5 namigov Vaše telo kompenzira šibko jedro-in kako ravnati

Poleg zmanjšane sposobnosti, da naredijo te poteze OG AB-Sculpting, lahko s šibkim jedrom povzročijo številne ne tako prijetne vsakdanje simptome. Ohranjanje branja za še pet znakov vaše telo kompenzira šibko jedro in kako ravnati.

Namig 1: Vaša drža je sub-par

Ti vem da najboljši način, da sedite za mizo. Kaj pa, če mu ne morete pomagati? Hunching nad mizo lahko pritiska in pritiska na dele telesa, ki dolgo ni bilo namenjeno podpiranju tega položaja, ki ga fizikalni terapevt Grayson Wickham, DPT, CSCS, ustanovitelj gibanja Vault pravi , glute in ramenski pas.

"Sčasoma lahko sedenje s slabo držo vaše telo preusmeri iz poravnave in sčasoma privede do prekomerne uporabe poškodb mišic, ki si morajo še težje nadomestiti," pojasnju Fitnes ..

Popravek: Vadite sedeti s svojim jedrnim gumbom, ki je bil vlečen nazaj proti hrbtenici in ramenom, ki se potegne nazaj, predlaga Lyone. Če imate službo, ki vas prisili, da sedite več dni, lahko poskusite nastaviti časovnik "angažiranega jedra", ki vas bo spomnil na vaš cilj.

Nagu

Ste že kdaj opazili nekoga (ali morda to storite sami), ki hodi po medenici ali s super naboljcem spodnjega dela hrbta? Ja, tudi tukaj bi lahko bil krivec šibko jedro. Ker lahko nošenje in dostava otroka oslabijo medenične in trebušne mišice, je ta poseben simptom pogost pri novih mamah.

"Ko je vaše jedro šibko, se včasih lahko prevzamejo fleksorji kolka ali glute, kar bi lahko dolgoročno povzročil sprednji nagib medenice-basično, ko se medenica sama izvleče," razlaga Lyons. Ta medenični nagib lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu, kolenu in kolku ali poškodbe. "Če med hojo ne zavijete svojega jedra, lahko gravitacija potegne tudi ramena naprej, kar vam na vratu in zgornjem delu potisne tono napetosti," pravi Luciani. Namesto tega želite hoditi z brado v bolj nevtralnem položaju.

Popravek: Ko hodite, Luciani predlaga, da se vprašate: "Ali so moji boki zloženi pod rameni?"Če želite okrepiti svoje jedro in omogočiti ta zloženi položaj, v svojo jutranjo rutino dodajte medenične nagibe, podaljške nog, podaljške z enim nog in glute.

Najem 3: imate pogoste bolečine v spodnjem delu hrbta

Če ste kdaj začutili preoblikovanje, ščepec ali zasukanje, ko izvajate vsakodnevno gibanje, kot je prenos perila, vrgel žogo psu ali vzel nekaj iz peči ), lahko so krive šibke jedrne mišice. Ko vaše jedro ni tako močno, kot mora biti, lahko tvoja ledvena hrbtenica postane vse močne, razloži Wickham, ki lahko neupravičeno pritiska na vaše vretence, diske in ostale mišice, ki zajemajo hrbtenico.

Popravek: Delo posebej pri krepitvi hrbtenice. "Krepitev erektorja spinae, ki teče od vratu do spodnjega hrbta- lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, saj pomaga spodbuditi pravilno držo in oblikovanje pri izvajanju vaj," pravi Dunlop.

Najem 4: Med metanjem ali skakanjem se počutite šibko

Se kdaj počutite šibke, ko izvajate vaje, kot je metanje žoge, metanje udarca, skakanje gor in dol ali celo početi kaj podobnega kot bicep curl? "Težave s temi stvarmi lahko pomenijo, da vaše jedro ni pravilno usposobljeno," razlaga Dunlop. To je zato, ker naše jedrne mišice stabilizirajo in pošiljajo moč in moč drugim mišicam. "Če nismo močni skozi celotno srednjo črto, vržemo možnost, da bomo močni v rokah, nogah, ramenih ali gležnjih, imenovanih naših distalnih delov," razlaga Wickham.

Popravek: Dodajte sestavljene vaje, kot so počep, mrtva dvigala, push-up in lunge, ki bodo hkrati tonirali in okrepili vaše okončine in jedro, predlaga Luciani. "Tudi netehtani vas ta gibi naučijo, kako prikleniti svoje jedro, medtem ko uporabljate in krepite svoje okončine."#Multitaskting

Clue 5: Predmeti in ljudi okoli sebe uporabljate kot "škrlat"

Če se pogosto zanašate na pohištvo ali prijatelje okoli vas. "Preseneti ljudi, koliko jedrne moči preprosto vstane iz postelje, stol ali stoji v vrsti," pravi Wickham.

Popravek: Poskusite sedeti, vstati ali stati, ne da bi segali po drogovih, stebrih, mizah ali vaših prijateljih za pomoč, vam bodo sčasoma pomagali okrepiti šibke mišice, pravi Lyons. Kot pri vsaki drugi vaji je tudi lažje, bolj ko to počnete.