Ko se končam s pijačo. Bo to razveljavilo vse prednosti vadbe?

Tudi alkohol je super dehidrirajoč. "Ker vaše telo poskuša filtrirati alkohol iz vašega sistema, se pogosto izločate," razlaga Matheny. In z vsakim potovanjem na stranišče izgubite nekaj elektrolitov skupaj s tekočino, pravi. Običajno elektroliti-natrij, kalij, kalcij itd. ETC-HELP uravnavajo delovanje mišic in živcev, podpirajo zdravo raven hidratacije in številne druge naloge v telesu. Toda da elektroliti optimalno opravljajo svoje delo, morate ohraniti določeno ravnovesje v telesu.

Na žalost se to ravnotežje pogosto vrže iz presnove alkohola, kar vodi do nekaterih neprijetnih stranskih učinkov, da je pijan in dehidriran. (P.S. Zato toliko ljudi misli, da je pedialit crème de la crème ozdravitve!)

Torej ... ali je res tako slabo vaditi in nato piti??

Navsezadnje je odgovor na to vprašanje odvisen od vaših ciljev zdravja in fitnesa, pa tudi o tem, kakšna bi bila alternativa. Vadi, nato pa se usmeri naravnost v lokal, najboljše stvar, ki bi jo lahko storili za svoje telo? Ne.

Kljub temu je na splošno bolje, da se znojite in pijete, kot bi bilo preprosto druženje na kavču, poroča Matheny. "Še vedno si dvignete srčni utrip in premikate mišice, kar je neto pozitivno z vidika dolgoživosti," pravi.

Če imate točno določeno fitnes cilj-naj bo to, da teče hitreje, dvignete težje ali se upognite globlje-postanek po majici, ni idealno. "Ko vadite, v mišicah ustvarjate drobne majhne mikrotere," pravi Matheny. Takoj, ko zapustite telovadnico, "vaše telo začne popravljati te mišice in jih zgraditi nazaj, da boste lahko postali močnejši in hitrejši," pravi.

Ker pa je vaše telo dalo prednost presnovi alkohola v vseh drugih nevitalnih procesih, se postopek popravila zavleče, poroča fiziolog vadbe Sharon Gam, CSCS. "V eni raziskavi se je popravilo mišic zmanjšalo za vrtoglavih 24 odstotkov, ko so udeleženci popili kombinacijo alkohola in beljakovinskega dodatka v primerjavi z dodatkom beljakovin," pravi.

Čeprav boste še vedno dobili nekaj prednosti vadbe, bi lahko trajalo dlje, da vidimo rezultate, pravi dr. GAM, saj je okrevanje bistven korak pri doseganju fitnes ciljev. Za večino ljudi je to verjetno v redu. Če pa ste tekmovalni športnik ali imate cilje na fitnesu na visoki ravni, bo to vprašanje kapitala-.

V redu, kaj pa pitje medtem telovadite?

Brez sence do mesečne noči vašega lokalnega studia, toda če ste mrtvi, ko ste pili isto noč, ki jo telovadite, je najbolje, da počakate, da srknete po razred. V idealnem primeru, uro ali več pozneje, po besedah ​​fizikalnega terapevta Grayson Wickham, CSCS, ustanovitelja Mobility Platform Movement Vault.

"Med pitjem ni nobenih koristi," pravi. Pijače za odrasle vas dehidrirajo in motijo ​​vašo usklajevanje in ravnotežje. »Če delate vaje, ki jih je že težko narediti, ko si trezen, ko boš manj koordinacije, bo to nevarno."Preprosto povedano, tveganje za poškodbe, še posebej, če uporabljate stroje ali uteži.

Kljub temu je občasna vadba, ki jo preplavi alkohol. "Če lahko nekoga dobimo v tečaju vadbe ali vodite pot, tako da obljubi pivo na sredini," pravi Matheny, "se zabavajo v fitnesu, kar poveča njihove možnosti, da se želijo vrniti."

Za tiste, ki se vlečejo v idejo o vadbi, ki se počuti bolj kot noč v lokalu, Matheny predlaga, da pogleda v studio, zasnovan tako, da vam daje klubsko vibracijo, kot so Soulcycle, Barry's in Orangetheory. "Obstajajo fitnes tečaji, zaradi katerih se počutite, kot da se zabavate, brez alkohola," pravi. Zabeležen.

Obstajajo tudi telovadnice, ki se podvojijo kot bar:

"Obstaja veliko, veliko prednosti vadbe in jih s pitjem po vadbi ali med vadbo ne zanikajo v celoti," pravi dr. Igra. Če ste nekdo, ki samo "želi ostati zdrav in se počutiti dobro, je najpomembnejše, da se pri vadbi dosledno prikažete. Če se udeležite vadbenega razreda, ki vključuje eno pijačo na sredini poti, vam to pomaga, pravim, "pravi dr. Igra.

Če je obljuba po treningu edina stvar, ki vas je pripeljala do cilja, je vredno težko pogledati vaše hrepenenje po hladnem požirek (ali tri), pravi dr. Wickham. Navsezadnje življenje zdravega življenjskega sloga pomeni tudi zdrav odnos z alkoholom.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.