5 načinov, kako svoje bolnike zdravim s PCOS

Če ste kdaj doživeli težka obdobja (ali sploh nobena obdobja), povečanje telesne mase ali bolečine v medenici in se spraševali, ali imate lahko sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), dovolite Robinu Berzinu, ki vam bo pomagal rešiti stvari. Generalna direktorica funkcionalne medicinske prakse Peteršilj Health, globoko se potopi v PCOS in kaj lahko pomeni za vse, od plodnosti do težav s kožo do vaše teže. Tukaj članica Well+Good Sveta gleda na simptome PCOS-in kako pomaga svojim pacientom, da jih upravlja s prehrano in življenjskim slogom.

Olicistični sindrom jajčnikov (PCOS) se govori več kot kdaj koli prej, saj se ženske odpirajo o povezanih bojih za plodnost, hormonskih aken in težav pri upravljanju teže. Najnovejše ocene kažejo, da motnja prizadene od 8 do 20 odstotkov žensk po vsem svetu. Raziskovalci menijo, da ga povzroča kombinacija genetskih in okoljskih dejavnikov, vendar je o bolezni še vedno malo znanega, vsaka ženska pa jo doživlja drugače, zato je še težje pravilno zdraviti.

Kaj je PCOS?

Za diagnozo PCOS imajo bolniki običajno vsaj dve od naslednjih motenj:

• Povišane ravni androgena (moški hormon)
• Nepravilni ali odsotni menstrualni cikli
• Policistični jajčnik (kar pomeni, da obstajajo ciste na vsaj enem od vaših jajčnikov)

Šteje se, da ženske s temi simptomi imajo PCO, ki niso odporni na insulin. Nekatere ženske bodo poleg dveh ali več zgoraj navedenih simptomov imele tudi visok krvni sladkor, kar velja za inzulinsko odporne na PCOS. Razumevanje motenj, ki jih imate.

Kakšni so simptomi PCOS?

Simptomi PCOS se razlikujejo glede na motnje, ki so prisotne pri vsaki vrsti PCOS, vendar običajni znaki vključujejo povečanje telesne mase, utrujenost, neželeno rast las, redčenje las, aken, neplodnost, spremembe razpoloženja, bolečine v medenici, močne krvavitve, glavobole in težave s spanjem. Ženske s PCOS so tudi povečane tveganje za sladkorno bolezen in srčno -žilne bolezni.

Kako se naravno spoprijeti s PCOS

Možnosti zdravljenja PCOS pogosto vključujejo zdravila za znižanje krvnega sladkorja, kontracepcijske tablete in druga hormonalna zdravila. Glede na to raziskave kažejo, da je upravljanje PCOS s prehrano in vadbo lahko enako učinkovito kot uporaba zdravil za senzibilizacijo insulina. Pri peterzyju Health uporabljamo spremembe življenjskega sloga kot prvo obrambo pred simptomi PCOS. Ohranjanje zdrave teže je ključni dejavnik pri obvladovanju simptomov, in če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže celo 5 odstotkov izboljša simptome.

Tu je 5 načinov, kako se lahko lotite svojih PCOS, ne da bi se zanašali na zdravila.

Sprejeti dieto z nizkim glikemičnim indeksom (GI)

Ker odpornost na inzulin prizadene od 50 do 70 odstotkov žensk s PCOS, je pridobivanje krvnega sladkorja pomemben dejavnik pri zdravljenju motnje. Svetujem, da večino svojih pacientov s PCOS poskusijo dieto z nizko GI. Indeks glikemije je način ocenjevanja živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki temeljijo na tem, kako hitro se prebavljajo in absorbirajo. Hrana z nizko GI (kot večina sadja, ne-špricasta zelenjava in stročnic) se počasi prebavljajo, kar povzroči manj konic v krvnem sladkorju. Pokazalo se je, da dieta z nizkim GI izboljša toleranco na glukozo in pravilnost menstruacije. Uživanje beljakovin tik pred uživanjem ogljikovih hidratov z nizkim GI lahko stabilizira tudi raven glukoze.

Naj bo zajtrk največji obrok vašega dne

Uživanje večine dnevnega vnosa hrane v začetku dneva lahko poveča občutljivost na inzulin in zmanjša raven testosterona, s čimer poveča ovulacijo in ublaži nekatere simptome, povezane z povišanimi moškimi hormoni. Ko so dve skupini žensk pozvali, da pojedo bodisi kalorični zajtrk in lahka večerja, 90 dni pri občutljivosti na insulin in 50 -odstotnem zmanjšanju testosterona.

Osredotočite se na trening odpornosti

Vsaka vrsta redne vadbe zmerne intenzivnosti lahko zmanjša odpornost na inzulin, izboljša ovulacijo in pomaga pri hujšanju pri ženskah s PCOS, vendar je lahko najbolj koristna odpornost. Trening moči poveča vitko mišično maso, ki je presnovno aktivna, zato vam lahko pomaga bolje razčleniti in absorbirati glukozo. Ženske, ki so trikrat na teden za štiri mesece izvajale trening za odpornost. Priporočam, da se moji zdravstveni bolniki z močjo PCOS trenirajo trikrat na teden, poleg tega, da dvakrat na teden delajo neko obliko aerobne vadbe.

Dodatek z vitamini D in B8

Številne ženske primanjkuje vitamina D, vendar so številke večje pri ženskah s PCOS: po ocenah 67 do 85 odstotkov žensk s PCOS je pod optimalno raven. Raziskave kažejo, da bi to lahko poslabšalo simptome PCOS, vendar začetne študije kažejo, da bi lahko dopolnilo z vitaminom D pomagalo uravnavati vaše obdobje. Nedavne raziskave so celo pokazale, da so ženske s PCOS, ki so bile pri pomanjkanju vitamina D pri zdravljenju plodnosti, 40 odstotkov manj verjetno, da bodo zanosile.

Vitamin B8, imenovan tudi Inositol, je še eno koristno dopolnilo za zdravljenje PCOS. Inositol ima vlogo pri sintezi androgena in vnosu glukoze v jajčnikih, dokazano pa je bilo, da povečuje ovulacijo, izboljšuje odpornost na inzulin in znižuje androgene.

Zmanjšati kronični stres z meditacijo

Stres je lahko motilec hormonov pri vseh ženskah, vendar je učinek bolj izrazit pri ženskah s PCOS. Ko ste pod stresom, vaše nadledvične žleze proizvajajo kortizol, kar poviša raven krvnega sladkorja, ki jo poskušate nadzorovati s prehrano in telovadbo. Še več, stres vodi tudi do sproščanja hormona, ki spodbuja proizvodnjo androgenov. Prekomerni androgeni, ki jih proizvajajo nadledvične žleze, so vidni pri približno 25 odstotkih ljudi s PCOS. Za boj proti kroničnemu stresu svetujem svojim pacientom, naj v svoje življenje vključijo meditacijo. Nedavni pregled skoraj 19.000 študij meditacije je potrdil, da lahko pozornost meditacija bistveno manjša psihološki stres.

Ni enega samega, najboljšega načina za reševanje sindroma policističnih jajčnikov za vse, ki ga imajo, vendar je naravni pristop odličen kraj za začetek.

Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je obiskoval medicinsko šolo na univerzi Columbia. Je certificirana inštruktorica joge in učiteljica meditacije.

O čem naj piše Robin? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].