Tukaj je razlog, zakaj se lahko visoko delujoča tesnoba počuti kot različica duševnega zdravja Brez bolečine, brez dobička

Zakaj se zataknemo, misleč, da nam tesnoba pomaga uspeti?

Odraščanje v indo-karibski družini me je naučilo, da je prizadevanje za izobraževanje najboljši način za spoštovanje moje kulture in pridobivanje odobritve mojih ljubljenih. Naučil sem se spoprijeti z izgubo, tako da sem svojo tesnobo usmeril v šolske naloge. Pri 7 letih nisem mogel preprečiti, da bi oče umrl, niti pri 17 letih ne bi mogel olajšati trpljenja, ki jo je moja babica zdržala iz demence. Vendar bi lahko obvladoval svojo tesnobo dovolj dolgo, da sem kljub poslabšanju duševnega zdravja dobil dobre ocene.

Od zunaj se lahko zdi nekdo z visoko delujočo tesnobo, kot da ima načrt za uspeh. Ponavadi so še visoki dosežki, ki so videti mirni, organizirani in pozorni na podrobnosti. Ker nočejo tvegati, da nikogar ne bo uspel ali razočaral, tesnobo pogosto gledajo kot na "gorivo za opravljanje nalog". »Čeprav ima to lahko očitno nekaj, kot sta izboljšana uspešnost in produktivnost, slabosti vključujejo perfekcionizem, sindrom impozerja in našo vrednost na tem, kar počnemo v primerjavi. kdo smo."

Biti visoko delovanje je skoraj kot tesnobna različica "Brez bolečine, brez dobička."Pri prizadevanju za perfekcionizem se lahko ujamemo v krog odlašanja, nato pa se počutimo preobremenjeni, medtem ko se še vedno obvlada roke. Ta cikel, ki je dr. Appleton se nanaša na "vrsto zavajanja uspeha", še naprej krepi, da moramo biti v nemiru, da bomo dosegli svoje cilje. Kot družba, ker pogosto praznujemo dosežke, kot so osvojitev zlatih medalj, dosežemo vrh glasbenih lestvic ali vstopili v šolo Ivy League, je težko izpustiti visoko delujočo tesnobo utrujenost in izgorelost.

Zakaj je pomembno spremeniti svoj odnos s tesnobo

Običajno je visoko delujoča tesnoba ukoreninjena v perfekcionizmu in nizki samopodobi, zaradi česar verjamemo, da je naša edina možnost v življenju tesnobna super-dosega ali neuspeh, ki se ukvarja. Tovrstno razmišljanje nam ne služi dobro in se ga prepogosto sploh ne zavedamo. Primer iz Lesterja prikazuje ta miselni proces v akciji: predstavljajte si, da začnete službo, in vaš novi šef vam pove, da je njihov cilj, da se ves čas počutite prestrašeni in nesrečni. Vaš šef vam nenehno pove, da ste neuspeh, zmanjša vaše ideje, vas preganja in spregleda vaše dosežke. "Visokofunkcijska tesnobna oseba omogoča, da ta šef živi v njihovi glavi," doda.

Z visoko delujočo tesnobo lahko navadimo, da je misliti, da je normalno in morda koristno, da se ves čas počutimo tresenje in preobremenjeno. Ampak to ni res. "Ko naš um zasuti strah, je večja verjetnost, da bomo delali neprevidne napake in ignorirali inovativne ideje," pravi Lester. »Anksioznost nas zmanjšuje od lastnosti, ki so odgovorne za visoke dosežke, kot so vest, ustvarjalnost in strast."

Kako obvladati visoko delujočo tesnobo, ne da bi izgubili strast ali vožnja

Čeprav visoko delujoča tesnoba ni klinična motnja, lahko še vedno koristite podpori duševnega zdravja, še posebej, če tesnoba posega v vaše uživanje v življenju. Na primer, če je vaš cilj preklopiti kariero in počnete skoraj vse, razen če pošljete življenjepise, je enostavno odlagati z odlašanjem, tako da se prekomerno spremljate z delom ali socialnimi angažmaji, da se izognete iskanju zaposlitve. V tem primeru dr. Appleton se priporoča, da se vprašate: »Ali se počutim pritisk, da dosežem, ker je to cilj, ki si ga želim? Ali poskušam osvojiti odobritev nekoga drugega?"

Ko imate jasen občutek za motivacijo za svoje cilje, lahko ugotovite, kakšni koraki so potrebni za premik naprej. Začnite s spremljanjem razpoloženja in iščete vzorce, na primer, ko manjši stresorji postajajo bolj intenzivni ali podaljšani, DR. Appleton pravi. Naredite ukrepe za zmanjšanje tesnobe, kot je sprehod, in poskrbite, da boste dovolj spali in rekli ne stvari, ki jih v svojem urniku ne morete prilagoditi. Kot upoštevate vašo naslednjo potezo v karieri, se prepričajte, da ločite, kdo ste od tega, kar počnete, dodaja, saj se lahko vaša samovrednost prepleta z vašim delovnim naslovom.

Poleg samooskrbe razmislite o doseganju strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga izzvati nekoristne miselne vzorce in razvijati nove načine približevanja stresu. Na primer, lahko predlagajo dihalne vaje za tesnobo ali poskusijo tako, kot se imenuje "preizkušanje resničnosti", tako da se vprašate: "To je tisto?"Lester pravi.

Ne pozabite, da se je v težkih časih počutiti tesnobno. Razumna količina "pritiska lahko ostri naš fokus in nam pomaga ustrezno odzivati ​​na obravnavana vprašanja," pravi Lester. Učenje obvladovanja tesnobe ne gre za brezskrbno pred stresom. Namesto tega gre za vadbo samovšečnosti, če prepoznate napake kot del vaše rasti in si vzamete čas za praznovanje svojih dosežkov.

"Visoki dosežki, ki jih motivirajo strast, namen in radovednost, so prav tako uspešni kot tisti, ki jih navdihuje tesnoba, prav tako pa uživajo v njihovem življenju," pravi.