Kaj storiti (in ne storiti) vsako popoldne, da ponoči bolje spite, poročajo zdravniki
In raziskave podpirajo to trditev: V študiji 1.000 ljudi iz leta 2013 so tisti, ki so redno vadili Pred spanjem tesnobe in izboljšanje kakovosti spanja.
Ker je dejanje vadbe v trenutku lahko spodbudno (krivite hitenje endorfinov in adrenalina, ki ga ustvarja) Bližje pred spanjem. In bonus točke, če lahko vadbo vzamete na prostem, kjer boste dobili tudi nekaj te koristne izpostavljenosti naravni svetlobi.
2. Pred 14. uro.
Skoraj Vsak primer spanja čez dan lahko moti nočni izhod za spanje za to. Še posebej, če ste prikrajšani za spanje, je "20-minutni nagib [v zgodnjem popoldnevu] lahko osvežujoč in pomaga povečati budnost za nekaj ur", vedenjska specialistka Shelby Harris, Psyd, DBSM, je prej povedala Well+ Dobro. Ko se vaš spanje tisto noč vrti okoli, ne boste imeli toliko spanja, ki bi ga nadoknadili, kar bi lahko pomagalo pomiriti vse preveč pogostega hitenja tesnobnih misli o tem, ali boste uresničili dovolj na splošno spanje.
3. Napišite v dnevnik "skrbi".
Stres od dneva ima način, da se na videz na videz preplavi v mislih, ko se trudite, da se odpravite. Da bi prehiteli to, dr. Holliday-Bell predlaga pisanje v tem, kar ji pravi "skrb".
"Lahko posnamete vse, kar vas skrbi, ali vse predmete, ki jih imate na seznamu opravkov v dnevniku, tako da, ko je čas, da pozneje zaspimo, so vaši možgani že obdelali te stvari," pravi. Pomembno je ne Če želite narediti to vajo, preden poskušate spati, in namesto tega popoldne si zaposlite čas, tako da ta čas "skrbi" držite zelo ločen od vsakega pomirjujočega rituala pred posteljo, doda.
4. Vadite tehniko sprostitve.
Sprostitev lahko povežete z nočno rutino-in tam ima popolnoma svoje mesto. Toda po DR. Holliday-Bell, vadba globokega dihanja, progresivne sprostitve mišic ali meditacije popoldne lahko dejansko naredijo učinkovitejše spanje. Zakaj? Popoldne je okno z nizkim stresom, ko niste aktivno poskusiti Če želite svoje telo premakniti v način spanja, pravi. Ko se boste v tem scenariju prijeli za sprostitev.
5. Preskočite popoldansko kavo.
Espresso je lahko pobiranje tako mamljivo. Najbolje pa je, da se vnos kofeina obdrži do jutra in namesto tega dosežete energijski prigrizek. "Kofein ima približno pet ur razpolovni čas," pravi dr. Holliday-Bell, "kar pomeni, da bo po petih urah polovica vsega, kar ste zaužili, ostala v vašem sistemu.”Naredite matematiko in jasno je, da celo 1 ali 2 p.m. Kava ima lahko dolgotrajen spodbuden učinek v večerni-kar bi lahko oviralo vašo sposobnost, da odtrgate.
6. Izogibajte se, da bi se v svojo posteljo odpravili iz kakršnega koli * razloga.
Tako kiropraktiki in karierni strokovnjaki vam bodo rekli, da se izognete delovnim sejam na svoji postelji (bodisi zjutraj ali popoldne), prvi, ki navaja svoje učinke na držo, in slednji, njegov potencial za psihološko zameglitev meja med delom in življenjem. In zdaj lahko na ta seznam dodate tudi strokovnjake. "Bolnikom povemo, da je postelja za spanje in seks," je doktorica Sleelea Weiss, doktorica. »Vse ostalo mora biti zunaj postelje."
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
