Široko buden pred spanjem, čeprav je bil * tako * zaspan sredi popoldneva? Tukaj je, kaj vedeti o ujeti drugi veter energije

3 razloge

1. Vaš cirkadijski ritem daje prednost budnosti zvečer

Veliko tega, zakaj bi lahko ujeli drugi veter budnosti blizu vašega spanja, bi lahko vezali na edinstvene značilnosti vašega cirkadianskega ritma (24-urna notranja ura, ki nam daje vedeti, kdaj bi morali biti budni in zaspani). Deluje s sproščanjem budnosti, ki spodbuja kortizol čez dan, in ponoči, ki spodbuja melatonin. Toda točno kako in ko se te hormone sproščajo vsak dan, delno določa vaša naravna biologija-tako ima cirkadijski ritem vsake osebe nekoliko drugačen vzorec ali kronotip spanja.

"Vsi obstajajo na spektru," pravi dr. Wu, "kjer večina spi med 10 a.m. in 6 str.m. ali 11 p.m. in 7 a.m., Toda nekateri so biološko ožičeni, da se počutijo najbolj energično in se zvečer najbolje odrežejo."Ti ljudje imajo večerni spalni kronotipi, ki so njihovi možgani, ne sproščajo melatonina, ki spodbuja spanje, šele pozneje v noč-in se pogosto imenujejo" nočne sove."Če padete v ta tabor, dr. Wu pravi, da ste morda ponoči bolj dovzetni za drugi veter, ker vam cirkadiani sistem opozarjanja še vedno govori, da ste budni, ko se bodo drugi vijugali.

"Nekateri ljudje so biološko ožičeni, da se počutijo najbolj energično in zvečer najbolje delajo."-Jade WU, dr

Določena vedenja lahko vplivajo tudi. Primer: vse, kar vključuje stimulacijo, bodisi intelektualno ali vizualno. Če porabite uro ali dve pred spanjem in se dohitevate na družbenih medijih ali gledate filme ali televizijo, lahko intelektualna stimulacija in izpostavljenost modri svetlobi motijo ​​vaš tipični cirkadiani sistem opozarjanja.

"Vaši možgani bi se lahko zmedli glede tega, koliko je ura, kar spodbudi odziv na adrenalin, zaradi česar boste še dlje pozorni," pravi psihologinja Sleep Janet K. Kennedy, doktor. (Da, tudi če dejansko potrebujete spanje.) Zato predlaga ustvarjanje "medpomnilnega obdobja", kot pomirjujoča rutina spanja, med temi spodbudnimi dejavnostmi in vašim dejanskim spanjem, da se izognete zmedenem ali odlašanju vašega naravnega cirkadianega ritma.

2. Vaše dnevno vedenje zmanjšuje vaš homeostatski pogon spanja

Hkrati s svojim cirkadijskim ritmom, ki vodi, ko se na splošno zbudite in ko v 24-urnem obdobju zaspite, vaš homeostatični spalni pogon-ki je v bistvu vaš apetit za spanje-prav tako se gradi, pravi zdravnik spanja-medicina Vishesh k. Kapur, dr. Med.

Ta proces temelji na razvoju kemikalije, imenovane adenozin v možganih, na katero vpliva vaše vedenje. Na primer, "Fizično gibanje, dejavnosti in vadba povzročajo, da celice v vašem telesu razgradijo adenozin trifosfat (ATP) za gorivo, kar vam pušča več adenozina, povečate lakoto ali pogon za spanje," pravi Pulmolog in Sleep Medicine Specialist Raj Dasgupta, dr. Zato se običajno počutite vedno bolj utrujeni, ko se boste lotili svojega dne in se približali svojemu spanju.

Toda hkrati obstajajo tudi vedenja, ki lahko enako zmanjšati Spalni pogon, preprečite zgornji postopek in vas ponoči pustite z drugim vetrom. Na primer, "kofein je antagonist adenozina," pravi dr. Kapur, "Torej, ko zaužijete kofein, blokirate aktivnost kemikalije, ki vašim možganom pove, da je čas za spanje."Medtem ko zjutraj imate skodelico kave ali kofeina čaja Blokiranje vpliva bi vas lahko pustilo bolj ožičene kot utrujene, pridite pred spanjem.

"Ko uživate kofein, blokirate aktivnost kemikalije, ki vašim možganom pove, da je čas za spanje."-Vishesh k. Kapur, MD, MPH, zdravnik spanja

Tu se igra podobno vlogo, ker se lahko naps odbije v trgovinah adenozina, ki se je vaše telo nabiralo ves dan, pravi dr. Dasgupta. Če na vaš spanec mislite kot "lakoto" za spanje, potem naps služijo kot majhni prigrizki; In tako kot prigrizek pred obrokom lahko pri tem obroku skrči vaš apetit, tudi pripadanje pred spanjem lahko zmanjša lakoto spanja, kar vam daje drugi veter energije, ko ga najmanj želite.

To ne pomeni. "Če samo držite na 20 minutah, boste tehnično samo vstopili v svetlobne faze spanja in osvežilo bo [ne da bi se prehranjevali v nočni zaspanosti]," pravi dr. Dasgupta. "Ampak, če je vaš spanje daljši od tega in začnete v globokem spanju, vam bo tisto noč odnesel vožnjo."Cue: Strašnik drugi veter.

3. Nabrali ste dolg spanja

Količina dolga spanja (aka kumulativni učinek pomanjkanja spanja), ki ste ga zgradili, lahko tudi prispeva k temu, ali boste doživeli drugi veter. Na splošno "dlje ko ste budni, bolj si vaši možgani gradijo kemikalije, da vas vrnejo spat, kot adenozin," pravi dr. Kapur. Torej, seveda manj spanja, bolj utrujeni boste.

Vendar po besedah ​​dr. Kennedy, nasprotni učinek se lahko zgodi, ko začnete z zalogajem obsežnega dolga spanja. Dlje ko naredite z minimalnim spanjem, večja je verjetnost, da svoje telo vstavite v način "boj ali let", kar začne sproščanje adrenalina, kar se paradoksalno počuti bolj pozoren, ko želite (in potrebujete) spati.

"Če je telo zaspano ali utrujeno in še naprej ne spite, bo živčni sistem to jemal kot iztočnica, da obstaja razlog moraš ostati buden, "pravi dr. Kennedy. To dojemanje grožnje je tisto, kar telo preusmeri v način preživetja, kar spodbudi sproščanje adrenalina in spremljajočega drugega vetra. (To je tudi razlog, da lahko začutite začasno budnost, potem ko potegnete vse višjega, preden se na koncu zrušite; vaše telo stopi v prekomerno kompenzacijo z adrenalinom, pravi dr. Kennedy, saj celotno pomanjkanje spanja razlaga kot dokaz neposredne nevarnosti.)

Da bi bilo jasno, ni nič narobe ali škodljivo za vaše zdravje z doživljanjem drugega vetra, dokler ne moti vašega nočnega spanca. Če pa ta večerni povečanje energije je Pomembno se vklopite v svojo sposobnost, da padete ali ostanete, da se pred spanjem posvetite pomirjujoči rutini spanja in vadite dobro higieno spanja (na primer tako, da zvečer nihate kofein, ostanete stran od zaslonov pred spanjem in ohranjate svojo spalnico) Povečajte svoje možnosti za kakovostno noč spanja-tudi, če se začne malo kasneje, kot ste upali.