Zakaj vas lahko stres in tesnoba pošljeta v kopalnico

"Poleg tega, da povzroča drisko, lahko stres povzroči plin, napihnjenost, bolečino in zaprtje," pravi Mahmoud Ghannoum, dr., MBA, MBA, raziskovalec mikrobioma in soustanovitelj biohma. »Pravzaprav stres poslabša tudi prebavne simptome pri bolnikih, ki trpijo zaradi želodčnih razjed in sindroma razdražljivega črevesja (IBS)."

Dovolj je reči, če ste se kdaj počutili še posebej napihnjene ali plina-ali kot morate, da bi se lahko usmerili v stresne situacije, ki se ukvarjajo s počivališčem, najverjetneje so vaši živci, ki obdajajo situacijo.

Zakaj stres povzroča drisko?

Kar zadeva točno Zakaj Stres vas lahko naredi več, spušča se na osi možganov-črevesja, ki se lahko manifestira na nekaj različnih načinov.

"Ko ste pod stresom, vaše telo v črevesju sprošča dodaten faktor kortikotropina, ki sprošča, hipotalamični hormon," pravi gastroenterolog Niket Sonpal, dr. Med. »Ta hormon pomaga posredovati vaš odziv na stres, vendar med tem deluje tudi na črevesje, zaradi česar se vnesejo."

Po majhni študiji iz leta 2014 lahko isti hormon poveča tudi prepustnost črevesja, kar je glavna značilnost puščajočega črevesja. Toda prepoznali so ga tudi pri ljudeh, ki imajo IBS in vnetne črevesne bolezni-za katere je znano, da povzročajo nepravilne kake.

Klasični hormoni, povezani s stresom. "Kortizol, adrenalin in serotonin se v možganih sproščajo v obdobjih povečanega stresa," pravi dr. Sonpal. »To povečuje količino serotonina v vašem črevesju, kar lahko povzroči krče v debelem črevesu."Ti krči se lahko prevedejo neposredno v drisko, tako da se vsebina vašega črevesja premika po vašem sistemu hitreje, kot bi morali.

Na drugi strani lahko hormonski odziv na stres tudi upočasni prebavo (kar lahko dejansko privede do prav tako neprijetnega gibanja črevesja kot pri premikanju pri hiper-hitrost). V bistvu lahko isto veliko sproščanje adrenalina povzroči enterični živčni sistem-živce, ki urejajo funkcijo črevesja-bodisi počasi bodisi zaupno, kar vodi do napihnjenosti in krčev, pravi dr. Sonpal.

In če govorimo o živčnem sistemu, je vaše črevesje povezano tudi z vašimi možgani prek vagusnega živca, ki igra vlogo pri ohranjanju njegove homeostaze ali splošne stabilnosti (beri: varčevanje z nujnih primerov zunaj. "Vagusni živec se začne v možganih in oskrbuje živčna vlakna do srca, diafragme in črevesja, od požiralnika in želodca do majhnega in velikega črevesja," je že prej povedal gastroenterolog Avanish Aggarwal, MD. Ko se ta živec sproži zaradi stresa ali tesnobe, se vaš parasimpatični živčni sistem odzove s poskusom sprostitve-kar lahko sproži še posebej nenadno nagon po iskanju stranišča.

Kako veste, ali vaš driska povzroča stres?

Ker lahko driska (in barvo vašega kaka) vplivajo številni dejavniki, vključno z virusi, zastrupitvijo s hrano in naklonjenostjo do mleka, je enostavno napačno diagnosticirati vzrok ohlapnih, vodnih stolčkov. To je rekel, dr. Ghannoum pravi, da če hkrati doživljate drisko in stresni življenjski dogodek, je verjetno, da sta oba povezana.

Drug način, da ugotovite, ali je vaša driska posledica stresa, je oceniti, kdaj se dogaja in kdaj se ustavi, pa tudi, kakšni drugi simptomi so prisotni. Če imate samo eno epizodo in je neposredno, preden se soočite z zahtevno situacijo, je stres verjetno vzrok. Če pa vašo drisko spremljajo kri, izguba teže ali bolečina, gastroenterologinja s certifikatom Samantha Nazareth, ki jo je. "Driska, ki jo povzroča stres, ne bi imela teh dodatnih znakov ali simptomov," pravi.

Kako dolgo traja stresna driska?

Na splošno se stresna driska osredotoča na okoljski ali situacijski stres. Na primer, če imate velik dogodek, če čakate na večje novice-to črevesje ne bi bilo slišati, da bi pretirano reagirali. To je rekel, dr. Ghannoum razkriva, da stresna driska ne sme trajati največ enega dne, največ dva. "Ena do dva dni driske je v redu, vendar driska več kot dva dni kaže, da lahko pride do resnega problema in se morate posvetovati s svojim zdravnikom," pravi.

Kako preprečite drisko pred stresom?

Če preprečite, da bi živčni kaki uničili vaš dan, boste morda začeli z nekaj globokim dihanjem, kar lahko pomaga umiriti pretirano stimuliran vagusni živec. In če veste, da ste na splošno član tolpe za stres, dr. Sonpal priporoča tudi, da se odpravite sladke pijače, sode in karkoli drugega z veliko predelanega sladkorja, saj so vse zgoraj navedeno pogosta vnetna živila, ki vas lahko naredi bolj dovzetne za napihnjenost in drisko od začetka. "Minerali se tudi v visokih obdobjih stresa izčrpajo," dr. Sonpal doda: "Zato predlagam pitno vodo z elektroliti, da bi jih pomagali dopolnjevati tudi.”(Potrebujete priporočilo? Obožujemo udobje Nuun Sport Effervevescent tablete, 12 USD in tekočine I.V. Hidracijski multiplikacijski elektrolitni mešanica pijač, 17 USD.)

Če se to pogosto zgodi, dr. Ghannoum pravi, da lahko pomoč pri sprejemanju praks duha in telesa, kot sta redna joga in meditacija. Poleg tega priporoča, da vaša prehrana vključuje jabolčni kis, saj nekatere študije kažejo, da ima protimikrobne lastnosti in lahko pomaga pri prebavi, hkrati pa upočasni postopek praznjenja, kar lahko daje gibanje črevesja nekoliko več časa, preden jo izgnate.

Prav tako predlaga, da bi probiotiki, kot sta Kefir in Kombucha, del vaše dnevne rutine. Ne le, da lahko probiotiki pomagajo preprečiti drisko, temveč lahko pomagajo hitreje, tudi raziskave kažejo. Še več, dr. Ghannoum poudarja, da je dokazano, da probiotiki zmanjšujejo tesnobo, stres in depresijo, zato lahko pomaga nevtralizirati sprožilce, ki povzročajo živčne pohode.

Odvzem

Lahko stres povzroči drisko? Na žalost je driska, ki je anksioznost. "Črevesje imenujejo drugi možgani z dobrim razlogom," dr. Nazareth pravi. "Ima več kot 100 milijonov živčnih celic; Obstaja tudi stalna komunikacija med črevesjem in možgani."S to stopnjo tekoče dopisovanja ne preseneča, da to, kar se zgodi v mislih, vpliva na črevesje-in obratno.

"[Navajeni smo razmišljati] od zgoraj navzdol (osi možganov do črevesja), vendar bi morali začeti razmišljati tudi od spodaj navzgor (črevesje do možganske osi)," dr. Ghannoum pravi. »V resnici dve nasprotni smeri medsebojno vplivata in sta odvisna drug od drugega, njihov namen pa je ohraniti homeostazo in zaščititi telo pred škodljivimi dejavniki."

Glede na to pravi, da je pomembno sprejemati odločitve o obroku s svojim umom. Ker je vse krožno, da črevesje vpliva na um in um vpliva. Rezultat? Manj primerov driske od stresa. (Hallelujah!)