Zakaj sprinter je močni trening v preobleki

Z drugimi besedami, Sprinting izpostavlja hrbtenice do stopnje odpornosti, ki jo trening moči težko opravlja. "Sprinting doda še eno stopnjo treningu moči zaradi stresa, ki ga daje nekaj vaših mišic," pravi dr. Kinslow. "Ker je eno ključnih načel treninga moči" progresivna preobremenjena ", kar pomeni postopoma in metodično izpostavljanje mišice višjim nivojem stresa, je ustrezen program sprinta odlično orodje za dosego naslednje stopnje."

V tem je okvir o sprintu, ki je popolnoma ločen do močnega dela, napačno usmerjeno. To je še eno ključno orodje za izdelavo moči in je lahko dobrodošlo (in zabavno!) Sprememba iz običajnega programiranja moči. Ljudje so navsezadnje zgrajeni za lokomocijo.

Kako se sprinter primerja z stacionarnim tekom?

Sprinting se precej razlikuje od stabilnega stanja, ki teče iz številnih razlogov. Prvič, kot smo se dotaknili, sprinter vključuje mišično silo in napor na visoki ravni. To ni tako za stabilno stanje. Drugič, kardiovaskularni učinek sprintinga, ki je ponavadi krajši in za višjo raven napora-se razlikuje od stacionarnega teka.

Tekaški trener (in ultra tekač) Christopher Kokotajlo je podrobneje pojasnil: "Telo ima tri različne energetske sisteme," pravi. "Ne bom se spravil v podrobnosti, vendar je ena za kratko-bivo intenzivno dejavnost; Ena je za srednjo intenzivnost in srednje razdalje; In zadnja je za nižjo intenzivnost, daljše razdalje. Sprinting ponavadi obstaja na eni strani spektra, medtem ko teče v stanju dinamičnega ravnovesja obstaja na drugi."

Nazadnje vključuje tudi znatno komponento pospeševanja in pojem.

Dobra novica je, da se, tako kot sprinter in trening moči, tudi v stanju dinamičnega ravnovesja in sprintanja dopolnjujeta različne dele kardiovaskularnega sistema.

Sprinting gradi mišice, vendar lahko nadomesti trening moči?

Preprosto povedano, ne. To je zato, ker sprinter gradi moč, je to samo ena sestavni del učinkovitega, dobro uravnoteženega programa treninga moči.

Če je Sprinting edini trening moči, ki ga opravljate, bo veliko zapostavljenih mišic in telesnih regij, skupaj z velikim tveganjem za pretreniranost, ker ima sprinter večjo intenzivnost in delovno obremenitev kot večina treninga moči.

Ni enotne vaje ali vrste treninga, ki bi preverjala vse škatle za učinkovit trening moči; Trening sprint ni izjema od tega pravila.

Kaj je učinkovit, varen način za začetek sprintanja?

Enaka načela, ki veljajo za katero koli drugo vrsto usposabljanja, veljajo za sprinter: začnite majhne in postopoma nabirajte. V idealnem primeru bo to na ravnih tleh in ne na tekalni stezi, tako da boste v celoti pospešili do visoke hitrosti do pojem.

S sprintingom bodo ključne spremenljivke razdalja/čas, intenzivnost in ponovitve. Moje priporočilo je, da držite razdaljo/časovno konstanto in nato napredujete s povečanjem ponovitev in intenzivnosti. Tu je osnovni primer napredovanja sprinta:

• 1. teden: En sprint za 15 sekund, intenzivnost 5/10. Izpolnite enkrat na teden.
• 2. teden: dva šprinta za 15 sekund, 5/10 intenzivnost, počitek po en minuto med vsakim. Izpolnite enkrat na teden.

Če nimate težav, napredujte, dokler ne dosežete pet šprintov. V tistem trenutku povečajte intenzivnost na 7-8/10, spustite se nazaj na en sprint in nazaj navzgor po lestvi, dokler ne zadeli pet šprintov. V naslednjem ciklu intenzivnost navzgor na 10/10. V tem trenutku povečajte čas/razdaljo in znova zaženite pri intenzivnosti 5/10 in enem sprintu.