Yin joga je ooey-gooey slog joge, ki ga tesno * vse * potrebuje

"Cilj te prakse ni raztegniti teh tkiv, ampak jih" stres ", tako da ponuja nežno, trajno oprijem, stiskanje ali striženje. Zdi se, da obremenitev povzroči izboljšano hidracijo vezivnega tkiva in sintezo kolagena, ki vodi do povečane moči in odpornosti, "dodaja zemljišče.

In da, da, praksa pločevinka se počutite blaženo, tudi vas lahko izziva duševno. "Yin omogoča umu, da počiva tako, da ustvarja sanjsko podobno kakovost. Študent se lahko počuti prepričan, kje se konča ena misel in se začne, in tako, da um počiva, praksa spodbuja jasnost, "pravi Pirozzi. Zato je Yin včasih modalnost, ki se uporablja v jogi za spanje ali jutranjo jogo.

"Glede na svoj poudarek na tišini lahko študentom omogoči tudi, da se razkrojijo s tempom sodobnega življenja in raziskujejo njihovo sposobnost, da se usedejo in preučujejo občutek," pravi Land.

9 yin joga pozira za poskus

Pripravljen poskusiti? Spodaj Pirozzi razčleni vnos in izhode (in fizično kako vstopiti in izstopiti) devetih bistvenih yin joga poz.

1. Raztezanje gležnja

• Začnite v klečečem položaju s boki, ki sedijo na petah. (Če imate občutljivost za gleženj ali kolena, vnesite zelo premišljeno ali preskočite v celoti.)
• Roke položite tik za noge in se nagnite nazaj vanje, kar omogoča, da se kolena dvignejo s tal. Naj bo prsni koš odprt. Držite 90 sekund.
• Če želite povečati izziv, poskusite držati kolena z rokami in jih nežno povlecite proti prsim.

2. Squat na nogah

• Začnite v klečečem položaju in sedite na petah s stopali skupaj.
• Prste prilepite pod, dokler vaša teža ni na kroglicah stopal (ne na prepirih). Ostati 60 sekund. Če raje opravite dve seji po 30 sekund, je tudi to v redu.

3. Metulj

• Iz sedečega položaja združite podplate nog in jih nato potisnite stran od.
• Zložite naprej, kar omogoča hrbet na krog. Roke rahlo počivajte na nogah ali na tleh pred vami. Glava naj se visi proti petam. Nobeno raztezanje ali doseganje ali prizadevanje ni potrebno-samo omogočite telesno težo in gravitacijo, da opravijo delo in začutite vleko tkiva. Držite tri minute.

4. Poklic zasuka (desno in levo)

• Leži na hrbtu, narišite oba kolena v prsi.
• Odprite roke na obe strani in spustite kolena na eno stran.
• Prilagodite telo, tako da so boki zloženi neposredno drug na drugega in nato zmehčajo v telo (namesto da bi zasukali globlje). Držite tri minute na obeh straneh.
• Počivaj med vsako stranjo, ravno na hrbtu.

5. Otrokova pozi

• Začnite s sedenjem za petami in nato počasi zložite naprej, s kostmi na stegna in čelo spravite na tla ali na podlakti, če se ne dotakne z lahkoto navzdol. Kolena lahko odprete tako široko, kot želite, a ko se usedete v obliko, se potrudite, da zmehčate mišice. Držite štiri minute.
• Počasi potisnite na želodec in počivajte tam pred naslednjo držo.

6. Gosenica

• Sedenje z obema nogama naravnost pred vami, zložite naprej in tako omogočite hrbet v okroglo. Naj bo glava težka, da se lahko pojavi vleka hrbtenice. Lahko sedite tudi na blazini, da dvignete boke in medenico, če je to bolj udobno. Držite dve minuti in počasi zaokrožite do izhoda.

7. Straddle (kačji pastir)

• Iz sedečega položaja razporedite noge narazen, dokler ne bodo več šli. Lahko sedite na blazini, da pomagate nagniti boke naprej.
• Zložite naprej, počivajte s težo na roke z roki, zaklenjenimi naravnost, ali pa komolce naslonite na blok. Glava je težka, hrbtenica se naravno zaokroži proti tleh. Držite tri minute in pol.

8. Spalni labod

• V to pozo lahko pridete bodisi od psa navzdol bodisi iz štirinožne poze (na rokah in kolenih). Potisnite desno koleno med rokami in se malo naslonite na desno. Če se koleno počuti v redu, upognite desno nogo in ga premaknite naprej; Če se koleno počuti pod stresom, stopalo približajte desnemu kolku.
• Zdaj se osredotočite tako, da je vaša teža enakomerna.
• Poskusite zvijati hrbtne prste pod in odtrgati zadnje koleno. To storite nekajkrat, dokler desni glute ni na tleh ali tako nizko, kot bo. Želite se počutiti prizemljeno, zato namen ni kvadrat kolk, ampak ozemljen kolk. To bo morda potrebno upogniti hrbtno koleno navzgor proti vrhu preproge.
• Počasi naslonite, poskusite ostati štiri minute na vsaki strani in počivati ​​vmes.

9. Savasana

• Ne glede na to, ali ležite na želodcu, hrbtu ali na strani, poiščite počivališče, ki je za vas trajnostna in počivajte vsaj pet minut.

Pogosto postavljena vprašanja Yin joge

Kaj je najboljši pristop k yin jogi?

Zaradi zmanjšanja stresa in tesnobe, bi morale biti Yin joga pozicije pomirjujoče. Upoštevati je treba nekaj stvari, da to dosežete:

• Ko pridete v pozi.
• Če želite izstopiti od vsake Yin pozi.
• Najbolje je, da se 30 sekund uležete na hrbet ali trebuh med vsako držo, da se vaš chi (ali energija telesa) recirkulira.
• Dihajte skozi nos tako naravno, kot lahko ves čas, da zagotovite, da telo ostane v počitek.

Kdo bi moral narediti yin jogo?

S poudarkom na globokem raztezanju je lahko vadba Yin joge koristno dopolnilo vsem, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno aktivnostjo, ne glede na to, ali ste tekmovalni športnik ali delate delo, ki zahteva močno fizično delovno silo. To je idealna joga za tesne mišice. Kljub temu, da ta slog lahko poveča prožnost in sprostitev, obstajajo časi, da se je treba približati previdno. "Trajni stres, ki ga ponuja naše vezivno tkivo.

Je yin joga v redu za začetnike?

Yin joga je s svojim izjemno počasnim tempom lahko dobrodošla joga slog za začetnike-tam je malo strahu, da bi v razredu ostali zaostali. Vse, kar potrebujete, je joga preproga, nekaj, s čimer jo očistite, in morda blazina. Na YouTubu je veliko videoposnetkov Yin joge, ki jih lahko spremljate.

Prihodna filozofija tudi Yin jogo naredi precej dostopno. "V preprostosti Yin pose ena velikost ne ustreza vsem," je trener joge in gibanja Vanessa Michielon pred tem povedala dobro+dobro o yin jogi. "Potrudimo se, da razvijemo svojo znanje v tem, kar počnemo, vendar se tudi naučimo sprejemati svoje omejitve in obvladati okoli njih, namesto da bi očitali svoje telo za tisto, za kar ne moremo biti."