Zakaj lahko vaše vadbe dejansko sabotirate vašo metabolizem

Metabolizem-zapleten biokemijski proces, s katerim vaše telo pretvori vse, kar jeste in pijete v energijo-je vroča tema med strokovnjaki Največji poraženec Skoraj na splošno pridobili težo, ki so jo izgubili. Primarni krivec? Njihove presnove, ki so upočasnili leta-leta!-Po tekmovanju v oddaji.

Ta novica ni šokirala ustanovitelja Booklyn Bridge Boot Camp in klinični nutricionist Ariane Hundt. "Presnovi so odnesli na absolutni max, so bili podhranjeni, podhranjeni in popolnoma uničili svoje hormonsko ravnovesje," pravi Hundt. "Splošni pristop je" bolj ko telovadimo in manj ko bomo jedli, bolje bomo videti ", vendar bo ta model ustvaril resno škodo."

Pa kaj naredi Delajte, ko gre za ponovitev metabolizma? In kako lahko poskrbite, da vaš režim vadbe ne bo naklonjen?

Prvotno objavljeno 17. junija 2016. Posodobljeno 8. maja 2017.

Tu je pet načinov za vadbo pravzaprav Delo za vaš metabolizem.

1. Prizadevajte si za intenzivnost in raznolikost

Vaše telo je pogojno, da se lahko zelo hitro telovadi. Če boste še naprej neprestano razporedili, recimo, 60 minut zmerne intenzivnosti, ki poteka nekajkrat na teden, boste v tem času kmalu začeli kuriti manj kalorij. "Telo morate izzvati, da potrebuje več svojih energetskih poti," pojasnjuje Jaime Schehr, Rd, ND, ki je tudi ustanovitelj XFitlab, storitve, ki opravlja presnovo in druge testiranje uspešnosti za športnike. Schehr priporoča, da v svojo rutino vključite visoko intenzivno intervalno trening (HIIT) in redno spreminjate vadbe, da se vaše telo ne prepozna in se prilagaja delu, ki ga opravljate.

2. Vendar se izogibajte pretiravanju

Hundt se strinja, da je trening HIIT super, ko gre za povečanje presnove, vendar v razumu. Intenzivna vadba povzroča veliko stresa na telo, zato priporoča, da ga omejite na tri dni v tednu, z vadbo z nižjo intenzivnostjo, kot sta joga in pilates, ter veliko okrevanja vmes med. V nasprotnem primeru boste vstopili v Največji poražen situacija, ko neprekinjeni tlak programa vpliva na vaše hormonsko ravnovesje in vodi do izčrpanosti in hrepenenja. Poleg tega se kronični stres zmeša z vašim živčnim sistemom, ki uravnava metabolizem. Hundtovo pravilo palca? "Trdo delajte, če ste dobro odpočeni in imate energijo," svetuje. "Če ste pod stresom, pojdite enostavno."Preprosto, a tako enostavno pozabiti.

3. Pomislite manj kardio, več moči

Ker vaše telo potrebuje veliko energije za vzdrževanje mišic, lahko gradnja mišic dvigne vašo hitrost presnove v mirovanju. In to pomeni, da boste porabili več kalorij, tudi ko se ne znojite. Po drugi strani pa z intenzivnim, trajnim kardiom, kot je maratonski trening, "vaše telo ne samo kuri sladkor ali maščobe; mišice bo kurjenje kot gorivo," opozarja Hundt. "Ko končate z dirko, imate manj mišic in počasnejše metabolizem kot takrat, ko ste začeli."To ne pomeni ne bi smel teče maratone; Samo ostanite na vrhu svojega navzkrižnega treninga.

4. Ko delate (in kaj pojeste po)

Schehr strankam, ki želijo okrepiti svojo metabolizem. "Kar vemo, je, da ko telovadite zjutraj, pospešite metabolizem čez dan, tako da imate več kaloričnega opeklina. Seveda, če se po poskusu (in poskusu) zavedate, da zgodnje vadbe preprosto niso za vas, ali pa ste v telovadnici na razmeroma prazen želodec popolnoma lačni, ta strategija ne bo delovala za vas. Kar nas pripelje do ..

5. Poslušajte svoje telo

Hundt pravi, da je vaše telo nenehno Sporočite vam, kako je s svojim apetitom, hrepenenjem in energijskim nivojem. Če se kdo od teh ni izpadel, tudi vaš metabolizem verjetno ne bo uspel. "Nekaj ​​je treba povedati o sodelovanju s svojim telesom, da bi našli prelomno točko, kjer še naprej vidite napredek in preverjate svojo metabolizem," pravi. Ditch the "More je bolj" miselnost in se resnično prilagodite svojemu telesu, nato pa si dovolite, da se prilagodite in izpolnite svoje edinstvene zahteve. Vaš metabolizem se vam bo zahvalil.

Lačen več vpogledov? Oglejte si te skupne mite in dejstva o hujšanju. Poleg tega preiskovalni pogled, zakaj več telovadnic in fitnes inštruktorjev ne vključuje pozitivnosti telesa.