Športnik Elizabeth Adams smo vprašali za njen načrt Crossfit obroka-Here je videti, kako izgleda

Zajtrk: Omleta in palačinke. "Nekateri prijatelji in jaz sva šla v pekarno Clinton Street, ki je znana po njihovih palačinkah, zato smo dobili velik kup in jih delili med nami," pravi Adams. "Omleta je bila vseeno jaz. Tam je bil prvič in vse je bilo neverjetno okusno!"

Kosilo: Kettlebell Kitchen Bodybuilders Essential (piščanec na žaru, brokoli in beli riž).

Večerja: Kopajte gostilno s piščančjimi stegni, solato iz ohrovta, cvetačo in sladkim krompirjem.

Ponedeljek

Urnik: Stranke usposabljanja pri 9 a.m. in 3 p.m.; pouk poučevanja na 4 p.m., 5 str.m., in 6 str.m.; osebne vadbe pri 10 a.m. in 2 p.m. "Naredil bom veliko bolj krajše vadbe z visoko intenzivnostjo, da bom dosegel vrhunec za svojo konkurenco," pravi Adams. "Pred treningom bom imel hitro prebavljivo tekoče ogljikove hidrate, da bom zagotovil visoko energijo in raven sladkorja."

Predprostora: 8 oz. vode, kave, pol banane in dva zavojčka irskega jekla ovsa.

Pred treningom: 1 SCOOP Carolean (dodatek CARB); 1 tableta nuun elektrolit.

Pijača po treningu: 1 zajemalka beljakovin v. "Z zneskom, ki ga treniram, je pridobivanje dovolj ogljikovih hidratov zelo pomembno," pravi Adams. "Včasih sem mislil, da so ogljikovi hidrati" slabi ", in da jih jem. A izvedel sem, da so res bistveni, zlasti čas, ko jih jeste. Zdaj sem vsekakor veliko srečnejši kot takrat, ko sem se izogibal, da bi jih jedel."

Zajtrk: 2 jajca v lahkih, špinači in sladkem krompirjevem hash -u ter piščančjih klobas.

Pijača pred vadbo: 1 SCOOP VITARGO (CARB DOLOČBE); 1 tableta nuun elektrolit.

Pijača za obnovitev po vadbi: 1 zajemalko vitarja; 1 SCOOP BCAAS (razvejana verižna aminokisline) v prahu.

Pozno kosilo: Turčija narezana s kokosovim orehom, belim rižem in švicarskim šardom iz kuhinje Kettlebell.

Prigrizek: Talty Bar z 12 grami beljakovin, 20 gramov ogljikovih hidratov in 9 gramov vlaknin. "Te palice so okusne! So odličen prigrizek po treningu, "pravi Adams.

Večerja: Mesne kroglice, brokoli, ohrovt in beli riž iz kuhinje Kettlebell.

Torek

Urnik: Stranke usposabljanja pri 7 a.m., 8 a.m., 3:30 p.m., in 4:30 p.m.; osebne vadbe ob 9 a.m. in 5:30 p.m. "V torkih delam 45-minutno kolesarsko sejo, "pravi Adams. "Torek popoldne so športne posebne seje. Veliko se osredotočam na gibe gimnastike-crossfit v stilu."

Predprostora: 8 oz. vode, kave, banane, 2 zavojčkov irskega jeklenega rezanega ovsa in tablete za dopolnilo 8 zelenja v dodatnih 8 oz. od vode.

Pred treningom: 1 SCOOP Karbolyn; 5 mg kreatin beljakovinskega prahu. "Všeč mi je, da imam ovseno kašo 90 minut, preden začnem [trening], nato pa skoraj 40 minut pred 40 minutami," pravi Adams.

Pijača po treningu: 2 zajemalke beljakovin vzpona; 1 SCOOP Karbolyn.

Zajtrk: 2 jajca, špinača in sladki krompirjevi hash, piščančja klobasa in 1 Nuun Electrolite tableta z 8 oz. voda.

Pred-osebna pijača za vadbo: 1 Scoop CARB Dodatek Vitargo; 1 Nuun Electrolite tableta z 8 oz. voda.

Prigrizek po vadbi: Čokoladno arašidovo maslo Rx bar. "To je moj najljubši okus. Tako je dobro!"

Večerja: Paleo mesne kroglice, sladki krompirjevi klini in ogljeni brokoli iz Hu Kitchen.

Sladica: Riževe torte z rx orehovim maslom in sadjem Bionaturae. "PB & J riževe torte so ena mojih najljubših sladic. Ljudje zasukajo oči, vendar je okusno, "pravi Adams.

Sreda

Urnik: Pouk na 7 a.m., 8 a.m. in 12 p.m.; Stranke usposabljanja ob 3:30 P.m., 4:30 p.m., in 5:30 p.m. "Ob sredah nimam osebnih vadb, zato jih menim, da so dnevi počitka."To pomeni, da bom jedel manj ogljikovih hidratov in nekoliko bolj zdrave maščobe," pravi Adams.

Pre-Breakfast Snack: 8 oz. vode, kave in beljakovinskega tresenja s 5 mg kreatinskega beljakovinskega prahu.

Zajtrk: 2 jajca, špinača in piščančja klobasa.

Kosilo: Potegnjena piščančja chimichurri Bowl iz kuhinje Kettlebell. "To je eden mojih najljubših obrokov iz KBK. Obožujem karkoli s Chimichurrijem!"

Prigrizek: Arašidovo maslo in žele talty bar.

Pozno popoldanski prigrizek: Beljakovinski tresenje z 1 zajemalko Vitalga.

Večerja: Piščančja empanada z belim rižem iz kuhinje Kettlebell.

Četrtek

Urnik: Pouk poučevanja na 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Stranke usposabljanja ob 3:30 P.m. in 4:30 p.m.; osebne vadbe pri 10 a.m. in 2 p.m. "Moje osebne vadbe ob četrtkih so zelo podobne ponedeljkom. Prva seja je dvigovanje uteži in moč, druga seja pa je groba kondicionirana, "pravi Adams.

Pre-Breakfast Snack: 8 oz. vode, kave, pol banane, 2 zavojčka irskega jekla ovsa in peščica granole.

Post-osebna pijača za vadbo: 1 zajemalka beljakovin v.

Zajtrk: 2 jajca, špinača in sladki krompirjevi hash ter piščančja klobasa.

Kosilo: Piščančja stegna, beli riž, špinača in ohrovt iz kuhinje Kettlebell.

Post-osebna pijača za vadbo: 1 SCOOP Karbolyn in 1 SCOOP BCAAS (razvejana veriga aminokislin) v prahu.

Pozno popoldanski prigrizek: Talty Bar

Večerja: Potegnjena piščančja chimichurri Bowl iz kuhinje Kettlebell.

Sladica: 5 -odstotni milfetni fage grški jogurt z borovnimi borovniki.

Petek

Urnik: Pouk poučevanja na 12 p.m. in 4 str.m.; Usposabljanje strank ob 8 a.m.; Osebna vadba pri 10 a.m. "Petki so moje tekaške seje," pravi Adams. "Všeč mi je, da grem na progo, vendar se prehladi in ponavadi na mojih tekmovanjih tečemo na Trueforms, kar, če še nikoli niste bili, zagotovo priporočam. Hkrati so grozni in super."

Zajtrk: 8 oz vode, kave, pol banane in 2 zavojčka irskega jeklenega ovsa.

Pijača pred vadbo: 1 SCOOP Karbolyn in 1 Nuun Electrolite tableta v 8 oz. od vode.

Proteinski tresenje po vadbi: Jagodičja smoothie z zajemalko jagodnih beljakovin.

Kosilo: Paleo mesne kroglice, ogljeni brokoli in sladki krompirjevi klini iz Hu Kitchen; 1 Nuun tableta elektrolita v 8 oz. od vode.

Prigrizek: RxBar; beljakovinska pijača z 1 zajemalko beljakovin.

Večerja: 2 kosa kruha; skupne aplikacije za bučke, japonskega sladkega krompirja in praženih gob; pražena raca. "Moj brat je imel rojstnodnevno večerjo v Hearthu in to sem dobil!"

Sladica: 5 -odstotna milfetna fage grška jogurt z borovnicami in maslom RX orehov.

Sobota

Urnik: 8 a.m. usposabljanje strank; pouk na 10 a.m. in 11 a.m.; osebne vadbe ob 9 a.m. in 2 p.m. "Danes je bil moj poudarek na uteži in počepi," pravi Adams. "Za popoldansko vadbo sem se osredotočil na kondicioniranje, podobno kot to počnem ob torkih."

Zajtrk: Premetana jajca, purana klobasa, ržena toast in hash rjave barve.

Kosilo: Beli riž in piščanec na žaru.

Smoothie po treningu: Smoothie buldozer iz likviterij (banane, arašidovo maslo, vaniljev mandljevo mleko in čokoladni sirotkini beljakovine)

Večerja: Burger iz Allswella.

Če ste (ahem) lačni za več dnevnikov hrane, preverite, kaj je inštruktor Soulcycle jedel en teden in kaj soustanoviteljica Y7 joge Sarah Levey poje za energijo.