Ko je v redu večopravilnost med vadbo-in ko ni

Če vadbo vidite predvsem kot pobeg ali se stres-reliever, lahko gledate televizijo ali poslušanje podcasta k vaši izkušnji, vendar bi poskus, da bi se odzvali na delovna e-poštna sporočila. Ali pa je, če je vaš cilj preprosto narediti čas, da se vsak dan premikate med natrpanim urnikom, lahko obdržite zavihke na e-poštnih sporočilih ali poslušate predstavitev v ozadju To je bolje, kot da sploh ne vadimo, pravi Lumbard.

2. Prepričajte se, da je varno

Vrsta vadbe, ki jo opravljate, in kako izkušeni in udobni izvajate to vadbo, bo tudi določil, ali je varno usmeriti nekaj vaše pozornosti k nečemu drugemu. Očitno boste želeli biti previdni, ko tečete na tekalni stezi ali telovadite na prostem. In intenzivne vadbe v celotnem telesu, kot so HIIT, tabata in dvigovanje uteži, nikoli ne bodo dobri kandidati za večopravilnost.

Toda tudi če počnete nekaj nižjega vpliva, kot je Pilates, bodite prepričani, da motnje ne povzročajo izgube sledi. Cassey Ho, ustanoviteljica Blogolates, ki ponuja priljubljen YouTube kanal videoposnetkov na domačem pilatesu, je posnela več "Netflix prijaznih" videoposnetkov, za katere pravi. Toda na splošno, pravi, ideja, da nekdo, ki ne bo v celoti pozoren na njene videoposnetke, vsaj pri tem, ko jih prvič počne, ni idealna. "Že je dovolj težko, da nisem tam osebno, ki popravlja njihovo obliko," pravi.

Kadar koli izvajate gibanje, ki je za vas novo, če je nekaj preprostega, kot je stacionarno kolo ali eliptični fokus o nalogi, da se udoben in se naučim pravilne oblike, pravi Mathew Welch, fiziolog vadbe v bolnišnici za posebno posebno Operacija. Predlaga, da če morate prebrati e -poštno sporočilo ali poslati besedilo, počakati na počitek med vajami, za katere pravi, da bi moralo biti pogosto daljše, kot si večina misli.

3. Opazite, kako se počutite

Ne veste, ali vaša navada gledanja televizije ali pomikanje po Instagramu, ko vadite, škodi vaši vadbi? Opazite, kako se počutite, kot to počnete, in kako vpliva na vašo uspešnost, predlaga Lumbard. Ho se strinja in navaja primer, kako poslušanje podcastov na 1.5 hitrosti jo teče hitreje. "Vse, kar zaužijejo vaše telo in možgani, vpliva na vadbo," pravi. »Torej se je tega treba zavedati."

Morda opazite, da gledanje televizije odteče tedij tekalne steze in vodi do boljše vadbe ali da se branje skozi delovna e -poštna sporočila med vožnjo s stacionarnim kolesom počutite še bolj doseženi, ko zapustite telovadnico. Ali po drugi strani pa bodite pozorni na to, ali se vaš izhodne pada, ko se uvede motenje, ali če vas večopravilnost pripelje do tega, da se vadba počutite pod stresom ali razpršeno. "Vadba ima lahko velike posledice za obvladovanje stresa," pravi Lumbard. »Če pa smo v stresu [večopravilnost], se nasprotujemo pozitivnim učinkom vadbe."

Če se med vadbo nenehno znajdete v večopravilnosti, se boste morda želeli vprašati, zakaj in ustrezno prilagodite svojo fitnes rutino.

Če pa je pomanjkanje časa ali motivacije ovire za premikanje, večopravilnost stran, Lumbard pravi, da to storite varno.