Kaj zdravniki želijo, da veste, preden poskusite Valerian Root za tesnobo

Niso vsi strokovnjaki tako skeptični, čeprav so previdni. "Pacientom ne svetujem, naj se v celoti izognejo Valerijanu, če so na splošno zdravi," Gregory Scott Brown, dr. Med. »Običajno bodo pacienti prišli k meni, ko so že preizkusili naravne izdelke, kot je Valerian, sami in iščejo napotke o varnosti ali če ne koristijo izdelku, se sprašujejo, kaj storiti naprej."

Raziskave o valerijski korenini za tesnobo in spanje

Da bi bilo jasno, znanost ni ravno prepričana, kako valerijan sploh deluje. Nekatere raziskave kažejo, da se valerenska kislina, glavna aktivna komponenta v valerijanskih koreninskih izvlečkih, veže na receptorje gama aminobutirne kisline (GABA) v možganih. Lahko tudi poveča količino GABA v možganih, kar naj bi zmanjšalo občutke tesnobe in stresa. Zdravila na recept, kot sta alprazolam (Xanax) in Diazepam (Valium).

Poleg tega so raziskave o valerijski korenini v najboljšem primeru neprepričljive, še posebej za tesnobo. Večina študij je majhnih in slabo zasnovanih. Nekatere študije ugotavljajo, da valerijska korenina izboljšuje simptome spanja in tesnobe, medtem ko druge študije ugotovijo, da sploh nima nobenega učinka, kar še dodatno doda zmedo. Metaanaliza 2020, ki je preučila 60 študij, v katerih je bilo vključenih 6.894 ljudi, ki bi poskušali ugotoviti, zakaj raziskava ni prepričljiva, čeprav zdravilo ni imelo hudih stranskih učinkov pri odraslih. Raziskovalci so ugotovili, da so lahko napačne ugotovitve posledica "spremenljive kakovosti zeliščnih izvlečkov."Avtorji so ugotovili, da bi rastlina lahko imela bolj zanesljive učinke na tesnobo in spanje, če bi bila priprava in odmerjanje korena bolj strogo nadzorovana.

Najbolj obetavna je metaanaliza iz leta 2016 16 randomiziranih, s placebom nadzorovanih študij valerijanske korenine, ki vključujejo 1093 bolnikov, ki so ugotovili, da lahko zelišče "izboljša kakovost spanja brez stranskih učinkov. Avtorji so ugotovili, da ima večina raziskav pomembne težave z njihovo metodologijo in da so se odmerki valerijana in dolžina zdravljenja med študijami znatno razlikovali.

„Splošno soglasje je, da je Valerian lahko koristno zdravljenje nekaterih oblik tesnobe in nespečnosti. Pomembno pa je opozoriti, da raziskave niso dosledne in nekatere študije kažejo, da ne deluje v večji meri kot placebo, "pravi dr. rjav.

Potencialni neželeni učinki in vprašanja, ki jih je treba vedeti

Medtem ko se zdi, da raziskave kažejo, da je valerijski koreninski koren razmeroma varen, če ga jemljemo sam, lahko povzroči prebavne simptome, kot sta slabost in trebušni krči, pravi dr. rjav.

Večja težava je v tem, da FDA ne ureja dodatkov (kot valerijski koreninski) na enak način, kot ureja farmacevtska zdravila-zato ni zagotovila o potencialu ali strupenosti. "Ni dobrega načina, da bi natančno vedeli, koliko je psihoaktivne snovi v tem čaju," pravi dr. McCann.

Da bi zmanjšali tveganje, da vaš dodatek vsebuje onesnaževalce ali ne ustreza standardom kakovosti, DR. Brown predlaga, da išče preverjanje tesnila tretjega dela organizacije, ki izvaja neodvisno testiranje, kot so NSF International, ameriška farmakopeja (USP) ali potrošniški laboratorij.

To je tudi a res Slaba ideja za mešanje naravnih zdravil, kot je valerijska korenina z zdravili na recept, kot so benzodiazepini, antidepresivi ali pripomočki za spanje. "Lahko sodelujejo in povzročajo grozne strupene učinke," pravi dr. McCann. »Ne mislite, da ga lahko uporabljate tako, kot da jeste solato, ker je psihoaktivna spojina. Je treba obravnavati z veliko previdno."Dodaja, da se vsak posameznik odziva drugače na različne snovi, naravne ali predpisane.

Nazadnje, če ste se kdaj borili z odvisnostjo od alkohola ali drog, Valerian Root verjetno ni dobra možnost. "Ljudje lahko razvijejo toleranco ali odvisnost," pravi dr. McCann. Dodaja, da tudi Valerian ni bil preučen za morebitne interakcije z alkoholom in ga je treba uporabljati previdno, če celo občasno uživate v kozarcu vina. (Morda tudi ne bo varen za ljudi, ki so noseči.)

Kot pri vsakem zdravilu ali dodatku, "bi vedno priporočal, da se najprej preverite pri zdravniku, saj je vsak človek drugačen, in morda obstaja razlog, zakaj morda ni pravi za vas," Dr. Brown pravi.

Koliko valerijan je varno?

Kot rečeno, dr. McCann običajno priporoča, da se bolniki izogibajo uporabi valerijanske korenine za zdravljenje tesnobe ali nespečnosti, vendar dr. Rjava je zanj odprta v določenih primerih. "Poskrbim, da med drugimi zdravili ali dodatki, ki jih jemljejo, ni znanih interakcij," dr. Brown pravi.

Preučevani odmerki so običajno od 400 do 600 mg suhega ekstrakta na dan. Vendar pa se bo določen odmerek razlikoval glede na to, kaj priporoča vaš zdravnik. "Moja filozofija je vedno začeti nizko in počasi pri iskanju pravega odmerka zdravil, zato ne bi priporočal, da začnete pri odmerku 600 mg," pravi dr. rjav. »Odmerek, ki so ga preučevali."

Ker so komplementarna in alternativna zdravljenja, kot je Valerian, manj raziskana kot farmacevtski tretmaji, dr. Brown svetuje, da ne bi jemal vsak dan dalj časa za zmanjšanje možnosti za toleranco ali umik.

Druge možnosti za zdravljenje težav s tesnobo in spanjem

Varnejša stava, da "naravno" obravnava tesnobo in nespečnost? Dr. McCann predlaga, da bi videl licenciranega izvajalca duševnega zdravja za kognitivno vedenjsko terapijo ali CBT. Ta oblika psihološke terapije je pomagati prepoznati napačne ali nekonstruktivne miselne vzorce in vedenja ter se naučiti strategij reševanja problemov, da bi se bolje spopadli z zahtevnimi situacijami. DR so lahko zelo koristni tudi meditacija, previdnost in redna aerobna vadba, DR. McCann doda.

"Če so pravilno opravljeni, so lahko zelo koristni in pomagajo osebi, da dobi nadzor nad tem, za kar meni, da je pomanjkanje nadzora nad svojim položajem in lastnimi telesi, kar se ponavadi povečuje, ko smo zaskrbljeni in nam prepreči dobro spanje," pravi Dr. McCann.

Če ste odprti za testirane farmakološke zdravljenje za težave, povezane s tesnobo, DR. McCann pravi, da je zdravljenje prve vrstice SSRIS. »Peščico jih je in ne vsakdo ne deluje za vse. Nekateri od nas te stvari presnavljajo bolje kot drugi, nekateri pa imajo bolj verjetno, da bomo imeli škodljive učinke zaradi našega genotipa kot drugi, "pravi dr. McCann. »To je lahko poskus in napaka, tudi pri zdravilu, ki ga regulira FDA, kot SSRI."