5 živil, ki jih zdaj začeti jesti, da bi dolgočasne, šibke lase preoblikovali v močne, čudovite ključavnice

Celeb nutricionist, strokovnjak za ajurvedo in dobro+dobra članica sveta Kimberly Snyder ima neverjetno sijajne, debele in čudovite lase. (Naj bo ta ženska pogodba o šamponu, stat!) Kaj je njena skrivnost? Uživanje različnih hranil, bogate s hranili. Tukaj deli pet živil, ki jih lahko vključite v vašo prehrano za zdrave lase, ki *blestijo *-Plus recepte skupaj z njimi.

Čudoviti, debeli, zdravi, sijoči lasje so na vrhu večine naših seznamov lepotnih želja. Morda se vam zdi tako nedosegljiv cilj-ali nekaj, kar stane bogastvo, vendar vam obljubim, da je lažje, kot si morda mislite! Tudi jaz nisem mogel gojiti zdravih las. Potegnil sem frizzy, grobe ključavnice, ki sem jih ves čas imel v žemljo-tako da so me nekateri prijatelji poklicali. (Ja, resno.) Potem, ko sem ustvaril svojo lepotno filozofijo detoxa (in rekonstruiral svojo prehrano in zdravje črevesja), so moji lasje začeli rasti v svetlejšem in bolj zdravi kot kdaj koli prej. Danes je skoraj v mojem pasu. Želim, da imate tudi svojo neverjetno zgodbo o uspehu las.

Določena hrana spakira velik udarec, ko gre za ustvarjanje tvoj čudoviti lasje. Tu je nekaj velikih.

Redkvice

Redkev je bogata z vitaminom C, silicijem polju, folatom in B6. Vsebujejo lahko antioksidante in spojine, ki pomagajo raztopiti sluz in se boriti proti prostim radikalom, ki povzročajo oksidativno škodo na vašem lasišču. Dobro zdravje lasišča je ključnega pomena za rast las (navsezadnje, od koder raste). Skratka, antioksidanti v redkvici lahko znižajo tveganje, da se lasje izpadejo ali prezgodaj sivijo.

Radkev pomaga tudi raztapljanje sluzi, ki je ključnega pomena za boljše kroženje, kar pomaga več hranil in kisika na vaše lasne mešičke za boljšo rast in zdravje. Vsebnost redkvic v omega 3-maščob pomaga tudi pri optimalnem obtoku.

Sem že omenil, da so redkvice tudi fenomenalen vir železa? Ta bistveni mineral pomaga pri izboljšanju kroženja v lasišču, kar je ključnega pomena za močne, zdrave lase.

Pojej zdaj: Redkvice dodajo nekaj zadovoljivega krčenja v katero koli jed. Preizkusite jih v moji osvežujoči solati redkvice in špargljev.

Prehranski kvas

Če so vaše majice videti tanke, v svoji prehrani morda ne boste dobili ustrezne količine zlahka absorbijskih beljakovin. Vpomebni protein je ključ. Ena glavnih napačnih predstav je, da je beljakovine beljakovine in absorbirate vse, kar nalepka ali grafikon pravi. Ne tako! Mi smo tisto, kar prebavimo, ne tisto, kar jemo.

Na primer živalski beljakovine se segrejejo in se spreminjajo od surovega roza piščanca ali mesa v belo ali rjavo barvo. V tem procesu je veliko aminokislin denaturirano. In na žalost ima večina od nas ogrožene črevesje in sposobnosti prebavke, ki jih lahko resnično pomagajo prave vrste prebavnih encimov. Zaužitje aminokislin v prosti obliki, ki jih vaše telo lahko zlahka vpije in uporabi podobno kot v prehranskih kvasovkah. Prehranski kvas vsebuje vrtoglavih 9 gramov beljakovin v samo treh majhnih žlicah. Precej neverjetno, kaj?

To pa še ni vse. Postrežba s prehranskim kvasom pa nabira tudi niz esencialnih vitaminov, mineralov in aminokislin. Pravzaprav gre za vitamine B, ki podpirajo zdrave lase.

Pojej zdaj: Prehranski kvas je znan po svojem orešččnem, sirnem okusu, zaradi česar je odličen dodatek k različnim receptom (pa tudi odličen nadomestek sira). Če niste prepričani, kje začeti s to vsestransko hrano, nekaj na Dharmovo solato Dharma za zadovoljno kosilo.

Chia semena

Ti neverjetni podporniki za lase imajo veliko maščobnih kislin omega-3, in ko jih potopite v vodo ali druge tekočine Vitamini in minerali, ki so ključni za zdravje las. In poleg tega imajo seme Chia visoko koncentracijo aminokislin in antioksidantov.

Pojej zdaj: Če hrepenite po kremni poslastici za zajtrk ali sladico, pobegnite moj recept za seme chia seme.

Mandlji

Težko boste našli seznam zdravih živil, ki mandlje ni Na, a ste vedeli, da so odlična hrana za vaše lase? Ti oreščki so izredno veliko vitamina E, kar je ključno za vzdrževanje gladke, prožne, hidrirane kože. In dejstvo je, da lahko dehidrirana koža negativno vpliva.

Pojej zdaj: Ne pozabite namočiti mandljev v vodi čez noč in jih naslednji dan sperite. Verjemite mi, trud je dobro vreden! Ta korak zagotavlja, da hranila oreščkov najučinkoviteje prebavljate. Nato jih lahko uporabite v različnih receptih, kot so moje surove čokoladne luknje za mandljeve krofe, ki zagotovo zadovoljijo vse sladke zobe.

Špinača

Če ste prebrali Rešitev lepotnega detoxa in Lepotni detox hrana, Veste, da ima vitamin A glavno vlogo pri čiščenju jeter in krvi. In zato ta antioksidant pomaga drugim hranilam, da veliko lažje potopite na lasišče in lase. Vitamin A deluje tudi v povezavi z vitaminom C, da razvije sebum, mastno izločanje, ki preprečuje suhost las ali slabše, lomljenje. Na srečo so temno listnato zelenico, kot je špinača, čudovit vir vitamina A. Poleg tega je špinača precej bogata s cinkom, kar je ključnega pomena za rast in obnovo lasnih celic.

Pojej zdaj: Seveda je preprost način, da v svojo prehrano vključite nekaj špinače, z mojim žarečim zelenim smoothiejem. Lahko pa ga uporabite tudi v različnih drugih jedeh, kot so udobna špinača, zelenjava in rdeča leča.

Željni videti debelejšo, svetlejšo, močnejšo glavo las? Je preprostejša, kot si mislite, čeprav lepota, moraš biti potrpežljiv! Gojenje zdravih las je dolgoročna igra in tista, ki jo je mogoče podpreti z življenjskim slogom rastlinske hrane, ki je gosto hranilo, vključno s tistimi na našem seznamu. Prej ko začnete, prej boste imeli tisto čudovito grično grivo.

Kimberly Snyder, CN, je članica Well+Good Sveta in New York Times Najboljši prodajni avtor Rešitev lepotnega detoxa, Lepotni detox hrana in Moči lepotnega detoxa, in soavtor Radikalna lepota, z Deepak Chopra. Njen priljubljen lepotni blog, Kimberlysnyder.com, odlikuje recepte in izdelke, navdihnjene z ajurvedo-in ona je tudi ustvarjalka Glow Bio, organskega soka, smoothieja in čiščenja.

O čem bi moral pisati Kimberly? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].