Hrbtenico zavijte v stolpec moči s to 15-minutno vadbo telesne teže

Da bi to storili, je trener in ustvarjalka Le Sweat Charlee Atkins sestavila 15-minutno vadbo za telesno težo. Naredili boste vaje, ki naj bi aktivirali zgornji del telesa, na primer T-pulle in Y-pulske padce, v katerih si prizadevate za združevanje ramenskih lopatic. To vam bo okrepilo hrbet in late, ki jih boste morali preprečiti, da bi se ramena vrtela naprej. Toda veliko vadbe bo sestavljenih potez, ki delujejo na zgornjem delu telesa, hrbta in jedra naenkrat.

"Veliko drže bo temeljnih vaj," pravi Atkins.

To vključuje nekaj najboljših vaj za držo, kot so ptičje pse, mrtve hrošče in krave mačk. Svojo hrbtenico boste premikali počasi in z nadzorom, kar bo zahtevalo, da mišice skočijo na pozornost.

Če naredite te majhne gibe, ki zahtevajo ustvarjanje napetosti z stiskanjem mišic in potiskanje in vlečenjem okončin v nasprotnih smereh. Ampak prav tako koristno, če želite stati visoko.