5 enostavnih navad za delo v svoji jutranji rutini za celodnevni uspeh zdrave prehrane

Kimberly Synder, CN, je zvezdniški nutricionist in New York Times najbolj prodajan avtor, čigar nova knjiga, Recepti za vaše popolnoma nepopolno življenje Udari po policah (in Amazon) naslednji mesec. Ena najbolj iskanih strokovnjakov za Beauty Nutrition je totalna profesionalka, ko gre za prehranjevanje za sijočo kožo in optimalno prebavo.

Ko sem videl, da je del novega leta Sophia Roe obvladal vaše jutro, sem želel priti skozi računalnik in ji dati velikanski objem. ne morem se bolj strinjati. Popolnoma se strinjam, da če začnete dopoldneva v telesu, je veliko bolj verjetno, da boste čez dan sprejemali bolj zdrave odločitve.

Glej, vem, da so jutra nora. Morda se zbudite na delovnem e-pošti, kričastemu otroku in seznamu opravkov dolg kilometer. razumem. To je še več razloga, da se v dragocenem času pred vašim dnevom preda vsem drugim, tako bistveno je, da naredite nekaj stvari zase. Ko začnete skrbeti zase, se začnete počutiti umirjene, tesnoba se začne spuščati, vaše prebave deluje bolje, nadledvičniki niso tako pod stresom, vaši hormoni so bolje regulirani, zato je vaša koža videti bolje. Vse te stvari se začnejo dogajati. Zato je tako pomembno, da se ponovno povežemo z našim telesom. (In ne, ni vam treba zbuditi ob brezbožni uri, da se to zgodi.)

Tu je pet preprostih navad, za katere prisegam, da vam bodo pomagale, da se boste bolj prilagodili telesu in se bolj povezali ne samo s seboj, ampak z materjo naravo. Naredite jih v poljubnem vrstnem redu za vas najbolje. Wellness je izraz, ki ga veliko vržejo naokoli, toda po mojem mnenju se vse skupaj počuti dobro, kar vam lahko pomaga vsaka od teh jutranjih rutinskih idej. (Zagotovo zame!)

1. Ne delajte nič drugega kot dihajte tri slavne minute.

Biti pozoren zjutraj se resnično začne noč prej, tako da telefon nastavite v način letala, če lahko. Tako pogosto zjutraj je prva stvar, ki jo ljudje počnejo v e -pošti ali Instagramu. Če se morate hitro prijaviti in se prepričajte, da ni večjih požarov, ki bi jih morali ugasniti, potem pa si privoščite tri minute, da meditirate ali preprosto vdihnete, trebuh vdihne. To vam pomaga, da se povežete s seboj.

Toliko časa, da smo preveč analitični, premišljevali, kako bi moralo biti "zdravo". Veliko mojih strank mi pravi, da sploh ne vedo, kako naj povedo, ali so lačni ali ne, ali kaj potrebuje njihovo telo. Del tega ugotovitve je utelešenje, kar pomeni, da smo v telesu. In začetek dneva je ključnega pomena za to.

2. Pijte vročo vodo z limono.

Da, obstaja razlog, zakaj toliko vplivnih na wellness in znane osebnosti z žarečo kožo začne dan na ta način. Ta praksa lahko pomaga popraviti vaše jetrno tkivo, kar je vaš glavni organ za razstrupljanje. Če lahko, ta trenutek uživajte kot podaljšek vaše meditacijske prakse. Mogoče nekaj minut berete ali dnevnik. Ali pa, če želite piti vročo limonino vodo, ko se premikate skozi preostanek jutra, je tudi v redu.

3. Hidrirajte s sobno temperaturno vodo.

Ja, več vode. Pravkar ste preživeli osem ur honopljivo!-spi, zato vaše telo potrebuje nekaj hidratacije, še en ključ, da kožo ohranja rosno in prebavo pravilno teče. To je še posebej pomembno v zimskih mesecih, ko se dogaja toliko umetnega ogrevanja, ki lahko kožo izsuši.

4. Vzemite pravi probiotik.

Vsi vemo, kako pomembni so probiotiki, vendar veliko ljudi dejansko jemlje napačen tip. Resnično se želite prepričati, da je tisto, kar je v vaši kapsuli, preživeti kislino v želodcu tradicionalni probiotiki). Vse je povezano s črevesjem, vključno s svojo imuniteto in razpoloženjem, tako pomembno, da ohranite zdravo črevesje.

5. Napolnite na vlakninah.

Moja jutra vedno vključujejo žareč zeleni smoothie, narejen s tremi skodelicami listnate zelene zelenjave, zelene, banane, hruške, jabolka in limoninega soka. Ta smoothie ima 9 do 11 gramov vlaknin, kar je ključno za stabilizacijo krvnega sladkorja in prepreči, da bi telesu pozneje hrepenelo po sladki hrani. To skupaj z neverjetnimi količinami mineralov, vitaminov in antioksidantov sodelujejo in vodijo do bolj v skladu z naravo in sprejemati boljše odločitve ves dan.

Obstaja razlog, da se ta petstopenjska formula počuti tako dobro: ko se spet uskladimo z naravo in naša telesa, je to močna. Torej, to (ponovno) novo leto, vas izzivam, da si vzamete jutro. Zaslužiš si!

Več razlogov, zakaj so vlakna tako ključnega pomena: pomaga znižati vnetje in povečati vaš metabolizem.