Želite povečati svojo igro za pickleball? Poskusite te funkcionalne poteze pilatesa

"Metoda pilatesa krepi celotno telo skozi jedro," razlaga Willits. »Elementi nadzora in poravnave refleksno vklopijo jedro, ki stabilizira boke, hrbtenico in ramena, zaradi česar so varni za vse, medtem ko izpolnjujejo zahteve za moč, ki so značilne za pickleball."

Willits dodaja, da Pilates pomaga izboljšati povezavo uma in telesa, kar posledično izboljša vašo propriocepcijo (aka zavedanje o telesu in okončinah v vesolju). Boljša kot je vaša propriocepcija, bolj agilna in usklajena boste, in manjša tveganje, da boste padli, ko se nahajate ali hitro premikate na igrišču.

Prilagodljivost, ki jo lahko pridobite prek Pilatesa, lahko pomaga tudi preprečiti padce na igrišču, ker boste lažje premikali svoje telo skozi celoten obseg gibanja na gladek in okonden način, medtem ko ohranite ravnotežje. Zlasti Willits priporoča, da se ogrevanje funkcionalne fleksibilno.com.

Preizkusite te vaje za pilates za pickleball

Willits je velik oboževalec uporabe opreme za vadbo pilatesa, na primer stolčka Springboard in Exo, v svojem pilatesu za vadbe za pickleball. Ti deli opreme še bolj izpodbijajo vaše ravnotežje in jedro.

Če pa nimate dostopa do teh orodij za usposabljanje, lahko na terenu izvajate tudi nekaj vaj za pilates. Tu je nekaj funkcionalnih pilatov in krepitvenih vaj, ki jih priporočamo za pickleball:

Škarje

To je ena najboljših vaj za pilates za igralce pickleball, saj posnema vzajemni vzorec nog na igrišču, hkrati.

• Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, stopalo ravno na tleh in jedro.
• Uporabite ABS, da narišete desno nogo navzgor, tako da sta kolk in koleno upognjena za 90 stopinj, golena pa vzporedna s tlemi.
• Počasi spustite desno nogo nazaj navzdol, samo da tapkate po tleh, hkrati pa dvignete levo nogo na enak način, tako da se noge recipročno premikajo.
• 90-stopinjski ovinek hranite v kolenih, ko se noge pojavljajo in navzdol. Ne posadite noge v tleh z vsakim ponovitvijo-samo tapnite ga.
• Ko razvijate večjo moči jedra, se noge postopoma bolj in bolj izravnate, da se noge dotikajo dlje od telesa.
• Naredite 10 do 12 ponovitev na nogo.

Hollow drži

Ta vaja poveča jedro in medenično moč. Stabilnost v bokih in jedru vam lahko pomaga, da ostanete uravnoteženo na igrišču, še posebej, ko se stekate na stran ali hitro naredite premike.

• Ležite na hrbtu z rokami, iztegnjenimi naravnost nad glavo.
• Vključite svoje jedro in dvignite glavo, zgornji del telesa in spodnjega dela telesa, tako da se vaše telo zloži navzgor z rokami in nogami pod približno 45-stopinjskim kotom do tal.
• Držite ta položaj, dihajte počasi 20 do 30 sekund in nato sprostite.

SUMO SKUPTI

Položaj SUMO Squat vam pomaga razviti atletsko držo za pickleball, hkrati pa krepite noge in jedro.

• Stojte z nogami nekoliko širše kot širine ramen, z nogami, ki kažejo približno 45 stopinj navzven, boki.
• Vdihnite in sedite boke nazaj, kot da bi segali nazaj, da bi sedeli na stolu. Naj bo jedro angažirano, prsni koš in hrbet naravnost.
• Izdihnite, pritisnite skozi pete, da se vrnete v začetni položaj.
• Izpolnite 12 do 15 počasnih ponovitev.

Stranske lune

• Stojite pokonci z dobro držo in širino bokov.
• Naredite velik korak proti desni z desno nogo.
• Nagnite se v to nogo in se upognite tako, da ste v stranski lunini. Če imate dostop do kroglice Bosu, lahko to nogo stopite na kroglico Bosu, da povečate težave.
• Če imate rahlo dumbbell, lahko tudi desno roko dosežete navzgor in navzdol, ko se zatečete, da okrepite svoje jedro in ramena.
• Izpolnite 12 ponovitev in nato preklopite strani.