Verjetno zanemarjate najtesnejšo mišico v nogah-tukaj je točno kako jo raztegniti

"Tvoja teleta so pritrjena na pete in kolena, zato med raztezanjem premislite o svojem telesu kot celoti," pravi Frick. "Za ta raztežaj se sprehodite v tradicionalnem psu, nato pa stopala noge v obrazu-tako da se vaše pete dotikajo tal. Od tam se igrajte s kolenami, kot da se peljete s psom na sprehod. Nato se igrajte z nogami nazaj nekaj centimetrov, da izboljšate raztežaj."

Ker je "kratek pes" popoln raztežaj, ki cilja na celotne hrbtne hrbte nog, se ne bo počutil samo veliko-tudi to pomaga podaljšati in preprečiti poškodbe, pravi Frick. In če želite tej ekstravaganci, ki se raztegnejo, dodajte bonus, dodajte tudi "zavrnili raztezanje teleta" tudi v mešanico. "To, kar počnete, obesite peto z joga bloka, medtem ko drugo nogo položite na tla. Res ujame celo peto in tele, "ugotavlja. "Oba raztežaja bosta pomagala preprečiti plantarni fasciitis in peto bursitis z doslednim raztezanjem."

Ko redno opravljate te raztežaje, se vam nikoli več ne bo treba ukvarjati z bolečimi, krčenimi tesnimi teleti.

Preskočite svojo naslednjo masažo. Te poteze joge so prav tako dobre:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.