5 raztežaj za lajšanje manj kot idealnih ergonomskih nastavitev
Najboljši raztezanji za sedenje prekrižanih nog
1. Raztezanje fleksorja na pol poklekni: Pokleknite na eno nogo in pred seboj posadite drugo nogo, da ustvarite 90-stopinjski kot s kolenom. Medenico zataknite pod seboj in se nežno nagnite naprej, ko upognete sprednje koleno, dokler ne začutite raztezanja ob sprednji strani kolka. Držite 30 sekund in dvakrat ponovite na vsaki nogi.
2. SUPINE PIRIFORMIS STROJA: Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni in stopali, posajenimi na tleh. Pripeljite eno koleno proti prsim in v rahlem položaju naslonite nogo na koleno. Potegnite koleno proti nasprotni rami, dokler ne začutite raztezanja v svojem gluteju.
3. IT BAND STROGE: Če ležite na eni strani telesa, upognite zgornje koleno, da se noga dvigne proti gluteni in dvignite to koleno tako visoko proti stropu. Koleno položite na tla, nato pa drugo koleno postavite nanj, da ga potisnete v tla. Držite 30 sekund.
4. Kratek pes: Da bi teleta dala raztezanje, ki jih potrebujejo, ukradite nekaj navdiha iz joge s pomočjo "kratkega psa."Začnite pri tradicionalnem psu, nato pa se sprehodite po nogah rahlo bližje obrazu, tako da se pete dotikajo tal. Nato začnite s koleni. Ko se to začne počutiti lepo in sočno, se sprehodite po nogah nazaj do navadnega psa za globljega raztežaja.
5. Slap: Za dinamični raztežaj hrbtenice začnite vstati z enim kolenom, nežno upognjeno, druga noga. Usmerite prste sprednjega stopala navzgor proti nebu in zasadite peto. Roke raztegnite navzdol proti sprednji nogi in zložite telo čez sprednjo peto. Nato teče počasi nazaj, da stoji. Ali pa poskusite eno od teh potez za prdnika:
Delo od doma? Tukaj je opisano, kako ostati pri nalogah, naravnost iz profesionalcev produktivnosti. Poleg tega vrat raztegne vas in vaše telo zdaj.
