Za občutek, da je vaša vrednost privezana na vašo nenehno produktivnost, lahko krivite junaški individualizem

Opozorilni znaki, da je padel v slednji tabor, so bili jasni, ko je ocenil svojo miselnost. »Počutil sem se, kot da obstaja nekaj, kar ni izgorelo, in to ni bila klinična tesnoba ali klinična depresija, vendar je bilo bolj kot ta kronična tesnoba na nizki ravni, stalen občutek, da ste hiteli ali kot da nikoli niste dovolj, In gre samo, pojdi, pojdi na hiper-hitrost, "pravi.

Stulberg je v sebi in drugih junaških individualistov opazil tudi nagnjenost k razmišljanju, "če samo dosežem naslednji cilj [ali mejnik ali promocija], bom končno izpolnil"-vendar tudi takrat si samo ti v trenutku zadovoljen, preden se zaskočiš na naslednjo stvar, doda. »Na splošno se nam zdi, da se počutimo zelo neokusno in frenetično."

Kljub temu se morda ne zavedate, da je ta junaški individualizem problematičen, če ste globoko v njem. Zahvaljujoč Hustle kulturi in visoki vrednosti, ki jo naša družba daje produktivnosti, obstaja dojemanje, da je trpljenje in brušenje samo pri doseganju cilja vedno dobra stvar, ki je vredna pohvale, ko ima resnično škodljivost.

»Herojski individualizem je miselnost optimizacije na celotne stroške.”-Brad Stulberg, raziskovalec človeka -uspešnosti in izvršni trener

"Obstaja ta ideja, da s tem postaneš mučenec, kot da si superjunak," pravi Stulberg, ki se sklicuje na junaško del fraze. »To je optimizacija miselnosti."Individualizem se nato začne v igri, ker, če si boste prizadevali za tako neusmiljeno samooptimizacijo," potem v resnici nimate časa za razvoj odnosov, čeprav vemo, da nas pravzaprav najbolj izpolnjujejo naši odnosi, ki nas najbolj globoko izpolnjujejo, " on reče.

Kako lahko junaški individualizem privede do stresa in pomanjkanja izpolnitve

Podobno kot izkušnja perfekcionizma ima tudi junaški individualizem vedno uspeh vedno izven dosega. S perfekcionizmom si nenehno prizadevate za dobesedno neurejen cilj (aka popolnost), medtem ko z junaškim individualizmom nenehno nadomeščate dosežen cilj z drugim novim ciljem, tako da tudi niste v resnici na ciljni črti.

Spet to ne pomeni, da je ohranjanje doslednega občutka ambicije in nekaj, s čimer bi si lahko prizadevali za delo, slaba stvar; Samo, ko vedno postavljate nove cilje za uspeh, se vam bo zdelo težje in težje prepoznati, kaj imate že dosežen. In ko teh uspehov ne morete priznati na poti, je enostavno počutiti nevredne-kar pravkar krepi potrebo po nadaljevanju prizadevanja za naslednji cilj in cilj po tem. Rezultat je neskončen cikel, kjer ste vedno poudarjeni glede doseganja nečesa, pa vendar nikoli ne zadovoljni, ko ga dejansko dosežete.

Najboljši način za boj proti temu je preusmeritev uspeha okoli dejanja prizadevanja in poti do cilja, ne pa na cilju. "Če celo 51 odstotkov vašega veselja in izpolnitve izvira iz procesa, ostalih 49 odstotkov pa iz dosežka, ste v dobri formi," pravi Stulberg. Bistvo je zagotoviti, da prva kategorija tehta veliko bolj kot druga; Z junaškim individualizmom je ravnovesje nagnjeno v nasprotni smeri, pravi, saj je vsaj 90 odstotkov vašega zadovoljstva postavljeno na dosežek in le približno 10 odstotkov v procesu prišli tja.

Za preusmeritev ravnovesja Stulberg predlaga vadbo prizemljenosti, ki jo razbije na šest korakov spodaj.

6 korakov za ublažitev junaškega individualizma z utemeljenostjo

1. Sprejmite svojo situacijo

Gre za pregledovanje tega, kaj se dejansko dogaja v vašem življenju: ali obstajajo jasni cilji, ki ste jih dosegli ali niste dosegli? Kako so drugi priznali vaše zmage ali boj? Razumevanje trenutne resničnosti ne pomeni, da morate biti z njo zadovoljni, pravi Stulberg. Toda upočasnjevanje na zapisovanje je edini način, da cenite, kako daleč ste prišli in pritisnili na nagnjenost k temu, da bi samo delali, delali, delali na naslednjo stvar, pravi.

2. Osredotočite se na lastništvo pozornosti

Del prizemljenega in upiranja nenehnemu produktivnosti se osredotoča na sebe. To vključuje uveljavljanje vedenj, ki nimajo posebnega zunanjega cilja in naj bi bili samo pomirjujoči ali uživali, nov hobi ali samooskrba in postavljanje zdravih meja za zaščito svoje sposobnosti za vključevanje v njih.

Na primer, če se boste meditirali, da se sprostite, namesto da bi se zvečer pomikali po e-poštnih sporočilih, se prepričajte, da vaši sodelavci poznajo vaš odjavi in ​​postavite telefon iz roke, tako da boste manj verjetno, da boste manj verjetno Potegnite se od vaše meditacije s pingi ali dings.

3. Vedite, da je potrpljenje ključno za uspeh

Če ste obtičali v ciklu junaškega individualizma, se lahko počutite, kot da bi delali več in hitreje delali. Toda, kot gre stara pregovor, počasi in vztrajno zmaga na dirkah, kar pomeni, da dejansko bolj verjetno dosežete cilje s tem, da bi sprejeli postopek, ne glede na to.

"To je res za povečanje in igranje dolge igre," pravi Stulberg. »Tako se ujamemo v akutno, miopsko razmišljanje, da se trudimo, da bomo prevzeli tako dolgo pogledi, vendar ko to storimo, dajemo dovoljenje, da se obnašamo na bolj trajnostni način."

4. Sprejme ranljivost

V prizadevanju, da se spet počutite, kot da vedno napredujete k naslednji večji in boljši cilj, je enostavno izgubiti pogled na dejstvo, da ste človeški-pomanjkljivosti. Čeprav se morda zdi učinkoviteje napolniti naprej, kot da bi bil stroj, ne da bi se ustavili, da bi se lotili vaših naravnih ranljivosti ali ravnali, kot da ste nepremagljivi, to ni čustveno zdravo ali trajnostno, pravi Stulberg. Samo s tem, da sprejmete svojo ranljivost, da ste lahko udobni v svoji koži, kot ste.

5. Graditi globoko skupnost

Del razloga, zakaj je tako bistvenega. In oblikovanje teh podpornih odnosov, ki so jih delili iz kakršnih koli dosežkov-je neposreden protistrup proti junaškemu individualizmu, pravi Stulberg: Težko je padati v past individualističnega, če ste v globoki skupnosti z drugimi.

Dodaja, da je ohranjanje tovrstnih odnosov tisto, kar vam bo na koncu pomagalo, da se boste počutili izpolnjene (na način, da nobena količina prizadevanja po posameznih ciljih kdaj ne more). Nihče od nas ni namenjen vsemu v tem življenju, in dejansko živimo dlje, ko se lahko naslanjamo na ljudi okoli nas.

6. Premakni svoje telo

"Premikanje telesa je eden najboljših načinov za utemeljitev uma," pravi Stulberg, ki vam ustreza, da vam zagotovo ni treba biti junaško o obliki gibanja, ki ga izberete. Če na primer vadbe z visoko intenzivnostjo niso vaša stvar, zaobidete razrede CrossFit ali maratonsko usposabljanje za nekaj, kot je vsakodnevni sprehod po bloku, pravi.

Če pozornost usmerite na svoje fizično telo, lahko prekinete zanko duševnih povratnih informacij "Moram biti produktiven" (vsaj za malo). Poleg tega je na voljo dovolj raziskav, ki kažejo, da se zdravstvene koristi telesne aktivnosti širijo na duševna in čustvena področja.

Skupaj lahko ti koraki odstranijo del pritiska doseganja cilja po cilju in vam pomagajo najti ravnovesje med prihodnjimi ambicijami in skrbno prisotnostjo. Morda ga nihče ne povzame bolje kot Miley Cyrus: res ne gre za to, kako hitro pridete tja ali kaj čaka na drugi strani; to je (poje z mano) CliiiMb.