5 veganskih zajtrkov, ki spakirajo prav toliko beljakovin kot 3-agg omleta

3. Tofu scramble + paprika in čebula + polnozrnat toast + pire avokado

Tofu Scrammbles so najljubši Cassetty. Tofu zlahka absorbira začimbe in ga naredi super aromatično. Čeprav ima nekoliko bolj svilnato teksturo kot jajca, je še vedno okusna možnost za rastlinojede. "Zrušite štiri unče dodatne trdne, izsušene tofu in ga zmešajte z dvema žličkama prehranskih kvasovk in drugih začimb. Nato ga prepražite in postrezite z narezano papriko in čebulo, poleg rezine polnozrnatega toasta, ki je namazan s pirejem avokadom. Ta obrok ponuja približno 20 gramov rastlinskih beljakovin, "pravi.

4. 2 Čokoladni masleni masleni beljakovinski kroglici + 1 rezina polnozrnatega kruha + 1/4 skodelice konzervirane čičerike

"Rada izdelujem svoje lastne kroglice iz čokoladnega mandljevega masla, ki jih vsaka zagotavlja šest gramov beljakovin," pravi Gorin. "Te lahko kombinirate s koščkom polnozrnatega toasta, obloženega z razbito čičeriko."Ta zajtrk vsebuje ogromnih 20 gramov beljakovin in vsebuje vse koristi, bogate z vlakninami. Skupna zmaga.

5. Avokado Toast + Smashed Edamame + pražena čičerika + semena konoplje

Zgoraj beljakovine vašega avokada toasta z enostavno nadgradnjo Cassetty. Ko razširite AVO na polnozrnat toast, pojdite naprej in razbite tudi Edamame. Dodajte pražene čičerike in semena konoplje ter-voilà!-Imate zajtrk, bogat z beljakovinami, ki vsebuje tudi polnozrnate žita in zdrave maščobe (iz semen avokada in konoplje). "Ta nadgrajeni avokadov toast ima 18 gramov rastlinskih beljakovin," pravi Cassetty. "Postrezite ga z zelenjavnim hash ob strani."

Ni treba google. Tu je recept za zelenjavo:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.