To se dejansko zgodi z vašim črevesjem, ko ste pod stresom

Če ste že kdaj dobili metulje pred delovno predstavitvijo ali izgubili apetit po ogledu seznama opravkov, ste začutili učinke, ki jih lahko stres ima na vašem prebavnem sistemu.

Ker je stres v življenju precej določen, smo se združili z Renew Life®, da bi prišli do dna Zakaj Točno vaše črevesje deluje, ko ste na ravni 10-in prisluškovani Kaitlyn Clarke, kiropraktik in funkcionalni nutricionist na Urban Wellness Clinic.

"Ne morete resnično izstopiti iz cikla stresa/črevesja, ne da bi se ga lotili iz obeh smeri," Dr. Clarke pravi. "Morate prevzeti nadzor nad stopnjo stresa, hkrati pa izboljšate zdravje črevesja."

Na srečo razbijanje cikla je možno, če ste proaktivni glede tega, zato smo vprašali dr. Clarke, da deli svoje nasvete, kako hkrati odpraviti stres in zdravje črevesja.

Pomaknite se navzdol, če želite več o tem, kako sta pri povezavi za stres in črevesje, plus njene nasvete, kako premagati cikel stresa.

Znanost

Če želite razumeti, kako ohraniti črevesje mirno, ko se počutite tesnobno, morate najprej razumeti, zakaj reagira tako. "Povezava med stresom in zdravjem črevesja se resnično spušča na tisto, kar je znano kot osi možganov," dr. Clarke pojasnjuje.

Zasmrti se za nekaj znanosti: vaše možgane in črevesje so povezani z vagusnim živcem (najdaljši lobanjski živec v telesu, ki pomaga povedati srce, prebavni trakt in pljuča, kaj storiti). Ko ste pod stresom, sproži vnetni odziv v vašem telesu, kar preprečuje, da bi vagusni živec pošiljal informacije.

Ker nekatere ocene pravijo, da je približno 90 odstotkov serotonina telesa (nevrotransmiter, ki je zadolžen za srečo), narejenih v vašem črevesju, kar moti njegovo sposobnost, da pridete do možganov.

Poleg tega lahko kronični stres neposredno spremeni vaš mikrobiom črevesja, "s spodbujanjem zaraščanja slabih bakterij, zmanjšano proizvodnjo prebavnih encimov in pomanjkanjem gibljivosti", dr. Clarke doda. Ni treba posebej poudarjati, da so učinki stresa velika stvar.

Zdravilo: vzemite 5R pristop

Če torej stres povzroča slabo zdravje črevesja in slabo zdravje črevesja povzroči tudi stres, kako ustaviti začaran cikel? Dr. Clarkejeva najprimernejša metoda za vrnitev stresnega črevesja zahteva pet korakov: odstraniti, zamenjati, ponoviti, popraviti in ponovno uravnotežiti.

Odstrani: Prvi korak je odstranjevanje fizičnih stresorjev na črevesju (ne morete ga ozdraviti, medtem ko še vedno reagira na stvari, ki jih ne marajo), kot so predelana hrana, sladkorji in pogosti alergeni, kot sta gluten in mlečni.

Zamenjajte + renokulirajte: Drugi in trije korak se obrnite na svojo omaro z zdravili. Zamenjati morate prebavne encime, ki vam jih morda primanjkuje za pravilno prebavo, in ponoviti koristne bakterije, tako da jemljete močan probiotik.

Dr. Clarke priporoča, da odvzame probiotik z najmanj 25 milijard CFU-jev iz visokokakovostnega vira-in obnovi življenje 30 milijard dodatnih probiotikov, ki so trikrat močnejši v primerjavi z 10 milijard CFU probiotikov vodilne blagovne znamke 30 milijard CFU.

Popravilo + ponovna uravnoteženost: Končno popravite in ponovno uravnotežite svoje črevesje tako, da jeste protivnetno prehrano, napolnjeno z vlakninami, polno hrano, in zagotovite, da dobite dovolj cinka, L-glutamina in vitaminov A, C in E, da bi pomagali zdraviti podlogo črevesja.

"Upoštevajte druge dejavnike življenjskega sloga, ki lahko izboljšajo ali zmanjšajo vašo stopnjo stresa," dr. Clarke doda. "Pazite, da dobite dovolj kakovostnega spanja, ostanite dobro hidrirani in telovadite!"

V sodelovanju z Renet Life®

Zgornja fotografija: slike Stocksy/flamingo