Zakaj vam navada prigrizek za spanje na skrivaj pokvari počitek, pravijo zdravniki

Na strani pa lahko, da se prekrivate na prigrizku za spanje. Morda vaša splošna lakota za spanje za začetek ni bila tako velika, ali ste na kavču dobro nekaj ur, preden ste se zbudili, da bi se pripravili na posteljo. V teh primerih boste morda veliko težje zaspali in po dejstvu dobili kakovostno noč spanja.

Zakaj je tako enostavno padati v past, da na kavču pred spanjem zaide

Tudi če razumete, da bo napajanje pred spanjem otežilo spanje ponoči, se lahko počuti tako Vseeno enostavno. In za to obstaja psihološki razlog (da, razen dejstva, da je vaš kavč zelo udobno).

Ko zvečer ležite na kavču, verjetno ne boste "poskušali" spati, kar lahko omogočite, da se vaš naravno visok pogon spanja (na tej točki dneva) prevzame in spi, da pride pasivno, pravi Sleep Sleep Specialistka Angela Holliday-Bell, dr. "Opravljanje sproščujoče ali nizko stimulirajoče dejavnosti, kot je gledanje televizije, lahko tudi toliko lažje prehod v spanje v tem časovnem okviru," pravi. Dodajte v svoj cirkadijski ritem, ki se zgodi zvečer nekaj ur pred vašim običajnim spanjem, skupaj z naravno zaspanostjo, ki lahko sledi obroku, in ni čudno.

Bolj ko boste pred spanjem narisali, bolj bo vaše telo začelo povezovati kavč s spanjem-in posteljo z budnostjo, ki sledi, pravi dr. Harris. To lahko še toliko težje zaspi, ko se preklopite na posteljo s kavča.

V tistem trenutku, namesto da bi dovolili, da spanec pride pasivno (saj verjetno niste imeli težav na kavču), obstaja nagnjenost k temu, kako budni in pozorni se lahko počutite, pravi dr. Holliday-Bell. Ne pozabite, da ste verjetno izgubili nekaj lakote ali vožnje za spanje. Možno je tudi, da vas je izpostavljenost svetli svetlobi kopalnice, medtem ko ste se pripravljali na posteljo. Holliday-Bell. V obeh primerih pa se počutite zaskrbljeni nad tem, da bi lahko padli nazaj Spanje enkrat v postelji lahko, ironično, samo da se še dlje budno, pravi.

Da se izognete tej spirali, je najbolje, da se postavite za največjo zaspanost, ko bo glava udarila v blazino. To pomeni, da se pred spanjem odpravite, če lahko, da ohranite pogon spanja za dolg del nočnega spanja in zagotovite psihološko povezavo med posteljo in spanjem. "Svojim strankam vedno rečem:" Postelja je treba uporabljati samo za spanje in seks, kavč pa je treba rezervirati za budne dejavnosti, "" pravi dr. Harris.