Ko imate depresijo, se lahko samooskrba počuti nemogoče, vendar je pomembnejša kot kdaj koli prej

Po mnenju strokovnjakov pa je ohranjanje vsakodnevne rutinske higiene in navade samooskrbe lahko ključnega pomena za odvzem najslabšega depresije. S terapevtsko tehniko, imenovano vedenjsko aktivacijo, bolnike prosijo, da se seznanijo, kdaj se njihovi depresivni simptomi začnejo plaziti in se jim zoperstaviti z vključevanjem s svetom, namesto da bi se izolirali. "To je postopek obnove strukture in rutin z mislijo, da se bosta razpoloženje in motivacija izboljšala, vključno z lepotnimi rutinami," pravi Amanda Allen, doktorica klinične psihologinja v New Yorku. "Morda se zdi nepomembno, vendar je dejansko učinkovit temelj za razvoj strukture, ko je najbolj potrebna."

Ker je depresija tako vsestranska, je bilo leta, preden sem spoznal, kako se razgradnja mojega videza prenaša v lastno motnjo razpoloženja. Ko sem to storil, sem želel prevzeti nadzor nad tem potencialno obvladljivim vidikom svojega dne: vendar sem ugotovil, da je na spletu veliko koristnih, realnih nasvetov za nekoga s klinično depresijo. Googlovo iskanje je povzročilo splošnejše tehnike "proti stresu" za ljudi, ki se ne borijo s kemičnimi neravnovesjem. »Vzemite spa dan s punco?"Spomnim se, da sem razmišljal. Ampak komaj vstanem iz postelje.

»Vzemite spa dan s punco?"Spomnim se, da sem razmišljal. Ampak komaj vstanem iz postelje.

Sčasoma sem razvil tehniko samooskrbe z golimi kostmi in tehniko vzdrževanja kože, da se med večjimi depresivnimi epizodami vrnete nazaj. (Claire je zasnovala podobno rešitev: "S trdimi izkušnjami sem se naučila, da ne bom odnehala na losjon na aknah dvakrat na dan, četudi je to vse, kar lahko," pravi.) Tukaj je videti:

1. Ogromno steklenico vode hranim ob postelji/kavču/jami obup, da ostanem hidriran, kar pomaga tako znotraj kot zunaj.

2. V primeru, da se ne morem povleči v umivalnik, da si umijem obraz, založim čistila, ki ne potrebujejo vode: robčke za obraz in micelarno vodo, ki jih nanesem z bombažnimi blazinicami.

3. Nizko vzdrževanje (vendar ne za vzdrževanje) je tudi ime igre, ko gre za nego las. "Za ohranjanje čistih las uporabite samo en preprost izdelek, kot je razpršilec detanglerja," pravi Allison Wolf, frizer iz Fox in Jane v Brooklynu, ki je prav tako doživela depresivne faze. »Več izdelkov uporabljate po umivanju las, več se boste zbrali.”Priporoča tudi, da se odvrnete tesne elastične lasne kravate: mehki drgnjeni bo pomagal preprečiti lom, ki bo priložena za ohranjanje las v konjskem repu za dolge raztežaje naenkrat.

4. Če zaostajam na perilu, bom obrnil blazine navznoter: med nepravilnim čiščenjem, nepopolnim odstranjevanjem ličil in normalnim kopičenjem umazanije in toksinov lahko vaša posteljnina hitro postane žarišče za akne.

5. Najdem načine, kako vključiti samooskrbo, ne da bi dodal čas v svoj dan (moja oblika vedenjske aktivacije). Če metanje maske po čiščenju ob večerih označuje 20-minutno okno, ki ga uporabljam za druge majhne rituale samooskrbe. Bonus: Eterična olja v maski in sveči mi omogočajo majhen porast energije; Majhne študije so pokazale, da je olje z ropotipom ublažilo težave s stresom in razpoloženjem, povezano z depresijo.

Zavedanje o povezavi med samooskrbo in depresijo je raste in Facebook objava Kayley Olsson je dokaz tega. Namesto da bi Iowa najstnice dal veliki sek. Potem ko je bilo končno, pravi Olsson, je bilo delo vse vredno, da se je deklica nasmehnila. Po objavi je najstnik dejal: "Danes se bom pravzaprav nasmehnil za svoje šole. Spet si se počutil kot jaz."

Potrebujem bolj prepričljivo, da je samooskrba bistvena? Tukaj je opisano, kako lahko uporabite ritual, da se opolnomočite, pa tudi usmerite svoje novo pomlajevanje, da pomagate pri dvigovanju svoje skupnosti.