Zakaj strokovnjaki pravijo, da čustveno prehranjevanje ni vedno slaba stvar

To ne pomeni, da čustveno prehranjevanje ne pride s svojimi potencialnimi pasti. "Težava se pojavi, ko je čustveno prehranjevanje vaše edino orodje za obvladovanje ali reševanje nelagodja," pravi Smathers. »Cilj je imeti veliko orodij, ki jih lahko izbirate.”Če Samo Način, kako vedeti, kako delati s stresom, je, da na primer pojeste pint sladoleda, ki lahko postane težava. Obstajajo lahko tudi negativne posledice, če se vedenje pojavlja pogosto in v daljšem časovnem obdobju, kar dr. Linton pravi, da bi lahko povzročil "občutke krivde, sramu, prigovarjanja, prebavil in v nekaterih primerih privede do razvoja motenj hranjenja."

Seveda ta tveganja niso edinstvena za čustveno prehranjevanje. "Kot vsaka strategija obvladovanja, v kateri se ukvarjamo, je ravnovesje ključno," pravi dr. Linton. »Ljudje lahko vadbo uporabljajo kot strategijo obvladovanja za obvladovanje stresa in ponavadi je to pozitiven način za upravljanje čustev. Vendar, ko se navadi na ekstremne ravni in kadar ljudje ne ostanejo povezani s svojimi telesnimi znaki in razumejo njihovo motivacijo za vajo, lahko to privede do poškodb in ohrani neurejeno vedenje."

Smathers se strinja, da je kontekst pomemben. "Določitev, ali je vedenje problematično ali ne, je manj glede tega, kaj je mehanizem za obvladovanje, in več o tem, ali je to edini mehanizem za obvladovanje ali ne preveč."

Na srečo obstaja več načinov za reševanje čustvenega prehranjevanja, če je to postalo skrb. Učenje o osebnih sprožilcih je lahko koristno. "Če določeni kraji, ljudje ali teme pogosto povzročajo čustveno prehranjevanje, poskušajo omejiti svoje angažma," pravi dr. Linton. "Ali, če to ni mogoče, načrtujte alternativne strategije obvladovanja, preden vstopite v potencialno stisko."

»Smo čustvena bitja. Hrana je samodejno povezana z našimi občutki. Čustveno prehranjevanje je del biti človek." -Stacey Linton, Psyd

"Ljudje, ki se borijo s čustvenim prehranjevanjem, bodo dobro upočasnili," dodaja Smathers. »Ustvarjanje nekaj razdalje med dražljajem in odzivom je zelo koristen prvi korak pri razumevanju vaših potreb in učenju, kako jih počastiti."Na primer, vzemite trenutek, preden pridete do Bena in Jerryja po stresnem dnevu v službi in se vprašajte, ali bi vam lahko pomagalo še nekaj, kar bi vam lahko pomagalo razgraditi, kot je kratka seja joge ali pokličete svojega prijatelja, da odzrači. Če je tako, naredite alternativo. Če ne, uživajte v svojem sladoledu z zadovoljstvom, da ste si dali prostor za razmislek o tem, kako se želite odzvati, namesto da se zatečete k reakciji na koleno.

Poskus neposredne zatiranje vedenja lahko zaostri. "Ne prikrajšajte se za hrano," opozarja dr. Linton. »Omejitev vodi do prenajedanja."Podobno je poskus kompenzacije epizod čustvenega prehranjevanja tako, da kasneje pojemo manj. "To vzdržuje čustveno prehranjevanje, ker ne samo, da ste do konca dneva pod stresom in stradali, zdaj pa ste prepričani, da ste" pokvarili "vse, ko pojeste nekaj, kar se vam zdi" narobe, "" dodaja Smathers. »Potem se cikel začne znova."

Ustvarjanje čustvenega orodja za obvladovanje je lahko koristno, da si daste več možnosti, ko ste pod stresom, jezni ali zaskrbljeni. "Poslušajte ustrezne podcaste," pravi Smathers kot primer. »V dnevu izklesate prostor za tišino in samorefleksijo. Vadite, da ste prijazni do sebe. Raziščite svoje občutke s pisanjem v dnevniku."Te dejavnosti igrajo pomembno vlogo pri navigaciji po samooskrbi, vključno z izbiro hrane. "Na koncu razvijanje teh veščin močno vpliva na vašo sposobnost uskladitve prehranjevanja s svojimi potrebami," pravi Smathers. »Učenje, kako se začasno ustaviti, je ključnega pomena za delo s čustvenim prehranjevanjem."

Pri obravnavanju tega vprašanja je pomembno upoštevati veliko sliko. "Navsezadnje prekinete ta cikel z nevtralizacijo hrane, da ni dobre hrane in slabe hrane-in zavračate miselnost diete," pravi Smathers.

Predvsem pa je ključno biti prijazen do sebe. "Smo čustvena bitja," pravi dr. Linton. »Hrana je samodejno povezana z našimi občutki. Čustveno prehranjevanje je del biti človek.”Kot ljudje včasih potrebujemo le sladoled, ko smo žalostni (ali zelo, zelo srečni!)-in v redu je.

Kako govorimo o hrani, lahko vpliva na vaš odnos z njo-tukaj je, kako to spremeniti. In ali ste vedeli, da obstajajo štiri različne "osebnosti"?"