WTF je terapija sprožilca in kako lahko pomaga vašemu telesu bolje?

"Sprva bo nežno in boleče, a ko vozlič postane manjši, območje in bolečina se zmanjšuje," pravi dr. Nissim. "To je mogoče ponoviti skoraj kjer koli v telesu, od spodnjega dela hrbta, ramen, bokov ipd."

Ko se vaše tkivo spremeni in se sprosti spazem, se boste počutili kot nova oseba znotraj in zunaj.

Tukaj je opisano, kako narediti terapijo sprožilne točke doma

Medtem ko se lahko vedno odpravite na masažnega terapevta ali kiropraktika, da si pomagate pri svojih sprožilnih točkah, obstaja tudi nekaj preprostih načinov, kako si privoščiti nekaj olajšanja doma, od njih. Po ortopedskem kirurgu Steven Struhl, MD, deluje kot masaža globoke tkiva in lahko sprosti sprožilne točke v mišicah in vezivnem tkivu, ki vam povzročajo bolečino. Še posebej koristno je, če imate v bokih in nazaj opravka z vozli. Za mesta, ki jih ne morete enostavno doseči (kot je vaš spodnji trapezij), uporabite kroglico lacrosse ob steni. Poiščite sprožilno točko z žogo med hrbtom in steno in za nekaj minut pritisnite neprekinjen pritisk v dolgih potezah, da jo sprostite.

Kljub temu ne potrebujete nobenega domišljijskega orodja za terapijo sprožilnih točk. Dajanje masaže sprožilne točke zahteva samo prste. Vse, kar morate storiti, je, da pritiskate na prizadeto območje, da se mišice sprostijo. Po poročanju klinike Cleveland to lahko storite v dveh korakih: poiščite tesno mesto, nato pa trdno pritisnite v to točko za tri do pet minut do šestkrat na dan. Ker bo nekaj nelagodja, lahko začnete s količino pritiska, ki vam je udoben. In kot vedno, se posvetujte s strokovnjakom, če se počutite prepričani. Kiropraktik ali izurjeni masažni terapevt bi se lahko v nobenem trenutku počutil bolje kot kdajkoli prej.

Če želite zrahljati preostanek telesa, poskusite te joge, ki se počutijo kot masaža:

FYI: Z delom na tej ključni mišici lahko preprečite bolečine v spodnjem delu hrbta. Nato poiščite najboljši način, da se izognete bolečinam v vratu po vadbi.