S temi poceni sponkami lahko naredite 5 različnih, enostavnih zajtrkov

Ne glede na. Semena soliškega mleka in konoplje povečajo število beljakovin na 10 g, konopljinska semena.

Navodila

1. Pripravite oves po navodili.

2. Nato vmešajte 1 žlico arašidovega masla in 1/3 do 1/4 skodelice posušenih jagod.

3. Na vrhu s postrežbo konopljinih semen.

2. Slani avokado in zelenjavna ovsena kaša

Donose 1 serviranje

"Namesto da bi dodali sadje in orehovo maslo, ovseno kašo napolnite z dvema narezanimi trdo kuhanimi jajci, narezanim avokadom in nekaj soli in poprom," pravi Jones. »Z sinočnjo večerjo lahko naredite še bolj bogato s hranili, tako da se vržete v nekaj ostankov praženih zelenjav."

Navodila

1. Pripravite ovse za hitro kuhanje glede na paket.

2. Ko ste pripravljeni, dodajte dve narezani, trdo kuhani jajci, polovico avokada (narezano) in zaključite s soljo in poprom.

3. Avokado jajčni toast

Donose 1 serviranje

Dajte srčni avokado Toast na nadgradnjo vlaknin in beljakovin za zajtrk z enostavnimi shrambami. "Trader Joe -jeva pšenična kislo kislo, ki vam daje sedem gramov beljakovin na rezino, tako da je to eno izmed mojih najboljših priporočil za stranke za stranke," pravi Jones. Celoten obrok pakira 26 gramov beljakovin.

Navodila

1. Toast dva kosa kruha.

2. Na vsaki rezini zgubajte 1/4 avokada.

3. Vsak kos kruha na vrhu z narezanim trdo kuhanim jajcem.

4. Dokončajte ga s soljo in poprom ali pojdite s sriracha ali vročo omako za brc!

4. Toast konoplje arašidovega masla

Donose 1 serviranje

"Tudi brez jajc vam lahko vzklik pšenična kislo testo še vedno daje zajtrk z visokim beljakovinam," pravi Jones.

Navodila

1. Toast dva kosa kruha s pšenico.

2. Vsaki rezini dodajte žlico naravnega arašidovega masla in nato posujte z 1/2 žlice konopljinih semen. (To vam daje hiter zajtrk na rastlinski osnovi s 25 čudovitimi grami beljakovin.)

5. Jajca in sadje na poti

Donose 1 serviranje

Če hitete skozi vrata in nimate časa, da bi uporabili mikrovalovno pečico ali dodali namaz za toast, lahko zagrabite nekaj jajc in sadja za dobro uravnotežen in prenosni zajtrk, razloži Jones.

Navodila

1. V eno posodo vrzite tri trdo kuhana jajca, 1/4 skodelice posušenih češenj ali jagod v drugo in bodite na poti skozi vrata s približno 20 grami beljakovin, vlaknin in antioksidantov.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.