Zakaj bi dejansko poslušali * počasno * glasbo med trdo vadbo

Sinhronizirana aplikacija je, ko glasbo uporabljamo kot utrip ali metronom. Študije so pokazale, da lahko nastavitev vadbe na utrip naredi vadbo bolj učinkovito in celo zmanjša vnos kisika za do sedem odstotkov.

Meje sinhroniziranih pesmi

Toda pravilno sinhronizacija je težje, kot se morda sliši. Med intenzivno vadbo je težnja, da se z visokim BPM-om nanašajo na hitri tempo. Logika, ki si jo rečemo, je, da če se bomo lahko nadaljevali z utripom, bo naša vadba boljša.

Vendar pa raziskave povedo, da težje delamo, težje je obdelati zapleteno glasbeno skladbo, še posebej, če je hitro.

Na primer, mnogi poskušajo doseči 180 korakov na minuto med hitrim tekaškim sejo, ker se misli, da je optimalna kadenca. To bi pomenilo poslušanje melodij z 180 bpm. "To ni znotraj repertoarja večine ljudi. Prehitro je in za večino ljudi je 180 precej intenzivno in zelo težko je ohraniti sinhronost, "pravi profesor športne psihologije Costas Karageorghis, ki že več kot dve desetletji preučuje vpliv glasbe na vadbo na vadbo.

Namesto tega Karageorghis priporoča, da tečete na pol ritma. "Poiščite skladbo, ki je 90 utripov na minuto. To bo verjetno na seznamu predvajanja za poslušanje ljudi, ker je to BPM veliko rap in urbana glasba, "pravi.

Trik je v tem, da uporabite počasnejši utrip za ujemanje vsakega drugega gibanja. Na primer, medtem ko tečete, lahko naredite korak v koraku-dva, za vsak utrip. Enako metodo lahko uporabimo za vse vrste sinhroniziranih dejavnosti, kot so vrtenje, veslanje in celo HIIT trening.

Toda samo zavedajte se, da je, ko delate pri zelo visoki intenzivnosti. "Raziskave kažejo, da glasba v zelo, zelo visoki intenzivnosti nima učinka," pravi doktorat vadbe Leighton Jones. "Preprosto preveč delate in vaše telo kriči preglasno; ta hrup lahko samo posluša iz telesa."

Asinhrona sladka točka

Če samo iščete navdih v ozadju, dejansko obstaja omejen obseg učinkovitosti za tempo z asinhrono glasbo. Ne glede na intenzivnost vadbe so študije pokazale, da lahko ljudje pri poslušanju glasbe med 120 in 140 bpm dosežejo svoje "stanje pretoka". Obstajajo pa tudi pozitivni psihološki rezultati glasbe tako počasi kot 100 bpm.

"Kar predlagamo, je, da se izognete nečemu pod 100 BPM, ko resnično trdo delate in se izognete čemur več kot 140 bpm, ko ga olajšate," pravi dr. Jones. Aplikacije, kot je Muze, so lahko priročen način za ustvarjanje seznama predvajanja na natančnem tempu, ki ga iščete.

Za dodatno zabavo sprejmite tudi besedila. Naši recs? Poskusite Lionel Richie, ki teče z nočjo (120 bpm), Bryan Adams 'Run to You (126 bpm) ali Lenny Kravitz's Where Are Runnin'? (130 bpm).