Kaj storiti, če vadba poslabša tesnobo, ne bolje

Ko telo spravite v "let", da pretečete nekaj milj ali ujamete razred Peloton Spin s prijatelji. Naša telesa so v marsičem biološko programirana, da se odzivajo na dražljaje, in ali nas lev preganja ali Nike Run Club Challenge za osvojitev, naši možgani niso vedno popolnoma sposobni ločiti gibanja gibanja teči iz resničnosti grožnja. Zato so nekatere študije ugotovile, da je pri bolnikih z zgodovino panične motnje vadba povzročila trkanje v tesnobnih mislih.

Tudi strahovi pred fizičnimi omejitvami lahko povzročijo, da bi se tesnoba pomerila. Če je nekdo slišal za ljubljeno osebo ali nekoga v novicah, med vadbo doživlja srčni infarkt ali drugo zdravstveno težavo, lahko to povzroči strah pred tem. Takoj, ko se njihov srčni utrip začne povečevati, lahko postanejo zaskrbljeni z zaskrbljenostjo, da gre za znak srčnega infarkta. Tudi Elion pravi, da če je kdo med telovadbo doživel zdravstveno težavo, se lahko s skrbjo zaužije, da se bo to ponovilo.

Športna psihologinja Julie Elion, ustanoviteljica Centra za izboljšanje atletskih uspešnosti, pravi, da tesnoba, ki jo povzroča vadba. "To je nekaj, kar pogosto slišim od ljudi, ki so nad 50 ali celo 40-in imajo pomisleke glede zdravja srca," pravi. Zato je njen prvi nasvet, da dobite pregled pri zdravniku, pred vadbo. "To bo zagotovilo mir, da nimate nobenih zdravstvenih težav in da ste fizično sposobni zdržati vadbo," pravi Elion.

Kaj storiti, če se med vadbo zgodijo tesnobne misli

Noben nasvet nikoli ne more zavzeti strokovnjaka za duševno zdravje, ki pozna vaše natančne izkušnje, zato če se počutite tesnobno, se najprej posvetujte. Ni preprostega popravka za sprostitev uma; Vendar pa v dani vadbi lahko storite stvari, da olajšate tesnobo, da boste lahko dolgoročno izkoristili koristi.

Elion predlaga poslušanje glasbe ali podcasta kot način, da sprostite svoj um. Saremi to podpiše, vendar le v povezavi z globljem delom iskanja temeljnih razlogov za vašo tesnobo, za katere poudarja, da je najpomembnejše. "Motenje je res odlična kratkoročna strategija, toda če gre za ponavljajočo se problem, vam ne bo nujno, da vam bo dejansko pomagalo, da se dejansko soočite s težavo in se naučite spoprijeti z njo," pravi.

Saremi pravi, da je del rešitve za premagovanje tesnobe med vadbo, da pride do temeljnega vzroka, zakaj se počutite tesnobno. (Ja, to pomeni, da bi si morda celo želeli rezervirati nekaj terapevta-tudi praktično.) "Obstajajo načini, kako se v trenutku spoprijeti, če pa ne pridete do korena, zakaj se počutite pod stresom ali zaskrbljeni, bo to postalo ponavljajoče se vprašanje," pravi.

Oba strokovnjaka pravita, da je lahko tudi vadba s prijateljem. "Mislim, da je to odlična stvar, ker teči [ali vadba] z nekom, s katerim se počutite prijetno, in če se začnete panično. Vadba z nekom zagotavlja zagotovilo, da če gre kaj narobe ali se začnete počutiti tesnobno, ne boste sami.

Prav tako boste lahko zajezili svoje občutke tesnobe s preklopom vadbe. "Če se zaradi občutka vašega srca začne hitreje utripati. "Gibanje je resnično ključno za obvladovanje tesnobe, vendar ni treba biti visoko. Vaje, kot sta joga ali pilates, so lahko neverjetno koristne tako za fizično kot za duševno zdravje."

Saremi pravi, da je veliko njenih strank nadrejenih, ki se spopadajo s tesnobo in pogosto pritiskajo na sebe, da gredo tudi nad svoje vadbe in naprej. "Nekaj, iz česar jih pogosto moram izučiti, je razmišljanje, da vadba 'ne šteje', če hodijo namesto teka ali ne gredo na določen tempo," pravi. "Tek [in vadbene vadbe]. Odločiš se, kaj deluje za vas."

Ko se začnete počutiti v redu, ko delate na manj intenzivni ravni, Elion pravi, da ga lahko počasi povečate. Tudi Saremi to priporoča in pravi, da se vam ni treba "potiskati", da bi se počutili tesnobno, da bi si dokazali, da ste v redu. Pravzaprav priporoča, da tega ne storite. "Če se začnete počutiti tesnobno, počasi, da znižate srčni utrip," pravi.

Saremi priporoča tudi ozemljitveno vajo, ki jo lahko poskusite v trenutku, ko vadite: opazite pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki jih lahko začutite, tri stvari, ki jih lahko vonjate, dve stvari, ki jih lahko slišite, in eno stvar, ki jo lahko okusite. Ko vključite svoja čutila v svojo vajo, lahko telo ponovno izvlečete, da se na kondicijo odzove na bolj pomirjujoč in stres. "To se vrne v sedanji trenutek," pravi. Pri tem se boste zavedali, da ste v redu, ste na varnem.