Sem registrirani dietetik in to so prigrizki, ki jih kupujem na Amazonu.
Ne glede na to, ali imate težave s številko dve ali imate vnetja, bi vam lahko telo povedal, da morate zaužiti več vlaknin. Vlakna lahko nahranijo koristne bakterije v vašem črevesju do nižjih ravni vnetja in zmanjšajo vaše možnosti za zaprt. Medtem ko ni preprostega podviga, se lahko v svojo prehrano prikradete v več vlaknin s pomočjo črevesja.
Kelsey Sackmann, RD, MS, registrirani dietetik s sedežem v New Jerseyju, Kelsey Sackmann, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, MS, ki pomagajo pri prehrani, dodajajo funkcionalne sestavine. Lahko celo poveča velikost vašega blata in ga zmehča, kar olajša prehod. Ne samo, da prigrizki z visokimi vlakninami ohranjajo vaše črevesje, ampak lahko prispevajo k bolj zdravemu mikrobiomu. "Z zdravim mikrobiomom podpira prebavo in absorpcijo hrane ter pomaga ohranjati črevesno pregrado proti patogenim bakterijam in okužbo," pojasnjuje Malena Perdomo, MS, RDN, CDCE.
Strokovnjaki v tem članku
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ustanoviteljica in direktorica Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, registrirani dietetični nutricionist in vzgojiteljica diabetesa
Na trgu je nešteto prigrizkov, polnih vlaken. Da bi olajšali nakupovanje košček, smo izkoristili nekaj registriranih dietetikov, da bi delili nekaj njihovih najljubših, ki jih radi dodajo v svojo nakupovalno košarico. Spodaj boste našli njihova priporočila. Srečno prigrizek!
Najboljši črevesni prigrizki na Amazonu
Vlakno: 9 gramov na porcijo
Iščete hrustljavo in hrustljavo prigrizek? Ne glejte dlje od teh krekerjev lanenih semen. Izdelani iz organskega lanenega semena, jabolčnega kisa, rožmarina, žajblja in soli, ti krekerji dostavljajo 9 gramov prehranskih vlaknin in 6 gramov beljakovin na porcijo. "Brez pretiravanja, samo odličen okus in zdrave maščobe, da vas ohranjajo zadovoljni, vzdržujejo raven sladkorja v krvi in hranite črevesje," pravi Amy Shapiro, MS, RD, registrirani dietetik in ustanoviteljica Real Nutrition NYC.
Nakupujte zdaj
Vlakno: 5 gramov na porcijo
Bada Bean Bada Boom Beans prihaja zelo priporočljivo Sackmann. "S 5 grami vlaken na porcijo bodo ti hrustljavi široki fižol [zadovoljili] in izboljšali zdravje črevesja," pravi Sackmann. So tudi odličen vir beljakovin, ki se ukvarjajo s 7 grami na porcijo. Bonus: brez glutena in brez soje.
Nakupujte zdaj
Vlakno: 2 grama na porcijo
Ta granola, ki je enostavna za munčenje, je napolnjena s petimi vrstami super zrn-Oats, proso, ajdo, amarant in kvinoja-ki jih je enostavno prebavljivo prebaviti. Ne samo, da je serviranje, obogateno z vlakninami, vsebuje "10 gramov beljakovin, tako da lahko svoj sladki zob zadovoljite s hrano, ki vam bo dejansko pomagala," pravi Sackmann.
Nakupujte zdaj
Vlakno: 5 gramov na porcijo
Lärabarjev mandljevi piškotek preveri vse škatle, ko gre za prigrizek. Ta granola bar je narejena iz samo petih sestavin: mandlji, datumi, jabolka, morska sol in ekstrakt mandljev, ki so bogati s fitonutrienti in vlakninami za pomoč pri prebavi, pravi Sackmann. Dodan sladkor se lahko zmeša z vašim črevesjem, vendar ta vrstica ne vsebuje nobenih dodatkov.
Nakupujte zdaj
Vlakno: 4 grame na porcijo
Če imate radi čipe, vam bo všeč ta sladka različica. To je, da Crunchables prinaša vrtoglavih 12 gramov beljakovin in 4 gramov prehranskih vlaknin, narejena pa je iz samo štirih sestavin: bučnih semen, jabolk, morske soli in čilija. Čeprav imajo ti prigrizki sladek okus, ne boste našli nobenega dodanega sladkorja, ki je odgovoren za povzročanje prebavnih motenj, kot sta napihnjenost in bolečine v trebuhu. Še več, ti drobtini so pakirani v potovalnemu prijazne torbe, tako da jih lahko pojeste na poti.
Nakupujte zdaj
Vlakno: 4 grame na porcijo
Regina Trillo, ki je odraščala v Mehiki, je težko poiskala slane, hranljive in hrustljave prigrizke, ki je odraščala v Mehiki. Izdelane iz semena amaranta in nopale (kaktus), te zelenjavne palice vsebujejo 6 gramov beljakovin in 4 grame vlaknin. Paket šestih prihaja v mehiških okusih, kot so čili kurkuma, Smoky Chipotle, Churro in Spirulina Lime.
Nakupujte zdajŽelite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.
