Zakaj bi morala biti vsaka rutina treninga moči spustna piramida
Dvigovanje uteži ima dolg seznam prednosti, vendar eno največjih tveganj, da to počnete v nepravilni obliki ali pretežka. Po mnenju kiropraktika obstaja še en dejavnik pri treningih moči, ki lahko ogrozi tudi hrbet: število ponovitev, ki jih počnete v celotni seji.
"Včasih je količina teže, ki jo dvigujete, lahko problematična za poškodbo hrbta, drugi dejavnik pa je, kako dolgo je telo pod tem stresom," pravi Kirstie Griffiths, DC, kiropraktik in joga, ki joga poučuje jogo programi, ki pomagajo pri bolečinah v hrbtu. "Telo se začne utrujevati, ko greste skozi določeno število ponovitev, nekateri pa pridejo do točke v vadbi, kjer se lahko počutijo, ko se njihova oblika začne izhajati iz poravnave."Njen vzame? To je pokazatelj, da bi morali prenehati izvajati vajo. V nasprotnem primeru se lahko hrbet (med drugimi deli telesa) poškoduje.
Po besedah dr. Griffiths, idealna vadba za trening moči bi morala slediti "padajoči piramidi", kar pomeni, da delate najvišjo količino ponovitev blizu začetka vadbe-ko je vaše telo najmočnejše-in potem delate od tam navzdol. Običajna vadba naredi ravno nasprotno: ponavadi začnete z manjšo količino ponovitev, nato pa se potrudite in naredite največ na koncu. "Če ne morete vzdrževati varen položaj [v vaji], se boste soočili z več tveganja za poškodbe," pravi. "Ampak ste najmočnejši na samem začetku vadbe, ko se mišice še niso utrudile."
Poznate občutek, da delate skozi tiste zadnje kettlebell počepe v vadbi? Noge so šibke in pretresene, roke se počutijo kot milijon kilogramov in z vsakim predstavnikom je težje, da se prsi držite navzgor, ko se premikate navzgor in navzdol. Vse se spušča na pomen oblike, ki jo postaja vse težje vzdrževati, ko vse vaše mišice dosežejo svoje meje. "Če delate veliko ponovitev zapored, še posebej proti koncu vadbe, ko se približate končni številki, stvari postanejo bolj tvegane," pravi dr. Griffiths.
Strokovnjaki v tem članku
- Kirstie Griffiths, DC, kiropraktik in učiteljica joge, ki temelji na Ontariu, Kanada
Če želite ohraniti hrbtenico čim bolj zdravo in srečno, preklopite vadbene vadbe in izničite te visoke komplete na začetku vašega seša. Ne samo, da bo vaš hrbet varnejši v padajoči piramidni strukturi, ampak boste verjetno tudi zdrobili vadbo, saj se boste najprej težje dvignili.
Preizkusite to domačo vadbo za kettlebell, da deluje na spodnji strani telesa in glutske moči:
