Zdravnike in trenerje smo vprašali, kaj resnično pomeni biti fit

Tudi fitnes je drugače za vsakega posameznika-in ki ga vidimo kot "fit". "Vaš cilj bi moral biti, da bo vaše telo sposobno delovati čim bolj učinkovito in učinkovito, da vas podpira pri delu in prostega časa celo življenje," pravi Nicole Chapman, osebna trenerka in ustvarjalka programa moči mame vadbe. "Na primer, boste morda lahko pretečali pet milj v manj kot 20 minutah, če pa se borite, da bi svojega otroka dvignili v posteljico ali iz njega ali pa nakupovali brez bolečin, bolečin ali pomanjkanja moči, bi potem močni trening trening Bodite bolj koristni za svoje življenje kot vzdržljivost?"

Dr. Hill se počuti podobno. "Rad razmišljam o fitnesu ali dobrem počutju v smislu:" Ali ta oseba lahko opravlja dejavnosti, ki jih potrebujejo, ali uživati, da bi živeli polno življenje?"" Pravi. »Ali se lahko z družino odpravijo na kolesa in večinoma sledijo svojim otrokom? Ali večino noči dobro spijo in se zjutraj počutijo spočit? Ali imajo pozitivne, smiselne odnose s prijatelji in družino?"

Kot pri vsem pa gre za ravnovesje. Ključnega pomena je, da je pretiravanje lahko naravnost škodljivo za vaše telo. Chapman pojasnjuje, da lahko vadbe z visoko intenzivnostjo brez počitka privedejo do višje stopnje kortizola, stresnega hormona v telesu, ki lahko privede do utrujenosti, slabšega spanja, izgorelosti, tesnobe in še več. "Potem si res" fit "?"Pravi.

Kako zdravo zasledovati kondicijo

Čeprav kultura prehrane pogosto spodbuja ljudi, da ga prevzamejo predaleč, je v redu, da imate cilje v fitnesu, uživate v premikanju telesa in si želite, da bi stvari lahko naredili z lahkoto. Torej, kaj je najboljši način za to?

1. Izberite vaje, ki obravnavajo vaše posebne potrebe

"V praksi mislim, da je najboljši način, da posameznik zasleduje" kondicijo ", odločiti, kakšni vidiki kondicije, kot so tisti, ki sem jih omenil, bi izboljšali kakovost njihovega življenja," Dr. Landes pravi.

Za dedke starše je to morda videti, kot da bi delali na prožnosti, da se lahko s svojimi vnuki igrajo na tleh, dodaja, medtem ko se bodo ljudje, ki morajo veliko hoditi za delo.

"Na primer, mrtva dvigala posnema premike dvigovanja stvari in jih odloži, zmanjša možnost, da se poškodujete, ko nosite nakupovanje, predmete ali nabirate nogavice s tal," pravi Chapman.

Spodaj se lahko naučite, kako narediti mrtvega dvigala:

2. Vključite se v telesno dejavnost, da se počutite dobro, ne pa kompulzivno

Premikanje telesa je lahko odlična stvar, dokler ga tudi poslušate. "Veliko verjamem, da telesna aktivnost, ko se izvaja v razumnih količinah in iz pravih razlogov, lahko pozitivno vpliva na zdravje in kondicijo," DR. Hill pravi. (Samo poglejte prednosti Tiktokove vroče deklice!) Navaja povečanje razpoloženja, povečano koncentracijo, dodatno energijo, boljšo kakovost spanja, manj tesnobe in izboljšano telesno podobo kot nekateri od teh pozitivnih učinkov.

Pazite, kako uokvirjate vadbo. Stavke, kot so "Moram", in telovaditi, ko vas bodo poškodovali ali izpustili druge stvari, so lahko rdeče zastave. "Vadba lahko postane kompulzivna in veliko ljudi, ki bi jih družba štela za" primerno ", vendar toliko časa preživijo v telovadnici Življenje, ”Dr. Hill razlaga. »To v moji knjigi ni fitnes niti dobro počutje."

3. Zastavite trajnostne cilje, ki vključujejo dneve počitka

In seveda, postavitev realnih, trajnostnih ciljev uporaba pametne metode lahko pomaga-tako da lahko ostanete dosledni in se izognete prekomernemu izpostavljenosti sebi. "Poiščite rutino vadbe, ki jo lahko dosledno izvajate teden v tednu, ki se prilega vašemu življenjskemu slogu in [je] dosegljiva," pravi Chapman. "To sta lahko dve 30-minutni vadbi za domače na teden ... Nima smisla, da bi trenirali štiri do petkrat na teden, če je nevzdržno."

Nazadnje pustite, da so dnevi počitka dnevi počitka-kriva krivde. "Jaz sem velik zagovornik, da so dnevi počitka prav tako pomembni kot dnevi treninga," doda in pojasnjuje, da lahko pomagajo mišicam in centralni živčni sistem, ki si opomorejo in vam omogočajo, da nastopate po svojih najboljših močeh.

Spodnja črta

Navsezadnje se osredotočite na živeti svoje najboljše življenje, ne da bi spremenili to, kar vidite v ogledalu. In če fitnes ni vaša vrednost, je tudi to v redu! Dr. Landes vas spodbuja, da se držite svojih osebnih ciljev, saj veste, da si zaslužite spoštovanje ne glede na raven kondicije ali sposobnosti. »Prizadevanje za kondicijo, če je to zaželeno, prilagojeno posamezniku, ima priložnost pozitivno vplivati ​​na fizično, duševno in čustveno zdravje, četudi nima vpliva na fizični videz telesa."