Kaj morate vedeti o povezavi med treningom ravnotežja in zdravjem možganov

"Včasih smo mislili, da so možgani takšni," kaj dobiš, to, kar dobiš ", in nevroni sčasoma umrejo, vendar v zvezi Univerza, dobro pove+dobro. Zdaj vemo, da lahko možgani še naprej rastejo in se spreminjajo, tudi potem, ko smo odrasli. "Vse, kar počnemo, spremeni možgane," dr. Lubetsky pravi.

Vendar se zdi, da so nekatere vaje za ravnotežje boljše od drugih za zdravje možganov. "Ko ljudje razmišljajo o ravnotežju, si mislijo:" Ali lahko dolgo časa opravljam to stališče?"In tako ne padejo ljudje," dr. Pravi Lubetzky. Če razmišljate o času, ko ste padli, je bilo verjetno zato, ker niste opazili nečesa kot korak ali razpoka na pločniku. "Ljudje padejo, ko se okolje spremeni," pravi. Zaradi tega je ravnovesje veliko bolj zapleteno, kot si večina misli.

The Znanstvena poročila Študija je uporabila tisto, kar raziskovalci imenujejo dinamični program usposabljanja. Raziskovalci niso preprosto prosili udeležencev, da bi videli, kako dolgo lahko stojijo na eni nogi. Namesto tega so ljudje v študiji ohranili ravnovesje na eni nogi, medtem ko so jih z elastičnim pasom okoli bokov potegnili na eno stran in med drugim vajam stojili na desko, ki je švigala. Pomembno je, da te vaje vključujejo usklajevanje, razmišljanje, načrtovanje in reagiranje, dr. Pravi Lubetzky. "Nekaj ​​raziskav kaže, da bolj zapletena vadba izboljša možgane in to ni presenetljivo," pojasnjuje. Bolj zapletene situacije naših možganov delajo.

Kljub temu je vsaka vaja boljša kot nobena. "Nočem, da ljudje razmišljajo:" Če ne stojim na eni nogi, vržem žogo in štejem nazaj za tri, se ne bi smel premakniti, ker ne bo dovolj dobro za moje možgane, "" Dr. Pravi Lubetzky. Nasprotno je res. Medtem ko lahko dinamične vaje za ravnovesje povečajo kognitivno funkcijo, je vsaka vaja dobra za vaše možgane, zlasti s srčno-žilno vadbo. Če je mobilnost težava ali če iščete nežne vaje, je veliko vaj za uravnoteženje, ki lahko pomaga. Poleg tega lahko po Harvard Health odskok žoge ob steni pomaga tudi ostriti vaše usklajevanje.

Navsezadnje so možgani všeč kri in kisik, dr. Kilgore pravi. "In tako je ena najpomembnejših stvari, ki pomagajo preprečiti demenco, da dobite srčno -žilno vadbo, ki izboljša pretok krvi v možgane."Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) predlagajo vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden (razbit, kot se vam zdi primerno). To bi bila vsaka vaja, ki vam vzbuja srčni utrip in izboljša ravnotežje. Dr. Kilgore predlaga kolesarjenje, ki zahteva ravnovesje, da se kolo ohranja pokonci, in če kolesarite zunaj, morate reagirati na različen teren ali ovire na poti, hkrati.

Vendar pa lahko poskusite še veliko drugih vaj za ravnotežje. Oba dr. Kilgore in dr. Lubetzky priporoča ples, ki vključuje ravnotežje, koordinacijo in obilo kardiovaskularnega gibanja. Toda celo preprosta igra, kot je prehod z žogo s prijatelji v parku, je lahko odlična za vaše možgane. Če mečete žogo naokoli. Morate reagirati. Morate usklajevati.

Pilates, joga (zlasti vinyasa joga, ki je bolj dinamična), tečaji ovir, celo hoja po neravnih površinah lahko sčasoma koristijo vašim možganom. Pomembno je, da se izzivate.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.