USTRASANA ali Camel Pose je položaj joge, ki lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu, zaprtju in zaobljenih ramenih

3. Pomaga pri bolečinah v hrbtu

Poleg popravljanja zaobljenih ramen lahko ta poza pomaga tudi preprečiti bolečine v hrbtu. "Pogosto lahko bolečine v hrbtu prihajajo iz slabe drže, kar je lahko posledica šibkega jedra ali poševnega zgornjega dela telesa," pravi Washington. "Ko je pravilno opravljeno, kamelična pozi vplete mišice v hrbet in trebuh, kar lahko pomaga preprečiti prihodnje težave."

4. Lahko olajša zaprtje

Če ste šli nekaj dni, ne da bi se lotili, boste morda želeli to pozi dodati v tok joge. "Joga je bila [prikazana] za pomoč pri prebavi," pravi Washington. "Predvsem kamelske pose razteza vaše trebušne, želodec in črevesje, ki so ključne za zdravo prebavo in lajšanje zaprtja."

5. Odpre tvoje prsi

"Camel Pose je hrbtna stran, ki vam odpira srčno čakro za dajanje in prejemanje veselja, ljubezni in sočutja," pravi Washington in dodaja, da lahko olajša tudi dihanje, ker poveča vašo dihalno zmogljivost. S takšnimi odpiranje. Washington svetuje, da ste nežni do sebe in ga sprejmete s svojim tempom, če se to zgodi.

6. Goji občutek notranje harmonije

Na splošno se večina ljudi počuti mirno, opolnomočena in močna, ko dela Ustrasana. "Nekateri ljudje se zdijo tudi zelo sproščujoča, kar lahko zmanjša splošno stopnjo stresa in tesnobe, da bi ustvarili občutek notranjega miru," pravi Washington.

Kako narediti pozi ustrana ali kamele

Ključ pri kameli pozi je, da ga ne pretiravam z zaledjem. "Prednostne naloge so najti hrbtni del, ki ga ne želite pobegniti, in odkrivati ​​obliko, v kateri lahko približno 30 sekund globoko dihate," pravi Washington.

Začnite s klečanjem v središču preproge s koleni neposredno pod boki. Roke položite na spodnji del hrbta s prsti, usmerjenimi navzdol proti tlom. Ko vdihnete, dvignite prsni koš proti stropu, ki vodi s srcem, da ustvarite c-krivuljo s hrbtom. Vzemite si trenutek, da se prijavite, kako se počuti ta občutek. Tu lahko držite za 30 do 60 sekund. Ali pa to pozirajte globlje tako, da se vključite v stegna in glute (to pomaga zaščititi spodnji del hrbta) in si pripeljite roke na pete. Prepričajte se, da bodo boki zloženi nad koleni in držite brado usmerjeno proti prsim. Držite pozi 30 do 60 sekund.

Če želite priti iz poze, položite roke nazaj na boke. Vključite svoj abs, ko počasi dvignete prsi nazaj v pokončni položaj. Nazadnje, z rokami na stegnih, nekaj vdihnite, da pomirite srčni utrip in se prizemnite, če se počutite dezorientirane.

Nasvet za profesionalce: "Vedno poslušajte svoje telo in se prepričajte, da si vzamete čas za varno izhod po pozi," pravi Washington.

Nasveti za poziranje kamel za začetnike

Če ste novi v jogi in/ali se ne smatrate za najbolj okončino, se boste morda počutili nekoliko ustrahovanje z naprednim položajem joge, kot je kamela Pose. Ne skrbite! Obstajajo različice, ki vam bodo pomagale pri delu, ko v sebi vzpostavite moč, prožnost in pogum, da se upognete nazaj in zadržite pozo.

"Če želite poskusiti kamelo, začnite z klečanjem z razdaljo širine kolka in bokov navpično zložene nad koleni; Počivajte roke na dnu hrbtenice, s prsti usmerjajo navzdol in počasi začnite spuščati srce proti nebu in dvigniti pogled, tako da je hrbtenica podolgovata, jedro in boki so zloženi nad koleni, «pravi Hutchins.

Namesto da bi se preselili v C-krivulj, kot predlaga Washington, Hutchins pravi, da lahko začetniki ostanejo tam. "Samo to je odličen izraz kamele in tistega, ki ga pogosto vadim," vzklikne. »Če bi radi posegli po petah, priporočam, da se začetniki zataknejo na nožne prste. Na zunanjo stran pete lahko postavite tudi bloke in namesto tega posežete po njih."Poleg tega pravi, da dokler ne razvijete stabilnosti in prilagodljivosti, potrebne za upogibanje nazaj v sozvočju, lahko naenkrat posežete.

Previdnostni ukrepi in pogoste napake

Preskočite, če ste poškodovani

Medtem ko je Camel Pose za večino ljudi odlična poteza, Washington svetuje, da ga preskočite, če ste poškodovani, okrevajo po operaciji ali doživljajo kronično koleno, ramo, vratu ali hrbtenice. "To je vmesna in napornejša pozi, ki lahko na teh območjih vznemirja že obstoječe bolečine v mišicah ali skupne težave," opozarja. "Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke, preden vadite jogo."

Najprej ogrejte

Washington tudi ugotavlja, da nekateri doživljajo glavobole po zaledju. Da se prepreči, da bi se to zgodilo, predlaga, da se dodajte kamelo proti koncu joga zaporedja in ne na začetku. "Tako se naša telesa pravilno ogrejejo, raztegnejo in pripravljajo na odprtino," pravi. Ali pa vsaj naredite nekaj raztezkov za mačjo kravo, da najprej aktivirate svoj ABS in nazaj.

Naj diha

Nehote zadrževanje diha, medtem ko se naslanjate v pozi ali držimo zadaj. Torej, "uporabite dih kot vodilo za svoje gibanje," pravi Washington. "Na primer, pustite, da vdih ustvari dvig v prsih in uporabite izdih za odkrivanje globine."Ponovno je pomembno, da se pri USTRASANA ne pretiravate. "Poiščite hrbtno stran, kjer lahko premišljeno dihate skozi ves čas poze."

Bodite pozorni na svoj pogled

Pomembno je tudi, da se zavedate, kje iščete. "Vaš pogled bi moral najverjetneje pristati proti stropu, ne zadaj v sobi," pravi Hutchins. Če bolj gledate na zadnji del sobe, boste morda prekomerno razširili vrat, kar je znak neskladja in bi lahko potencialno bolečine v vratu in hrbtenici.

Se bolj osredotočite na razširitev, ne nazaj

Možno je tudi, da si prisilimo kolena, boke in hrbtenico. "Obseg celotnega jasnega ovinka v hrbtu z nizkim hrbtom/ledvenim hrbtenico je zelo pogosta napaka," razkrije Hutchins. »Običajno vidim, da praktiki premikajo boke za koleni, da bi dosegli pete, kar ogroža raztežaj."Da bi se izognila tem napakam. "[To bo] ohranilo torakalno hrbtenico in boke v poravnavo s koleni," poudarja.

Pogosto zastavljena vprašanja

Zakaj je kamela sprva težka?

Ne pozabite: kamela poza je vmesna poza-ni tako enostavno, kot se morda zdi. Po Hutchinsovih besedah ​​je razlog, da je kamelska pozi sprva tako težka, posledica njegovega fizičnega in čustvenega učinka. "Ljudje ponavadi ljubijo ali sovražijo kamelo, ki je v tem, da so fizično intenzivni pozi, običajno vodi tudi do velikih čustvenih reakcij in včasih celo omotice ali slabosti," pravi. »V vsakodnevnem življenju se običajno ne upogibamo nazaj, tako da se lahko začnejo čudno ali celo strašljivo."

Ali je kamela pozira za kolena?

Sama po sebi kamelska objava ni slaba za kolena. Glede na vaše že obstoječe pogoje pa je lahko neprijetno. "Vsi so drugačni, vendar veliko ljudi lahko varno vadi USTRASANA," nam zagotavlja Hutchins. »Če je s težo na kolena neprijetno, je lahko koristno, da zložite preprogo, da podvojite podporo.”(Iščete preprogo, ki se še posebej zlahka zloži? Oglejte si Mat Stakt, 68 USD, ki je segmentirana, da se zlahka zloži, zato je odlična za udobje.)

Kako dolgo držite kamelo pozi v jogi?

Običajno je kamela pozi najbolje držati 30 do 60 sekund. Glede na to je idealno trajanje pose subjektivno, saj je odvisno od vaših sposobnosti in kako se počutite, medtem ko držite pozo. "To je odvisno od praktika in njihove želje, vendar ga ponavadi držim za tri do pet dolgih, počasnih vdihov," deli Hutchins. »Če se vam zdi omotično ali slabost, ne oklevajte, da pridete iz pozi. Spoštovanje telesa in njenih meja je tako pomembno v tej pozi (in vsaki pozi)."

Kakšen je duhovni pomen kamele?

Duhovno, kamel Pose ima sposobnost, da sproži globoko čustveno sproščanje. "USTRA pomeni kamelo v sanskrtu, kamela pozi. »Kamel Pose je odpirač srca, kar pomeni, da stimulira srčno čakro (Anahata čakra). Mnogi ljudje vadijo odpirače srca, da pozdravijo v sočutju, čustveni odprtosti in ranljivosti."

Zakaj imamo radi to pozo

Na splošno rast kamel pozira rast in nudi olajšanje v dveh kraljestvih, fizičnih in čustvenih. "Včasih sem sovražil kamelo, vendar je z leti postal ena mojih najljubših poz," priznava Hutchins. »Obožujem čustvene prednosti prakticiranja odpiračev srca in kako energično se počutijo."

V tem 10-minutnem razteznem videoposnetku vadite svojo kamelo, skupaj z drugimi odpirači prsnega koša: