5 metod mini pozornosti, ki jih lahko storite kjer koli
Lažje je reči kot narediti, vendar obstaja razlog, da vas upočasnjevanje diha pomiri. Ko so ljudje pod stresom, ponavadi ostri, kratki vdihi. Naši živčni sistemi so ožičeni, tako da je vdihavanje povezano z odzivom na stres in izdihom z odzivom na sprostitev, pojasnjuje Knoles. Če jemljete kratek vdih in poudarjanje dolgega izdiha, pomagata preprečiti, da bi klasični odzivi na stres (kot adrenalin hiteli ali nespečnost) brcali v prestavo.
Foto: Pinterest
3. Uporaba Ročno-miselna povezava
Stres obstaja z razlogom: vaše telo obvesti, da ste v nevarni situaciji. (Čeprav je v teh dneh nekako preveč uporabljen.) Kljub temu ima stres fizične simptome-to vam lahko naredi srce, prav tako pa izvleče kri iz prstov in prstov ter jo pošlje v vaše notranje organe, pravi Knoles.
Tako kot pomirjujoča praksa predlaga, da potopite roke v toplo vodo (ki jih močno drgnete skupaj, deluje tudi v ščepcu), da odprete krvne žile in prevarite svoje možgane iz svojega stresnega stanja.
Foto: Pinterest
4. Unc-Tunel svojo vizijo
"Kadar koli ste naredili nekaj neumnega, je to običajno zato, ker ste bili v povečanem stanju stresa; Fiziološki odziv na stres vam daje eno samo fokus in ne vidite nobene druge možnosti, "razlaga Knoles. Igranje z vašo periferno vizijo pomaga, da se vaš um razširi, tako da lahko pomisli na druge možnosti. Tukaj je opisano: roke iztegnite na stran v oblikovanju T in mahajte s prsti. Nato počasi pripeljite roke naprej, dokler prsti niso na vidiku, in jih nato ponovno iztegnite ven. Ponovite.
Foto: WeHeartit.com
5. Uglasite in prilagodite
Knoles se strinja s študijami, ki kažejo, da poslušanje glasbe lahko spremeni ponavljajoče miselne vzorce. "Ni nujno, da je klasično, samo nekaj, kar ti je všeč," pravi. Toda glasni zvoki lahko sprožijo odzive na stres, zato Knoles svetuje, da zmanjšate izpostavljenost hrupnim okoljem. Če to ni mogoče, ko se sprehajate po mestu, nosite ušesa-NOBODY bo vedel, da niso vtaknjeni v vaš iPod!
Foto: WeHeartit.com
Več branja
Nasveti za meditacijo nekdanjega neobremenjenega
Nasveti za vožnje budista
Generacija meditacije
