Kaj se zgodi z vašim telesom, ko se odpoveš mlekom

Ta objava se je prvotno pojavila na Byrdieju

Ko se poletje približuje in začnem iskati svoje zimsko povečanje telesne teže (ni toliko, vendar bi ga z veseljem izgubil), začenjam bolj razmišljati o zdravih odločitvah. Malo sem naredil google in ugotovil, da Khloé Kardashian-to dekle izgleda neverjetno-razpravljala o svoji nedavni odločitvi, da se odreče mlekarnim.

"Obsedena sem s sirom in mlekom, vendar jih je izločanje iz moje prehrane največja sprememba," je povedala za PopSugar. »Čez mesec in pol sem izgubil 11 kilogramov samo od tega, da nisem jedel mleka, ne da bi naredil kaj drugega drugače, in to mi je popolnoma razneslo pamet."

Resno, to je vznemirljivo. In se strinjam, tudi jaz obožujem sir in mleko, khlo. Morda pa bi lahko vzel enega za ekipo (ekipa je moje telo) in odpustila mleko v svoji kavi in ​​klini sira, ne morem si pomagati, da bi naročil mesec dni. Konec koncev je za večje dobro.

Preden sem tako drastično spremenil svojo prehrano, sem se odločil, da se bom pogovoril z Brooke Alpert, nutricionistko in avtorjem Detoks sladkorja.

Bo rezanje mleka povzročilo hitro hujšanje?

»Odprava mleka lahko pomaga pri hujšanju, če ne prenajedate drugih stvari, da bi nadomestili odstranjevanje te skupine za hrano. Če preostali del prehrane ostane enako, boste zagotovo spustili nekaj zadnjih trdovratnih kilogramov, ker jeste manj sladkorja (da, mlečni izdelki vsebuje sladkor) in kalorije, kot ste vajeni.

»Veliko ljudi ugotovi, da se, ko obupajo ali posekajo na mlekarni, počutijo manj napihnjene. Tudi če niste intolerantni za laktozo, lahko mlečni izdelki včasih prispevajo k odmiku plina, plina in trebuha, ki je nihče ne želi, še posebej, kar vodi do poletja! Poleg tega lahko omejevanje vnosa mleka izboljša kožo in tako pomaga, da ostane bolj jasen z manj prebojev.

»Nikoli ne priporočam, da odstranite celotno skupino hrane iz prehrane nekoga, razen če imate zdravstveni razlog zanjo, zato ne, odstranjevanje mleka ni najboljši način za hujšanje. Vendar pa je dober način, da v življenju ohranite mleko in shujšate, da svoje porcije omejite na samo dvakrat na dan. To bi bila šest unč porcije grškega jogurta, unča sira ali osem unč mleka-ne več kot dvakrat na dan. Tako lahko še vedno popravite sir, hkrati pa hranite kalorije in sladkor."

Kako deluje?

"Mlekarna na splošno ni" slaba za prebavo "; Vendar so nekateri občutljivi na to in težje razbijejo kazein v mlekarni (vrsta mlečnih beljakovin). Napihnjenost, plin, zaprtje in vnetja se pojavijo, ko ne morete pravilno prebaviti mlečnih izdelkov."

Občutljivost na kazein ni enaka kot laktozna intoleranca, kar je nezmožnost razgradnje in prebave laktoze (mlečni sladkor). Če niste prepričani, če spadate v to skupino, pravi: "Poskusite odpraviti vse mlečne izdelke za dva tedna in preverite, ali opazite kakršne koli spremembe v trebuhu, manj zaprtja ali krčev ali pa se ne spremeni. Če nimate sprememb, ponovno vstavite mlekarne in še naprej uživate do dveh obrokov na dan. Če opazite, da se vaš želodec počuti veliko bolje brez mleka. Vendar upoštevajte, da ne gre za težo."

»Če ste nekdo, ki ne more pravilno prebaviti mleka, bi to lahko vplivalo tudi na vašo kožo. Če ste občutljivi na hrano, lahko pogosteje izbruhnete. Torej v svojem domačem poskusu se prepričajte, kako se odziva tudi vaša koža."

Kaj naj, če sploh, mlekarna?

»Izdelki mleka, ki se jim želite izogniti. Metode obdelave odstranijo zdravo maščobo in dodajo sladkor in natrij, zaradi česar so bolj predelani in manj zdravi kot njihovi kolegi s polno maščobo. In ko gre za hujšanje, se vedno želite izogniti izdelkom z dodanim sladkorjem, ker to običajno pomeni dodane kalorije."

»Maščoba vas ne dela debela; sladkor je pravi sovražnik, "je preprosto rekel Alpert. Dodani sladkor se hitro absorbira in shrani v vaše telo. Alpert priporoča dobre maščobe, kot so maslo, hranjeno s travo, sir in polno mleko, hranjeno s travo. "Raje bi imel stranko, ki ima jogurt z navadnim aromatiziranim maščobam kot jesti banano."

Poleg tega, da ima manj sladkorja, izdelke s polno maščobo lažje absorbira vaše telo. "Ko jeste solato in ne dodate maščobe iz avokada ali oljčnega olja, vaše telo ne more pravilno absorbirati specifičnih vitaminov. Ko jeste obroke z nekaj maščobe, se počutite polni in je manj verjetno, da se prenajedate."

»Navadni grški jogurt je odličen mlečni sponko za vašo prehrano, saj je naložena v beljakovina. Druge odlične možnosti so polno mleko in svež sir, kot sta feta in mocarela."

Po najinem pogovoru sem ugotovil, da se lahko odpovem mlekom, da izgubim nekaj dolgotrajnih kilogramov, ali pa bi se lahko odločil za pametnejše s svojo izbiro. Na koncu je odvisno od tega, kako ravnate s svojim telesom in kako se vam zdi, da jeste. Zame bom nekaj časa odlagal sladoledne sončne in pice in videl, kaj se zgodi. (Obvestil te bom.)

Več branja od Byrdie

Jedel sem kot Bella Hadid 7 dni in to se je zgodilo
Kaj ličilni umetniki kupujejo pri Sephori: pripovedovanje
Frizura, ki jih vse zvezdnice nosijo zdaj

Avtor Hallie Gould za Byrdie
Ta objava se je prvotno pojavila na Byrdieju