Se med treningom počutijo močnejše? Trener deli svoje nasvete o nokautu
Fitness planota je resnična, zato smo si pridobili nekaj Intela o tem, kako se prebiti, smo prisluhnili Ariane Hundt, strokovnjaki za fitnes in klinični nutricionist, ki si je prizadevala za razvoj vadbenih načrtov, ki bi se ukvarjala.
Njen prvi delček modrosti v fitnesu? Manj je več. "Preveč dobrega se bo odpravilo in nadomestilo boste, ne le z več ogljikovih hidratih, ampak presnovno, ker se metabolizem in ščitnica v nekaj tednih potiskajo," pravi Hundt.
Enostavno se bo vaš metabolizem prilagodil vsemu, kar vržete nanj, zato se zatečete na dva dneva v upanju, da bomo videli nadaljnje rezultate verjetno Ni pot. Evo, kaj poskusiti namesto tega.
Nadaljujte z branjem za 5 nasvetov za fitnes, ki jih je odobril trener, ki bodo vaše vadbe popeljali na naslednjo raven.
1. Sledite svojim interesom
Medtem ko se vaš najboljši prijatelj vsako jutro morda udari po lokalnem studiu Barre in vaš Instagram je poln kraljic CrossFit, te vadbe morda ne bodo za vas-in to je povsem v redu.
"Preveč žensk se odloči, da bi se potisnile v vadbe, zaradi katerih se počutijo bolj izčrpane ali jim ne dosegajo rezultatov, namesto da bi se uglasile in poslušale svoje telo, ko se počutijo utrujene, dotrajane ali ne vidijo sprememb, ki bi jih morale biti videti."Zveni znano?
Namesto, da bi si prisilili, da bi izstrelili burpeje, če jih dobesedno sovražite, naredite nekaj, kar pravzaprav hočem Narediti, ali se to razbije v naključni plesni zabavi v vaši spalni.
2. Hidrati. Hidrati. Hidrati.
Ne glede na to, kakšno vadbo izberete, morate biti hidrirani, da lahko nastopite na vrhuncu. "Osnovni vidiki hidratacije pomagajo pri zagotavljanju kisika v delovne mišice, v bistvu jim pomagajo pravilno dihati in delati," razlaga Vishal Patel, direktor razvoja izdelkov pri Nuun Hydracija.
Uporaba mešanice za pijačo, kot je Nuun Sport-A, hidratacijska mešanica elektrolitov, mineralov in kofeina, približno eno uro, preden vam lahko telovadnica lažje doseže cilje hidratacije, spodbudite svoje mišice, da učinkoviteje delajo z manj krčev Telo bolje uravnava svojo jedro, kar bo prispevalo k občutku, kot da ste brcali zadnjico vadbe (in ne obratno).
Poleg tega Hundt ugotavlja, da je hidratacija ključna tudi za pravilno okrevanje po vadbi, ker tekočine prenašajo hranila, ki pomagajo popraviti in obnoviti mišice. In boljše ko se bo okrevalo, boljša bo vaša naslednja vadba in lažje boste premagali to planoto. Glej vzorec?
3. Ne podcenjujte spanja
Vsaka vadba zahteva okrevanje, da se vaše telo pripravi na naslednjega. Najboljši način za to? Ne, ne pena. Dovolj spanja je Hundtov najboljši nasvet za povečanje vadbe.
"Ustrezno okrevanje, da se telesu omogoči, da se opomore od stresa, ki je bil na njem, med intenzivno vadbo, je [tako] pomembno," pravi Hundt. "Vadbo je treba preskočiti v prid spanju, ko različni znaki signalizirajo, da je telo v načinu stresa, na primer znatno povečanje apetita, hrepenenja in padec energije."
Za Hundt je ustrezno okrevanje enako osem ur spanja na noč, če pa imate težave pri teh osmih urah (ne glede na to, kako utrujeni), vam lahko Nuun Rest pomaga najti tiste zzz -jeve.
Izdelana z izvletnim češnjevim izvlečkom za zmanjšanje vnetja in magnezij, da vas pošlje v zvezno stanje Zen, pomislite na spokojnik kot svoj novi WBFF (za vedno najboljši prijatelj vadbe). "In ker ni nobenih sestavin, ki povzročajo spanje, le nekatere, ki seveda sodelujejo s telesom, da se umirijo in sprostijo, ga lahko zaužijemo nekaj ur po vadbi namesto tik pred spanjem," Patel doda Patel.
4. Prilagodite vadbo svojemu razpoloženju
Izvezali ste vadbe, v katerih dejansko ne uživate iz svoje rutine, če pa želite SPIN in joga, kako izberete? Ne bodite preveč togi s svojim urnikom vadbe, svetuje Hundt. Namesto tega združite intenzivnost svoje vadbe s tem, kaj se vaše telo počuti za ta dan.
"Moje vadbe ustrezajo mojim presnovnim potrebam," pravi. "Če sem pod stresom ali prikrajšan za spanje, stresa ne bom naredil bolj intenzivnejši z opravljanjem HIIT sej ali spin vadbe, temveč se osredotočim na kratko dvig, ki mu sledi pomirjujoča obnovitev," dodaja Hundt. Imate dovoljenje za oddih s kolesa.
5. Ne pozabite na aktivno okrevanje
Včasih boste le potrebovali počitek in ti so ključni za fitnes rutino, preveč pomembna, Hundt meni, da je okrevanje (in spanje!) enako pomembne kot ure, zapisane v telovadnici.
"Redno vadim pomirjujoče tehnike, kot so globoko dihanje, hipnoza, vizualizacija in meditacija, da po intenzivnih vajah zmanjšam aktivnost stresnih hormonov in tudi nekaj kilometrov na dan, da se izognem načinu boja ali letenja," pravi Hundt o njej o njej Hundt obnovitev rutine.
Glavni odvzem? Številne stvari, ki bodo vaše vadbe prevzele zarezo. Planota, razstreljena.
V partnerstvu z Nuun
Zgornja fotografija: Studio Firma/ Stocksy
