Kaj bi vam lahko pripovedovali o vašem telesu

Da se izognete sladkim hrepenenjem, dr. Goglia ugotavlja, da je pomembno, da svoje telo pred časom pripravite s pravimi hranili. "Nekatere hrepenenje običajno povzročajo napačno upravljani prehrambeni programi. Če jeste prave stvari, boste hrepeneli po pravih stvareh, «pojasnjuje. »Če trenirate 90 minut ali manj zgodaj zjutraj, trenirate nizko glikemično."Da bi to nadoknadil, predlaga, da bi pojedli žlico navadnega mandljevega masla in žlico marmelade. To ravnovesje sladkorja in maščobe vam bo zagotovilo večje kalorične opekline, na koncu vam bo omogočilo boljše rezultate vadbe in vam nastavil tudi za uspeh po vadbi (ocena in ocena in rezultat).

Če hrepenite po soli ..

Če umirate, da bi po vadbi raztrgali v vrečko z ohrovtskimi čipi pot Vaša seja znoja se je izkazala. "[To pomeni] Vaše telo je imelo visoko stopnjo znoja med treningom," pravi dr. Goglia. "In v tistem trenutku lahko rahlo soli hrane, vendar gre za [več], da najprej dobite sladkor in nato rahlo soljeno hrano, da nadomestite izgubljeni kalij in natrij."Če trenirate manj kot 90 minut preveč se ukvarja z zamenjavo natrija v telesu, ker je malo verjetno, da bi ga izgubili dovolj, da bi resnično spremenili.

"Cilj po vsaki vadbi ali za kakršen koli vzorec obroka je, da ga čim bolj preprosto, tako da vaše telo popolnoma razume, kaj naj bi storila hranila," pravi dr. Goglia. "Na primer ne želite preobremeniti nobene ene stvari."Torej, tudi če vas mika, da bi po super znojnem sešanju vnos soli, razmislite o dobrobinskem obroku s škropljenjem morske soli.

Če hrepenite po beljakovinah ..

Dobra novica: na pravi poti ste. Prehransko gledano je najboljša stvar, ki jo lahko pojeste po vadbi, uravnotežena kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar se to "ravnovesje" lahko razlikuje glede na vrsto telesa in vrsto vadbe, ki ste jo zaključili.

"Glavna razlika bo v vsebnosti kalorij in količini ogljikovih hidratov in beljakovin, saj to zelo temelji na telesni teži in izdatkih kalorij," pravi Minno. "Tisti, ki izvajajo bolj stroge vadbe. Pomembno je tudi opozoriti, da morate pri izdelavi načrta obroka za sebe pogledati svoj skupni dnevni vnos kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da se prepričate."

Po besedah ​​dr. Goglia, vrsta živalskih beljakovin, ki jih dosežete za zapolnitev teh hrepenenj, mora biti odvisna od časa dneva. Pravi, da jedo piščanca sredi dneva in ne v času večerje. "Beljakovine, ki jih najbolje zaužijemo ponoči, so pusto rdeče meso [kot so file, zastava ali obešalni zrezek] in maščobne ribe [losos, morski bas, črna trska ali arktični char]," pojasnjuje. "Razlog, da te beljakovine uživate ponoči, je v tem, da maščoba, omega ribe spodbujajo globlji spanec in so protivnetni, zato spite globlje, spite hitreje."In kot vsi vemo, je spanje skoraj najpomembnejši način za polnjenje po vadbi.

Potrebujete nekaj potez, da bi se lotili apetita z? Zveti ga z nekaj najljubših vroče joge Jessice Biel ali poskusite enega od počepov za gradnjo zadnjice j. LAHKO IZPOLNJEVANJA.