Vsi bi morali postavljati bolj neumne cilje v fitnesu

Na primer, cilj fitnesa bi lahko bil nekaj takega: do konca tedna grem na moč v vsaj dveh parkih v moji soseščini. Ali pa se bom odpravil na kolesa, dokler ne vidim vsaj treh simpatičnih psov.

Čeprav ne bo ogromno Bummer, če zamudite takšen cilj, če preverite, ali bo vaš do-DOS, vam bo dal to čudovito "sem to storil!”Občutek, če to uresničite. Dolgoročno vas lahko držite te mini zmage, kako ostati dosledni, ko bodo večje priložnosti (pomislite: triatloni ali neverjetni pohodi) trkajo.

"Učijo doslednost in rutino, kar je veliko tistega, kar je ohranjanje režima kondicije in kako boste videli in občutili napredek," pravi Pariz. »Če se vsak dan navadiš, da si nastavite čas, da dosežete neumni cilj, potem je bolj verjetno, da boste to miselnost ohranili, ko želite ustvariti fitnes rutino."

Ta občutek "sem to storil!”Tudi dr. MD vam koristi tudi s psihološkega stališča, pravi pozitivni psihiater Samantha Boardman. Ko ustvarite cilj, ki vam nekaj doda v življenjski tebi, lahko malo serotonina, ki ga povzroča pickleball.

»Nenehno se osredotočamo na to, kaj je narobe. Na primer, če bi kdo vprašal osebo, ki je to vprašanje, je enostavno, da si pripravijo 20 stvari [jih morajo izboljšati] in se pri tem določiti, "je dejal dr. Boardman v nedavni epizodi The Well+Good Podcast. "Toda manj nam je na voljo:" Kakšne so naše prednosti?'In' v čem smo dobri?"In od tam," kako lahko svoje prednosti dobro izkoristimo, da se odpravimo proti cilju?"

Na poti preganjanja na videz nepomembnih ciljev se boste naučili, koliko lahko fizično dosežete v enem mesecu. "Obožujem fitnes, ker je zlahka merljiva," Jade Morning, inštruktor joge z alo gibi. Morda ima novo stranko, ki na primer v začetku meseca ne more narediti nobenih potisk. "Toda po tem, ko postavite cilj, ustvarite načrt in ga spremljam za en mesec, zdaj lahko moja stranka naredi pet," pojasnjuje. Z drugimi besedami, neumen cilj fitnesa lahko pomeni nekaj, kar je daleč od neumnega. In zato jih je vredno storiti.

"Cilji popestrijo svojo fitnes rutino," pravi jutro. »Trenutno imam cilj, da si razcepim, ne zato, ker je to potrebno za moj trening ali treniranje. Na poti je toliko moči."Na poti boste morda celo ugotovili, da imate" resno "fitnes cilj, ki je podoben mrtvemu dviganju PR-a ali se naučite, kako se spopadati s svojo prihodnostjo.

Kako najbolje izkoristiti neumne cilje v fitnesu

Neumni cilji so fitnes ekvivalent praznega platna-zato res ne morete iti narobe. Obljubite, da boste vsak dan plesali na svojo najljubšo pesem na točno 1 P.m. Odločite se, da boste v svojem mestu pokrili vsak pohod v pet kilometrov. Se odločite za plavanje vsak vikend to poletje.

Ne pozabite: ti cilji so aditivni. Kar pomeni, ne odštejete ničesar iz svojega življenja. Namesto tega dodajate vedenje, ki spodbuja veselje. "Ko načrtujemo veselje, ko načrtujemo veselje in ko vnaprej razmišljamo o tem, nam to omogoča, da se prepričamo, da se bodo te dobre stvari dejansko zgodile," je predhodno povedal strokovnjak za Joy Ingrid Fetell Lee.

Vendar Pariz ugotavlja, da vsak cilj, ki se opira na vsakodnevno zavezo, zahteva premišljen pristop. Vprašajte se: Ali skrbim zase? Ali dovolj počivam? Sem uživanje moji cilji? »Obstaja možnost, da se s ciljem nekoliko preveč obsedete, in ne počivaš, ko bi moral. Ali pa se na drugi strani držite kilometra na dan, ne da bi pomislili, kako napredovati in izboljšati svojo kondicijo čez kilometer, «pravi.

Prepričajte se, da boste čas programirali v mesečno določanje ciljev, da boste razmislili o tem, kaj izstopite iz svojega gibanja. In kaj, no, ni več zabavno. Lepota ciljev za samo-fun fitnes je v tem, da je to super; Če niso, ni škode, če bi jih pustili.

Kaj pa se zavezati, da se vsak mesec naučimo novega plesnega sloga?