Ko se počutite izčrpane?

In če ste prepričani, da je vaš spanec na mestu, vendar se čez dan še vedno počutite utrujeni, potem je vadba morda vaš najboljši odgovor na vprašanje, kako pridobiti več energije, dr. McGrath doda

Toda vadba lahko takoj in na splošno poveča vašo energijo

Izpustitev endorfinov iz telesne aktivnosti vam pomaga, da se takoj počutite nekoliko bolj budni, pravi dr. McGrath. Pravzaprav raziskave kažejo, da vam lahko hitre vadbe HIIT dajo enako kot skodelica kave. To je nekaj, kar morate imeti v mislih, če se vam zdi, da vaša energija upada popoldne in ne poskušate zaužiti kofeina-še posebej, če moči ni mogoč.

„Dolgoročno, redno vadbo, zlasti aerobna vadba, čeprav je vadba odpornosti tudi pomembna celična presnova dan, ”Dr. McGrath pravi.

Enostaven način izbire med spanjem ali vadbo za več energije

Najboljši način, da ugotovite, ali je spanje ali vadba bolj verjetno protistrup za nizko energijo, je ugotoviti, ali vsak večer dobite dovolj kakovostnih zzzs-vsaj sedem ur. Če ne, je bolje, da prednostno navajate na jutranjo vadbo, na primer.

Če je vaša igra za spanje močna, potem lahko povečanje telesne aktivnosti (s poudarkom na aerobni vadbi) privede do takojšnjih in nenehnih izboljšav vaše celotne energije.

Ko se počutite utrujene ali preveč utrujene, je bolj "v trenutku", kot je popoldanski padec, v nasprotju s kroničnim problemom, se lahko odločitev za štiriminutno, hitro poruši skodelica kave. Medtem pa lahko približno 20 minut napajalni naps pustite, da se počutite bolj pozorni, osredotočeni in produktivni, tako da tudi ne bi smeli spati.