Kaj mora vsak maratonski tekač vedeti teden pred dirkalnim dnevom
Na ASICS -ov popolnoma časovni panelni razpravi "Run Your najboljši maraton", točno to se je zgodilo. Moderiral ga je zdravnik športne medicine in 34-kratni maratoner Jordan D. Metzl, dr. Med.
"Sprostite se, ne znoji se. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase."
Za vas smo ujeli vse nasvete za potrebe. Spodaj se sliši na športni nutricionist Lauren Antonucci, MS, RD, CCSD, direktorica športne uspešnosti v bolnišnici za posebno kirurgijo, Polly de Mille, RN, RCEP, CSCS in Asics Elite Runner Runner in Olympian Diego Estrada. Najboljši nasvet Estrade? "Sprostite se, ne znoji se. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase."
Pomaknite se navzdol za odgovore strokovnjakov na najbolj pritiskajoča vprašanja, ki so tekači vodili do najnovejše zbirke tekaških čevljev maratona in trgovine ASICS.
Gel ali ne gel?
Ko prečkate 26.2 milj na dirkaški dan boste potrebovali ustrezno gorivo na dolge razdalje-kar v bistvu pomeni pakete z energijsko-gel (gooey snov, ki je zasnovana za polnjenje telesa s kalorijami, hitro) in vzdržljivostnimi športnimi pijačami.
»Greš 26.2 milj v vrsti, neprekinjeno-tako vaše telo potrebuje ogljikove hidrate in sol, "pravi Antonucci in ugotavlja, da bodo na milji 18 NYC maratona izročili gele. Medtem ko kardinalna pravila športa ni "nič novega na dan dirke", je morda vredno vzeti gel, tudi če ga še niste imeli, pravi.
Evoj razlog: želite, da se izognete udarjanju na steno in zmanjkajo glikogena. "Naša telesa hranijo le določeno količino ogljikovih hidratov," pravi De Mille. »Za vodenje maratona vam bo vzelo približno 3000 kalorij. Naša telesa ne hranijo nikjer blizu tega. Sega od 1.200 do 2000."
Torej, profesionalci priporočajo, da srkate na vzdržljivostni športni pijači, ki je na voljo na vsakem kilometru po treh kilometrih na maratonu NYC in imajo gel vsakih 30 do 40 minut.
Kaj naj jem med tednom prej (in jutro) dirke?
Pred maratonom je pomembno, da dobite pravo količino goriva, pravi Antonucci. "Počasi zmanjšujete trening, da počivate in si opomorete mišice," pojasnjuje. »Torej bodo ti deli (in vaše potrebe po beljakovinah) postali nekoliko nižji, vendar ne drastično. Vnos ogljikovih hidratov bo ostal podoben ali pa bo morda malo naraščal, odvisno od vašega zoženja. Med tem in vašim zmanjšanjem teka boste v dobri formi."
Enaka subtilnost naj velja za vaš nočni obrok. Držite se nečesa, v čemer resnično uživate, samo izogibajte se česa novega in pozabite na nalaganje ogljikovih hidratov. Popolnjevanje preveč testenin se lahko zmeša z vašim GI traktom in odvrne lakoto zjutraj, poroča Antonucci.
In tista stvar bi moral Naredite jutro, da je dvakrat pred dirko gorivo. "Če ste to storili, lahko 10 minut prej dopolnjujete z gelom, banano ali športno pijačo, ker to šteje za gorivo med dirko," pravi Antonucci. "Ker so že pripravljene, so molekule glukoze v vašem krvnem obtoku."
Kako lahko zagotovim dobro prestavljene noge?
Če želite pristati na sladkem mestu sproščenega in močnega. "V bistvu poskušate izgubiti glasnost in ohraniti intenzivnost," pravi De Mille. Končni cilj zoženja je "biti oster, a tudi psihološko samozavesten," pravi Estrada, ki se drži kratkih, hitrih voženj, zaradi katerih mu mišice streljajo, da se zaostrijo počasne noge.
Kotalni pena lahko pomaga tudi pri preobremenjenih nogah. "Pomislite na vrv, ki ima v njej vozel in ko potegnete to vrv, se vozel tesnejši," pravi De Mille. »Penasta valjanje se znebi vozla. Nagovoriš vse, kar je nekako tesno in trdo."
Nazadnje ostanite hidrirani, vendar ne pretiravajte. "Ni vam treba potisniti tone dodatne vode," pravi Antonucci. "Vložil bi več tekočin, ki so slane, da bi se prepričali, da imate to sol. Ta sol je tako pomembna, da se lahko lotite pred in med dirko, ker če samo pijete vodo, razredčite elektrolite."
Nakupujte najboljše tekaške čevlje na dirki
Kupi zdaj sončni tuš gt-1000 7 sp $ 90 kupi zdaj sončni tuš gel-cumulus 20 sp 120 $ nakup zdaj sončni tuš gel-kayano 25 sp 160 $V partnerstvu z Asics
Zgornja fotografija: Getty Images/Sanjeri
