5 prigrizkov za pospeševanje razpoloženja, ki vam bodo pomagali, da se jutri zbudite srečnejši

5 Prigrizki za pospeševanje sreče, ki vam pomagajo, da se zbudite na desni strani postelje

1. Oreščki in semena

"Oreščki in semena so odlični viri triptofana, aminokislina, ki jo vaše telo uporablja za proizvodnjo hormona, ki povečuje razpoloženje," pravi Beacom. "Mandlji, arašidi, oreščki, orehi, bučna semena in sončnična semena so nekateri izmed naših najljubših za dodajanje zdravih maščob in vlaknin obrokom in prigrizkom."Če ne marate jesti oreščkov sami, poskusite širiti orehovo maslo na zeleno, banano ali grški jogurt za močnejši prigrizek.

2. Temna čokolada

Če temna čokolada te ne postavi v dobro razpoloženje, ne vem, kaj bo, moj prijatelj. Po Hassingu ne bo samo okus čokolade dvignil vaš duh; Vsebuje tudi veliko količino spojin, ki povzročajo veselje. "Temna čokolada vsebuje različne dobre spojine, kot sta kofein in tebromin. In kdo ne ljubi okusa bogate, temne čokolade? Samo to lahko poveča svoje razpoloženje, "pravi Hassing.

Uživajte v svoji temni čokoladi v okusni sladici, vsi sami, ali za še več koristi, ki povečujejo razpoloženje.

Lahko tudi mAke svojo sanjsko temno čokolado z le nekaj sestavinami:

3. Fermentirana hrana

Fermentirana hrana je odlična za vaše črevesje, zato lahko koristi tudi vašim možganom in poveča vaše razpoloženje . "Fermentirana hrana, kot so kislo zelje, jogurt, kefir in kombuča. Če se trudite dodati kislo zelje v svoje obroke, jo poskusite dodati v solate ali celo za zajtrk, podobno slani chia puding-v katerem lahko vedno uživate kot prigrizek pred spanjem. Smoothie lahko zmešate tudi tako, da kombinirate jogurt ali kefir z zamrznjenimi jagodami in zajemalko arašidovega masla za vrhunski prigrizek za pospeševanje razpoloženja.

4. Jagode

Peticija za pripravo jagod v postelji. "Jagode vsebujejo visoko raven fitokemikalij, ki lahko zmanjšajo oksidativni stres v telesu. Antocianini, spojine, ki so odgovorni za temno modro-vijolično barvo borovnic in robid. Jagode združite z rastlinsko stepeno smetano ali čokoladnim sirupom za dodatno okusno poslastico.

Recept za sadje arašidovega masla iz Prava miza za hrano kuharska knjiga

Služi 4

Sestavine
1 skodelica navadnega grškega jogurta
1 TSP Čisti vanilijev ekstrakt
1/3 skodelice naravnega kremnega arašidovega masla
2 žlici med
1/4 tsp zemeljskega cimeta
Neobvezni prelivi: sesekljani arašidi in prah zemeljskega cimeta

1. V majhni skledi združite vse sestavine in premešajte, da se dobro meša.

2. Postrezite z želenimi prelivi in ​​sadjem, pereci in/ali grahamskimi krekerji. Shranjujte ostanke v nepredušni posodi v hladilniku do štiri dni.

Izvlečena iz resničnih prehranskih dietetikov: prava miza za hrano. Copyright © 2022 s strani preprosto negovanega, LLC. Reproduciran z dovoljenjem Simon Elementa, odtisa Simona in Schusterja. Vse pravice pridržane.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.