5 Napake pri vadbi za začetnike vas trener prosi, da nehate izdelovati

2. Nepravilno spodbujanje telesa

Ko delate, vaše telo porabi več energije, kar pomeni, da morate ustrezno premakniti prehranski vnos. "Prehrano in gorivo bi morali pripraviti na enak način, kot pripravljate vadbo, ker gredo z roko v roki," pravi Crouchelli. Če imate intenzivno vadbo moči ali kardio dan, boste telesu želeli dati hranilne snovi, ki jih potrebuje za uspešno, da ga lahko uspešno uresničite. Pred jutranjo vadbo zgrabite nekaj majhnega (na primer banana ali beljakovinski bar), da vas vzdrži. Po vadbi, potapljajte se v obrok, ki je enakovredni deli ogljikovih hidratov in beljakovin (v idealnem primeru v 30 minutah). Poleg tega, ker vaša nova rutina vadbe pomeni, da se boste verjetno znojili več kot običajno, boste želeli tudi spremljati vnos vode, da boste zagotovili, da ostanete hidrirani.

Resnica o beljakovinskih palicah:

3. Dvigovanje pretežko

Medtem ko vam trener lahko reče, da "zgrabite srednjo težo", izraz "medij" pomeni popolnoma drugačne stvari za različne ljudi. "Ljudje gravitirajo k zajemanju uteži, ki so pretežke," pravi Crouchelli. "In ljudje se bodo pretiravali s količino obsega, za katero mislijo, da lahko ustvarijo, kar jim ogroža, da bodo vplivali na sklepe in se poškodovali."Vaša najboljša stava, pravi, je, da se pretečete in zagrabite nekaj lahkega, in če to postane preveč enostavno, ga lahko nato zamenjate za težjo težo.

Lahke uteži? Brez problema:

4. Preskok dneve obnovitve

Medtem ko so aktivni dnevi glavni poudarek pri vsaki novi rutini, so vaši dnevi počitka prav tako kritični za moč gradnje. Vaše mišice potrebujejo čas za popravilo, da se okrepijo, zato je pomembno, da aktivno okrevanje vgradite v svoj urnik. "Resnično živim znotraj metode" Pet in dve ", kar pomeni, da imate pet aktivnih dni in dva dni, osredotočene na okrevanje," pravi Crouchelli. "Super je vgraditi okrevanje v vadbi, bodisi z aktivnim delom ali si vzeti čas za pravilno počitek."Crouchelli predlaga porabo vsaj 10 minut, dvakrat na teden, za mobilnost, kar bo pomagalo zmanjšati vnetje v vaših sklepih. Aktivno raztezanje je ključnega pomena tudi za lajšanje napetosti v mišicah, na katere verjetno delate na povsem nove načine.

Ne pozabite se raztegniti in okrevati:

5. Delo skozi bolečino

Če ste novi v fitnesu, morda ne boste mogli prepoznati razlike med bolečino v drugem dnevu in dejansko bolečino, kar vam lahko dolgoročno predstavlja nekaj težav. "Obstaja razlika med bolečino in bolečino in mislim, da veliko časa začetniki zaobidejo bolečino, ker mislijo, da je to bolečina," pravi Crouchelli. "Toda v resnici, ker mislijo, da je bolečina, ko je v resnici njihova oblika izklopljena ali povzroča stres in vpliv na njihove sklepe, kar postane dolgoročno tveganje."Koristen način za povedati obema narazen? Bolnost bo običajno bolj enakomerno razporejena po telesu (aka skozi mišice, ki ste jih delali) in bo po nekaj dneh počitka odšla sama, medtem ko se bo poškodba držala na enem mestu in ohranila intenzivnost. Ključno je, da poslušate svoje telo in ko vam reče, da si vzamete dan počitka, Poslušaj.

Iščete vadbo za pomoč pri zagonu vaše rutine? Sledite skupaj:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.