5 skrivnosti za kognitivno zdravje iz najdaljših živih skupnosti na svetu

Po Buettnerju teh rezultatov genetika ne more razložiti. Večina modrih con, po njegovem mnenju. Poleg tega je le 12 milj stran od Ikarije samos, ki ima gensko identično populacijsko mešanico, vendar ne uživa enakih nizkih stopenj demence, pravi.

Logični zaključek je, pravi, da so te razlike namesto tega pripisane dejavnikom življenjskega sloga. "Delamo takšno noro drago prizadevanje za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni [v Ameriki], ko je jasno, da obstaja kombinacija življenjskega sloga, ki bi dosegla rezultat veliko boljši od vsakega zdravila," pravi.

Čeprav ni mogoče predpisati celotnega načina življenja, z malo truda lahko sprejmete prakse Buettner in Dr. Dan glej kot ključ do dobrega kognitivnega zdravja, ki leži v teh regijah. Spodaj 5 takšnih možganskih zdravih navad za začetek vadbe, stat.

1. Jejte (večinoma) prehrano na rastlinski osnovi

Zadnje stoletje vsaj populacije modrih con zaužijejo večinoma rastlinsko dieto, pravi Buettner. "Pet stebrov teh diet je polnozrnata žita, oreščki, gomolji, zelenice in fižol," dodaja. Enako velja v Bapanu, kjer dr. Dan pravi, da so diete običajno veliko rastlin in malo predelane hrane in dodan sladkor.

Medtem ko odnos med rastlinsko dieto v teh regijah in kognitivno zdravje njihovega dolgotrajnega prebivalstva ni dokazano vzročno (kar pomeni, da ne morete dokončno reči, da je dieta privedla do izjemnega zdravja možganov, ki jih uživajo v teh demografskih podatkih) , znanost je pokazala, da sta tako mediteranska dieta, usmerjena v rastlino, kot vegetarijanska dieta, povezana z zmanjšanim tveganjem za demenco.

Kljub temu Buettner pravi, da se preprosto odločitev, da v svojo rutino dodate več obrokov na rastlinskih obrokih, verjetno ne bo pripeljalo do modrih con zdravja možganov, ker samostojne "diete" redko delujejo; To mora biti običajni del vašega življenjskega sloga. "Kar vemo, je, da najdete nekaj prijateljev, ki so na rastlinskih rastlinah in vas bodo predstavili z novimi restavracijami z okusno rastlinsko hrano ali vam postregli čudovite obroke na rastlinski osnovi," pravi. Z drugimi besedami, čas je, da se spoprijateljimo s temi glasnimi in ponosnimi vegani iz Instagrama.

2. Pijte zeliščni čaj

V zvezi z Ikarijo, Buettner opozarja na drugo prehransko navado, ki bi lahko koristila kognitivnemu zdravju prebivalstva. "Skozi starost v Ikariji in tudi do danes, namesto da bi pili veliko kave ali celo uvoženega čaja. "[V Ikariji] boste verjetno stopili na polje za vašo hišo in prijeli peščico zelišč in jih le kuhali v nekaj vode."

Med temi zelišči so pogosti rožmarin, origano, žajbelj in listica, za katerega Buettner pravi, da so protivnetni. "Vsaka večja bolezen, povezana s starostjo, ima svoje korenine v kroničnem vnetju," pravi. "Torej, tukaj imate populacijo, ki je vsak dan v življenju pitje teh čajev, in to lahko razloži nizke nizke stopnje Alzheimerjeve bolezni."Po njegovem mnenju zagotovo ne more škodovati, če v svojo prehrano dodate zeliščne čaje-samo ne izberite jih z svojega dvorišča, razen če veste, kaj so, in se prepričajte, da se zavedate kakršnih koli kontraindikacij.

3. Hodite čim več (bonus točke za hribe)

V modrih conah je hoja neizogiben del življenja-vsak dan lahko hodimo, vsak dan. To ima srečo, ker mi Buettner pravi, da sta hoja in demenca obratno povezana, kar pomeni, da bolj ko hodite, manj verjetno je, da boste doživeli kognitivni upad. To je delno razloženo z dejstvom, da med hojo, vaši možgani nadzorujejo približno 200 mišic. "Poleg tega razmišljate ali govorite ali opazujete-to je zelo kognitivno intenzivna dejavnost," pravi.

Uphill Treks ponujajo tudi dodatno spodbudo za zdravje. "Na Sardiniji je eden največjih napovedovalcev dolgega življenja strmino ocene," pravi Buettner. "Z drugimi besedami, ljudje živijo v najbolj strmi vasi, ki živijo najdlje, poleg tega pa imajo morda tudi dlje ostre misli."

Dr. Dan je tudi ugotovil, da imajo ljudje, ki jih je študiral v Bapanu. Pravi, da če bi moral izbrati samo eno vedenje, da bi posnemal dolgo živo prebivalstvo, bi to ohranilo visoko stopnjo srčno-žilne kondicije, aka "verska zavezanost vsakodnevni vadbi."

To je zato, ker več raziskav kaže, da tisti na najvišji ravni telesne pripravljenosti za svojo starostno skupino zelo verjetno ne bodo razvili kognitivnega upada. "Fizična vadba spodbuja nevrotrofni faktor, pridobljen iz možganov (BDNF), kar je kot čudež-gr za možgane," dr. Dan pravi. (BDNF je beljakovine, ki podpira rast in vzdrževanje nevronov.) "Tudi vedenjske študije kažejo, da je zaveza k vsakodnevni telesni vadbi" ključni domino "za vrsto vedenjskih navad-na primer tisti, ki so zavzeti za vsakodnevno vadbo " on reče.

4. Pogosto komunicirajte z drugimi

Osamljeni ljudje imajo veliko višjo stopnjo demence kot tisti, ki so družbeno izpolnjeni, pravi Buettner, v modrih conah pa ljudje v resnici nimajo možnosti, da bi bili osamljeni. "Vsakič, ko je zabava ali vaški festival ali cerkev ali javna prizadevanja za gradnjo mostu ali pomoč družini, vidite, še posebej v Ikariji ali Sardiniji, bi nekdo udaril na vaša vrata in rekel:" Kje si človek? Pojdi tukaj!"Tako so ljudje privzeto socialni," pravi. Dr. Dan je imel podobne ugotovitve v Bapanu. "Ti ljudje so bili zelo socialno povezani (brez socialne izolacije/osamljenosti), večina živih v treh, štirih ali petih generacijskih domovih," pravi.

Čeprav je težko približati to raven družbene interakcije znotraj bolj izolirajoče kulture Amerike, Buettner priporoča, da razmislite o prehodu iz predmestja v mesto, če vam je mar za svoje kognitivno zdravje. Tam trdi, da boste bolj verjetno naleteli na druge ljudi. "Manj verjetno je, da boste osamljeni, če živite v sprehajalni skupnosti, kot če živite na Cul-de-Sac," pravi. Seveda je to odvisno od mesta in soseske znotraj tega mesta-živim v Los Angelesu in lahko povsod v mojem avtomobilu, ne da bi sodelovali z enim neznancem-tako, če razmišljate. Čeprav ta nasvet morda ni zelo pomemben v kovidnih časih, ko moramo ostati distancirani od ljudi, ki niso v naših gospodinjstvih, je to zagotovo nekaj, kar morate upoštevati za prihodnost.

5. Razvijte močan občutek namena

Medtem ko smo tukaj v Ameriki, ponavadi svoje stare ljudi spustimo na pašnik, tako rekoč, dr. Day pravi, da so starejši v Bapanu in drugod na Kitajskem zelo cenjeni. Šteje se, da bistveni za delovanje tistih že omenjenih večgeneracijskih domov, za katere pravi, da jim daje močan občutek za namen in razum za življenje. Povezava med tem namenom in kognitivnim zdravjem ni samo špekulativna. Raziskave so pokazale, da višje stopnje namena ublažijo učinke Alzheimerjeve bolezni.

Tega načina ni tako enostavno, če niste potrebni na poljih ali da varujete svoje prababice kot oktogenar. To je sedemstopenjski postopek, ki vam pomaga pri načrtovanju poti do namena z introspekcijo, določanjem ciljev in načrtov dosežkov ter javno zavezanostjo vaših želenih rezultatih. Lahko poskusite tudi teh šestih duhovnih korakov.

Prav tako bi lahko pomagalo, da ne bi postavili namen kot nekaj, kar najdete, ampak kot nekaj, kar razvijete, kar je, namesto da bi ga iskali, morda morali pogledati, kaj že imate, in v njem najti namen. Sčasoma se lahko tudi spremeni, tako da, če najdete pomen pri svojem delu in se nato upokojite, boste morda našli smisel v prostovoljstvu ali vrtnarjenju, da ustvarite bogastvo za sosede ali slikate pokrajine, ki vas bodo presegle. Ključno je samo, da ga najdete nekje.