Kaj storiti, ko preprosto ne čutite, kaj je na vašem načrtu vadbe za ta dan

Vprašanja, da se vprašate, če niste pripravljeni na vadbo

Trener House of Athlete in trener Alex Lyon?”Pomeni, kaj dobiš namesto tega in kaj izgubiš? Mogoče, če se potrudite, da si zagotovite dober spanec, vendar ste že utrujeni od nenavadno aktivnega dne, morda ne potrebujete telovadnice, da bi dosegli ta cilj. Če pa nameravate ob koncu meseca dirkati 10k in se počutite bla. Torej bi raje to storili zdaj ali pozneje?

Ustvarjanje teh ocen priložnostnih stroškov je tudi v skladu s tem, kar čutite. Torej, če se bojite, kaj je v vašem načrtu za ta dan, se ustavite in se vprašajte, zakaj? Ali lahko na glavo obrnete vprašanje "zakaj ne" in namesto tega vprašate, za kaj ste razpoloženi?

Kaj storiti, če imate načrtovano intenzivno vadbo, vendar niste pripravljeni na vadbo

Če vaša raven energije ni povsem na voljo za tisto, kar je navedeno na vašem koledarju, se prijavite pri sebi o svojih ciljih. Ali so dovolj prilagodljivi, da lahko opravljate intenzivno vadbo, ki ste jo načrtovali na drugem dnevu? Kakšne bi bile posledice, če preskočite ali se odločite za drugačno dejavnost?

Včasih je za začetek najtežji del. To bi lahko še posebej veljalo, če ste dalj časa stacionarno, zato čutite nizko energijo zaradi pomanjkanja krvnega pretoka. Lyons se predlaga, da se zaveže, da se bo samo ogreval in videl, kako se počutite po tem, in si omogočite popolno dovoljenje, da se ustavite, če ga še vedno ne čutite.

Če je težava telesna ali duševna utrujenost, želite razumeti, od kod prihaja občutek. "Res se vrača k razumevanju miselnih ovir," pravi Lyons. »Ali je program pravzaprav pretežek? Ali sem samo preveč boleč, ali preprosto ne uživam v tem, kar počnem v trenutku?"

Končno boste morda želeli samo preklopiti stvari, če se vam zdi, da se potiskate, ni tisto, kar želite ali potrebujete. "Če ste imeli res težko dvigalo ali res težko in veste, da se lahko, če [vadite], nekaj zgodi s telesom, preklopite za nekaj bolj nizkega vpliva, kot sta pilates ali reformator ali joga," pravi Lyons. »Še vedno imate koristi od duševnega vidika premikanja, dneva ali vijuganju dneva, vendar ste premaknili svoje prioritete."

Kako se najprej izogniti, da niste pripravljeni na vadbo

Z dobro zaokroženim fitnes načrtom, ki omogoča raznolikost in prilagodljivost, lahko pomaga zmanjšati te neskladje. Če vaš program zadene različne dele telesa, združuje različne vrste dejavnosti in vključuje dneve počitka, v idealnem primeru boste pripravljeni za vadbo, ki ste jo načrtovali na dan, ko pride.

Načrti lahko celo oblikujejo okoli ideje, da bo vsak dan drugačen. Torej, če ste nekdo, ki najbolje deluje s prilagodljivostjo, bi bil cilj narediti določeno količino moči dni na teden, vendar ne vnaprej določenega dne.

"Če trenirate za vožnjo ali po načrtu dvigovanja uteži, je to en vidik vašega režima treninga, vendar morate imeti tudi nekaj drugega, kar samo zelo uživate, kar morda ne bo vplivalo na določen cilj ali rezultat," pravi Lyons. »Vsak vadbeni arsenal bi moral imeti množico možnosti."