Zakaj se držimo strahu in tesnobe v prsih in ramenih-in 5 načinov, kako ga sprostiti

2. Naredite skeniranje telesa

Skeniranje telesa od glave do pete je še en način za sprostitev stresa in tesnobe v prsih in ramenih ali katerem koli drugem delu telesa. Tako kot dihanje je tudi meditacija za skeniranje telesa enostavna in hitro, in to lahko storite kjer koli. Poiščite udoben položaj in nato zavedajte svoje telo, dr. Ho pravi. Nato začenši z glave ali nog, začnite duševno skenirati po telesu in opazite, kje držite napetost. Ko natančno določite določena področja, zavestno poskusite sprostiti ta del telesa, dr. Ho pravi. Priporoča, da se čez dan vrnete na to prakso, kadar koli si lahko privoščite nekaj minut.

3. Poskusite progresivno sprostitev mišic

Če se med skeniranjem telesa borite s sproščanjem napetosti, dr. Ho predlaga progresivno sprostitev mišic kot dodana ali alternativna tehnika. Če želite to vaditi, se v udobnem položaju in osredotočite na en del telesa naenkrat. Tako kot vi, nekaj sekund napenjate mišice in nato napetost sprostite z velikim izdihom. S tem, dr. Ho pravi, ustvarja kontrast med napetostjo in kako dobro je, da se spustite in sprostite.

4. Dotaknite se svojih čutov

Še en pomirjujoč obred DR. Ho priporoča dodajanje vašega orodja za ubijanje tesnobe, ki pritegne vaša čutila, kar vam lahko pomaga telesu, da pride v način počitka in obnove in izklopite boj ali odziv na poletje. Primeri vključujejo prižiganje vaše najljubše sveče, brizganje hladne vode na obrazu ali premišljeno jesti in uživati ​​v vsakem zalogaju hrane.

5. Raztegnite

Ko se vaš vrat in ramena počutijo tesno, ni nič drugega kot dobra raztezanje, ki bi pomagalo sprostiti stvari. Obstajajo tone vratu in ramen, ki jih lahko naredite.

Ta hitri video nam je všeč, ker zadene obe področji in ima le osem minut:

Konkretno, dr. Ho predlaga tiste, ki vam podaljšajo vrat in ramena. Medtem ko vas bodo raztezi fizično pomirjale, priporoča tudi, da ponavljate svojo najljubšo mantro, ko se raztezate, da pomagate sprostiti um. Izberite kakršno koli odmevanje pri vas trenutno. Dr. Ho predlaga nekaj možnosti: "Lahko se prestopim skozi današnje napetosti" ali "Lahko se spoprimem z izzivi v prihodnosti."

Če redno kombinacijo zgornjih tehnik, vam bo pomagal živčni sistem bolje urejati in vam pomagal preživeti več časa v načinu počitka in prebave ter ohranjanje tesnobe v zalivu.