Kdo potrebuje reformatorja pilatesa, ko imaš penasti valj?

Reformatorji pilatesa izzivajo vaše jedro, ramena in druge mišične skupine, tako da si prizadevajo za premikanje vozička ali ga držite. Na žalost morate običajno iti v razred, da se vadite na enem, ali pa na tisoče dolarjev, da ga dobite za svoj dom.

Če pa v življenju iščete več vaje, podobne reformatorju, brez težav, ali imamo kramp za vas. Pravzaprav lahko posnemate enako odpor in angažiranost, ki jo dobite od reformatorja s pomočjo poceni predmeta, ki ga verjetno imate doma: penasti valj.

• Brian Spencer, inštruktor v East River Pilatesu v New Yorku

Medtem ko se običajno uporablja za samo-masažo in obnovitev, je penasti valj pravzaprav precej vsestransko orodje za vadbo. Lahko ga uporabite za uvedbo nekaj valjanja v vajo, kot je tako, da statično ploščo spremenite v premikajočo se, ki deluje na ramena in jedro. Lahko pa zažgete mišice, da se ne odmakne, kot bi na mostu pozirali z nogami na penasti valj.

Inštruktor East River Pilates Brian Spencer v celoti uporablja to tehniko v No+dobronajnovejši Dobre poteze Video, 23-minutna vadba "reformator" doma-to je pravzaprav vadba pilates pena. Po zasidranju začetka ogrevanja s povezovanjem s pilates dihanjem boste naredili vrsto potez, da okrepite in mobilizirate mišice.

"S tem penastim valjanjem bomo danes resnično zahtevni stabilnost in obseg gibanja," pravi Spencer.

Z baznimi pozi, vključno z mostovi, rokami in koleni, lungi in deskami. Prav tako je majhen vpliv, brez skakanja ali drugih potez, ki so na vaših sklepih trde-tako kot vaje za reformator.

Čeprav to ne pomeni, da bo enostavno. "Postalo bo nekoliko začinjeno," opozarja Spencer, saj so nekatere vaje, ki so bili pohodi z eno-legimi, dvignjenimi na premikajočem se predmetu!-so žilavi. Dobili boste tudi nekaj okusnega odpiranja hrbtenice in mobilizacijske poteze. Dobro zaokrožena vadba.