Intuitivna vadba je dober način, kako ljubiti vsak posamezen znoj

Intuitivno prehranjevanje-ideja, da jeste, ko ste lačni, se ustavite, ko ste polni, in sprejemate odločitve o hrani glede na to, kaj vaše telo potrebuje do zdaj-je stari klobuk. Toda kljub temu, da imata popoln smisel, ko gre za naše krožnike, je filozofija, ki stoji za njo, enako privlačna, če se uporablja za naše načrte za vadbo. Kar pomeni, da: Čas je, da se vkrcamo z intuitivno vadbo.

Konec koncev, zakaj se prisilimo, da gremo v razred HIIT v dneh, ko bi raje delali jogo. In, na nasprotnem koncu spektra, zakaj pogosto ležimo v postelji za teh 15 dodatnih minut, čeprav vemo, da bomo pogrešali svoj znoj, ki se počuti tako dobro, ko bo v torbi. Te pretresene odločitve o vadbi vrzite v robnik in odprite svoj um za idejo o intuitivni vadbi.

"Intuitivna vadba je tisto, kar rad imenujem radostno gibanje," razlaga osebna trenerka Jen Elliott. »To pomeni premikanje na način, ki podpira telo, in dejansko uživate v tem, kar počnete za svoje telo."Tu smo se obrnili na strokovnjake, da bi natančno ugotovili, kaj je intuitivna vadba, kako jo vključiti v svoje življenje in v svoje življenje neverjetno ugodnosti, ki vas čakajo, ko ga končno obvladate.

Kaj je intuitivna vadba?

Intuitivna vadba pomeni poslušanje telesa in razumevanje, kaj potrebuje ta dan. "Mislim, da se ujamemo v ta" pravila "tega veliko kardio, toliko moči na teden," razlaga celostni zdravstveni svetovalec Natasha Uspensky. »Toda tisto, kar dobro deluje za vašega najboljšega prijatelja, morda ne bo najbolje delovalo."

Recite, da je vaš BFF hiit kraljica in se napoti z vsakim burpeejem, vendar isti razred (in iste poteze) pustite, da se počutite obrisane. No, to je znak, da vaše telo ni zadovoljen s količino HIIT, ki ga vključujete, in morda bi bilo pametno poslušati, kako se počutite tako, da si vzamete nekaj prostih dni ali preprosto tako, da ga preklopite z jogo, Pilates ali hiter sprehod.

"Resnično morate poslušati svoje telo in spoštovati, kaj potrebuje," razlaga USPENSKY. »Pilates boste morda želeli delati samo trikrat na teden, in to je v redu. Našel sem pri svojih strankah, tisti, ki intuitivno telovadijo, so tisti, ki imajo največ uspeha pri vsem v življenju-iz boljše energije in spanja do izbire bolj zdrave hrane."

Kaj pa, če vam intuicija govori, da ga parkirate na kavču, ne da bi premaknili palec? To so nagoni, ki se jih morate naučiti ločevati za večje dobro svoje fitnes. Resnica je, da so dnevi počitka ključnega pomena, toda vedeti, da je potrebno gibanje (kakršno koli resnično) od 3 do 5 dni na teden, lahko nastavite merila, ki olajšajo vadbo. "Včasih sem se sam boril z dnevi počitka," pravi Elliott. »Potrebno je bilo veliko stresa, da sem se zavedal, da je čas za spremembo. Toda na koncu naj bi se naša telesa premikala in najti moramo ravnotežje."

In iskreno, poslušanje telesa, ko gre za vadbo, lahko pomaga pri toliko drugih dejavnikih. "Zaupanje telesu se lahko počuti strašljivo, toda ko to storite, rezultati resnično opolnomočijo," pravi USPENSKY. »Zavedate se, da vam za odgovore ni treba gledati na druge ljudi, ker jih imate vsi sami."

Kako lahko z vadbo razvijete intuicijo?

Ne glede na to, ali se borite s tem, da si vzamete proste dni ali se odpravite v telovadnico, Uspensky obljublja, da obstaja več načinov, kako lahko v svoje življenje vključite premišljeno vadbo. "Za moje stranke, ki sovražijo vadbo, jih prosim, da si predstavljajo, kaj imajo radi kot otroci," pravi. »Verjetno je, ko ste bili otrok, niste skrbeli za pravila in pravkar ste naredili, kar ste uživali.”Dotaknite se tistega maja, ki vam je bila všeč vožnja s kolesom kot otrok, zato poskusite s spin. Mogoče ste radi plesali, zato poskusite namesto tega plesni kardio. Vključevalo bo tono poskusov in napak, na koncu pa USPENSKY pravi, da se boste zavedali, katere vaje vas osrečujejo in katere se bojite. Potem se lahko izognete slednji.

Če se boriš s tem, da greš v telovadnico preveč, Elliott pravi, da pazi na znake, da vaša rutina vadbe ne deluje za vas. »Na primer, ali ste vedno utrujeni ali zapuščeni? Če ste vedno boleči ali izčrpani, je morda kriva vaša rutina vadbe, «pravi. Toda resnično boste razumeli, kaj vam telo poskuša povedati, če ste pozorni.

Na srečo lahko v svoje vsakdanje življenje vključite nekaj praks pozornosti, ki bodo vaše intuicijo zakrivale na način, ki vam bo olajšala resnično stik s svojim telesom. "Vstopiti v naravo in meditacijo sta dve stvari, ki jih priporočam vsem svojim strankam, ne glede na vse," pravi USPENSKY. »Tudi le nekaj minut na dan globokega dihanja vas lahko tako v stiku s svojim telesom.”Priporoča tudi, da pred vsakim prakso postavite namero, zaradi česar se boste osredotočili na odgovore na vprašanja, ki jih iščete.

"Iskreno, ko enkrat vključite to skrbnost v vsakdanje življenje, boste dobili toliko koristi," poudarja USPENSKY. »Tako lepo je najti veselje v svoji wellness rutini, brez pričakovanj nikogar drugega."

Ampak… iskreno ste vedeli, da lahko stvari, kot je sesanje? Fitness je povsod, moji prijatelji.