Kaj storiti, ko meditacija ne deluje za vas

Tukaj je, kaj storiti, ko meditacija ne deluje za vas

Eksperimentiranje, eksperimentiranje, eksperimentiranje

Pazljivost, praksa gojenja zavedanja in hvaležnosti za sedanji trenutek sega v 2.500-letno budistično psihologijo. Surley, če ljudje to izvajajo že tisočletne leta, tudi jaz lahko to storim… prav? Prva oseba, do katere sem se obrnil. Imajo 30 različnih učiteljev-z različnimi slogi. Njegov vzeti? "Mislim, da to ni, da meditacija ni zate ... morda je samo, da TM ni zate."

"Tako je," je nadaljeval. "Ko sem bil otrok, mi je nekdo dal violino in rekel, da mislijo, da bom v tem res dober. Poskusil sem ga nekaj mesecev, vendar ni bilo zame. Mogoče pa, če bi kdo rekel: "Tu je violina, klavir, bobni in kitara," bi našel instrument, s katerim sem se povezal in se z njim zataknil."

Ker imam nemiren um in rad sem aktiven, Rinzler priporočam, da začnem s hojo meditacijo. Treniral me je, da se zavedam, kako se je gibalo moje telo, kako so mi padale korake in kako so se moja stopala premikala po vesolju. Poskusil sem se na dnevnem potovanju in rad bi lahko poročal, da je to velik uspeh, vendar mi je še vedno dolgčas in zamudil poslušanje glasbe. Kljub temu pa me mojster prepriča, da ni samo en način za meditacijo.

Upoštevajte tudi, da meditacija morda ne bo delovala za vas, če ste zaskrbljeni. Claire Grieve, strokovnjakinja za jogo in strokovnjakinja za meditacijo, pravi, da lahko opozorilo na vaše nelagodje še poslabša vprašanja, ki jih čutite. "Premišljenost in prakse za skeniranje telesa prosite, da se prilagodite, kako se počutite, in preprosto opazite, kaj se dogaja," pravi. »Možno je, da lahko uglaševanje vaših občutkov lahko poveča tesnobo okoli njih."

Razmislite o nastavitvi skupine

Všeč mi je, da grem v skupinsko fitnes tečaje, zakaj ne bi združili meditacije? Pri Rinzlerjevem predlogu sem preizkusil razred MNDFL namen, 30-minutno meditacijo, v kateri je prosil (pakirano) sobo, naj se osredotoči na eno kakovost, ki jo želijo živeti. "Kako to uresničite v službi jutri?" je vprašal. "Kako to izgleda v vaših odnosih?"To, da sem ta smernica vsekakor pomagala, vendar sem se tudi preveč zavedal vseh okoli sebe, da bi se v celoti spustili. Kaj pa, če bi mi želodec godrnjal, ker sem bil lačen? Kaj pa, če bi moral pokukati?

Moj drugi poskus je bil boljši. Poskusil sem jogi ekstraordinaire Keri Setaro "Kaj storiti, ko se izmuzniš" seminar za miselne tehnike na Naturopathici. Potekala je v slabo osvetljeni sobi z naravno pokrajino, projicirano na steno, in osredotočena na različne dihalne vaje, ki lahko pomagajo, ko zadenejo tesnobo ali depresijo.

Naučil sem se vleči v dih iz globoko v črevesju, držal vdih pet sekund in nato po počasnem izdihu preštejem na pet. Setaro se je resnično zapletel v trdoživo o sporočilih, poslanih med možgani in črevesje, in kako lahko dihanje naredi vse razliko. Govorila je z jezikom, s katerim sem se osebno povezala, zato je (spet) tako pomembno eksperimentiranje. Mogoče je premišljenost kot zmenki: ne boste želeli povleči takoj naprej vse metode.

V redu je, da vaše meditacije ostanejo kratke in sladke

Da, meditacija je praksa, ki zahteva disciplino, toda Rinzler in Serato sta poudarila, da je povsem v redu meditirati nekaj kratkih trenutkov čez dan. Zame to pomeni, da izvajam nadzorovane vaje za dihanje, kadar se začnem počutiti preobremenjene. Aplikacije za meditacijo, kot so Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife in nasmejan um. (Naturopathica limonina balzama na osnovi hladne aromatične alkimije je izboljševala tudi moje meditativne trenutke. Na zapestju drgnem nekaj kapljic, začnem globoko dihati in srčni utrip se kmalu upočasni.)

Meditacija lahko prevzame številne oblike. Ni vam treba sedeti pokonci ali biti v popolnoma tihem prostoru. In cilj nikoli ne bi smel popolnoma razčistiti glave. Moj nemirni um še ni pomenil, da delam napačno-normalno je, da nadaljujem z mislimi. Cilj meditacije ni obvladati. "To je velika napačna predstava," pravi strokovnjak za skrbnost in sidrišče ABC News Dan Harris. »Ljudje mislijo, da obstaja kakšna uspešna država, ki jo boste dosegli, in potem boste obvladali meditacijo, vendar to sploh ni tako, kot bi morali gledati na to."Vaš edini cilj bi moral biti vztrajno povečati pozornost in samozavedanje.

Smešno je, da ko sem se nehal prisiliti, da meditiram "pravi" način, je bilo toliko lažje sedeti za daljše raztežaje. Pred kratkim sem šel v INSCape-novo meditacijsko čudežno deželo od generalnega direktorja Intermixa in ustanovitelja Khajaka Keledjian-22 celih minut, sem dihal kot pomirjujoč elektronski glas, vodil je preprosto meditacijo. To se morda ne sliši veliko, ampak zame je bilo ogromno.

Navsezadnje še vedno nisem tip osebe, ki vsak dan voljno sedi 30 minut-preprosto ni moja stvar. Ampak ne mislim več, da to pomeni, da sem neuspeh meditacije. Zdaj vem, da gre za učinkovito orodje za zmanjšanje tesnobe, tako kot se odpravite na tek, zagrabimo čaj s prijateljem ali revije-in naučil sem se, kako se lahko dotaknem, ki dejansko deluje zame.

Nocoj poskusite s to meditacijo, da boste lažje zaspali:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.