Zakaj je ta dodatek za spanje lahko menjava iger za vašo fitnes igro (ja, spanje)

Predstavljajte si to: na reg poganjate vodo, navzdol po vaših post-sweat beljakovinskih tresenju in se pokažete za vaše jutranje vadbe (največ od časa)-vendar se počutite, kot da na fitnes fronti ne vidite nobenega napredka. Če se to sliši znano, kaj daje?

Pravzaprav je krivec morda span-ali pomanjkanje le-tega. Dobro je dokumentirano, da lahko premalo počitka povzroči možgansko meglo in skrajno hrepenenje po svoji postelji okoli 4 p.m. Lahko pa tudi Odvrnite vrnitev vadbe.

"Vse trdo delo, ki ste ga vložili v telovadnico, razgradi vaše telo, nato pa s pravilno prehrano in počitkom lahko opomore in postane močnejši, kot je bil prej," pravi Lance Parker, osebni trener pri Performans House in certificirana Nutrition trener. "Če dobite kakovostno spanje, vodi do številnih vprašanj, ki lahko ustavijo ves vaš napredek."

»Če ne dobite kakovostnega spanja, vodi do številnih vprašanj, ki lahko ustavijo ves vaš napredek."

Toda obstaja način, da vdrete svoj cikel spanja, da dobite zaprto očko, ki ga potrebujete: Orb Sleep Complex, časovno izdani dodatek, ki dotakne melatonin, da vam olajša spanje ponoči in energijo z B12, ki vam bo pomagala, da se zbudite v A.m. Da bi vam pomagali, da bi več stisnili od svojih 7 a.m. Spin razredi in eksplozije celotnega telesa, Parkerja smo prosili, naj razčleni, zakaj je spanec tako pomemben za vaše cilje v fitnesu (in kako lahko ORB pomaga).

Pomaknite se navzdol iz treh razlogov, zakaj je spanje ključnega pomena za vaše vadbe in kako bi lahko ta dodatek pomagal.

1. Pomanjkanje spanja lahko prekliče vse dobre učinke vašega znoja

Odvzem spanja ne samo Rezultat tega, da se resno počutim: lahko v bistvu prekliče prednosti vaše vadbe. "Spanje vpliva na način, kako vaše telo presnavlja hranila, ki jih hranite sami, in ima ključno vlogo pri tem, kako hitro in popolnoma si lahko vaše telo opomore," pravi Parker. Z drugimi besedami, če vaše telo ne more dotikati hranil, ki jih potrebuje za gorivo in Ne morete si opomoči od tega kroga burpejev, ne delate nobene usluge.

Tudi za dovolj spanja povečuje raven kortizola stresnega hormona in znižuje raven hormona za rast človeka, kar je bistvenega pomena za popravilo tkiv. In če ste po 15 minutah teka popolnoma obrisani (ko to ni pravilo), se lahko zahvalite tudi pomanjkanju časa pod platnicami.

Vse to je povezano z glikogenom, ki je trgovina z ogljikovimi hidrati (aka gorivo). "Z zmanjšanjem sinteze glikogena, ki se pojavi skupaj z pomanjkanjem spanja, bo težje shraniti glikogen, ki lahko negativno vpliva na uspešnost, zlasti za vzdržljivostne športnike," pravi Parker.

2. Zakaj bi lahko dopolnjevanje menjal igre za vaš urnik spanja

Očitna rešitev je prednostna mirna spanec, kar lahko pomeni, da izklopite vaše naprave na 9 p.m. in skok v posteljo kmalu zatem. Lažje reči kot narediti, amirite? (Metanje in obračanje je resnično.)

Naravni način za spodbujanje globokega, spokojnega spanca pa je, da se pojavi kompleks za spanje v krogle približno 30 do 45 minut, preden udarimo v blazino. Zaradi tehnologije za sproščanje dobite potrebne sestavine kdaj Potrebujete jih (uh, genij).

Prvič, zunanje plasti L-teanina (naravni antioksidant), poleg. Nato melatonin in valerijan spodbujata in urejata spanje (št. 3 a.m. zbudi se). Nazadnje, ko se vstanete, se Vitamin B12 loti dela, da vas bo pomagal do jutra. Pojdite naprej in zamenjajte tisto nadstropno match -je za majhno.

3. Kako maksimirati prednosti vaših zzz -jev

Prvi korak: Držite se rutine. "Če želite zagotoviti, da dobite časovno izdani melatonin, ki vam pomaga, da spajete (in ostanete) zaspate, določite strog urnik vstajanja in hkrati spanje vsako noč, tudi ob vikendih," pravi Parker. , ki to priporoča poleg spanja Orb.

Če želite to storiti, prepoznajte jutro, ki ga morate najzgodnejši, in preštejte nazaj sedem ali osem ur, da natančno določite svoje popolno spanje. Nato se prepričajte, da si privoščite trden polurni veter, preden vsako noč ugasnete luči. Če vse drugo ne uspe, si priskrbite masko za spanje (ali komplet zaves za zatemnitev).

"Nasvet številka ena, ki jih lahko dam za izboljšanje kakovosti vašega spanja, je ustvariti popolnoma temno okolje," pravi Parker in ugotavlja, da so stranke hrepenele po tem, da so blaženo prehajale, ko se pojavijo na maski za spanje. Torej dopolnite, dodate in enostavno spajte.

V partnerstvu z Krogla

Fotografije: Orb